Ein Geräusch, das gruseliger ist als eine Klapperklappe? Der, neben dem du aufgewacht bist. Sie wachen auf und es ist immer die gleiche Geschichte: heisere Geräusche, Bewegungen auf dem Radar, verklebte Augen, Weichtierenergie ... Wenn Sie sich jeden Morgen eher wie ein Zombie als wie ein Mensch fühlen, ist es wahrscheinlich Zeit, sich eine Morgenroutine anzugewöhnen .
Also ja, auf den ersten Blick mag es ein wenig paradox erscheinen, Ihnen zu sagen, dass Sie früher aufstehen sollen, wenn Sie sich bereits herumschleppen, weil Sie Ihren Wecker bereits dreimal gestellt haben. Und doch kann die Morgenroutine Ihren Tag retten: Warum und wie Sie sich eine effektive Morgenroutine aneignen, erklären wir in diesem Artikel.
Morgenroutine: Was zur Hölle ist das?
Beginnen wir doch am Anfang, oder ? Anders als Sie vielleicht glauben, ist die Morgenroutine kein neuer Trend, der von Fitness-Influencern oder Life Coaches geschaffen wurde, sondern vielmehr eine jahrhundertealte Praxis, die für ihre Vorzüge anerkannt ist .
Kurze Geschichte: Der Geist des Wundermorgens reicht tatsächlich einige Hundert, wenn nicht Tausend Jahre vor unserer Zeitrechnung zurück. Im Laufe der Zeit haben viele große historische Persönlichkeiten Morgenroutinen entwickelt, um richtig in den Tag zu starten.
Das Prinzip ist einfach: Stehen Sie früher auf und etablieren Sie gleich nach dem Aufwachen eine Reihe gesunder Gewohnheiten, um den Tag richtig zu beginnen. Denn es gibt keine einzige Routine, die Sie bevorzugen : Der Trick besteht darin, diejenige zu entwickeln, die am besten zu Ihnen passt!
Warum eine Morgenroutine einführen?
Das ist eine sehr gute Frage. Vielen Dank, dass Sie sie gestellt haben!
Sie können es als eine natürliche Rücksetzung Ihres Körpers und Geistes betrachten. Denn ja, die Einführung einer Morgenroutine kann viele Vorteile haben:
- ⚡ Natürlicher Energieschub : Nach einer Nacht Schlaf ist Ihr Körper bereit, die Produktion von Cortisol (Wachheitshormon) zu aktivieren, was Ihre Konzentration und Produktivität steigert.
- 🔵 Regulierung des zirkadianen Rhythmus dank natürlichem blauem Licht am Morgen : Ihre biologische Uhr ist morgens besonders empfänglich für natürliches Licht (das hauptsächlich aus blauem Licht besteht), was zur Stabilisierung Ihres Schlaf-Wach-Rhythmus beiträgt.
- 🧘 Weniger Ablenkungen : Der Morgen ist oft eine ruhige Zeit, ideal, um Gewohnheiten zu etablieren, ohne gestört zu werden. Halten Sie sich während dieser Zeit von Ihrem Telefon fern und Sie werden sehen, wie viel Ruhe und Freizeit Sie dadurch gewinnen!
- ✅ Positive Wirkung auf Ihren Tag : Eine gute Morgenroutine beeinflusst Ihren gesamten Tag, indem sie Ihr Wohlbefinden, Ihr Stressmanagement und Ihre Motivation verbessert. Ein echter Game Changer!
- 👌 Bessere Disziplin und Beständigkeit : Morgens ist Ihr Gehirn noch „frisch“, was es einfacher macht, eine regelmäßige Routine zu übernehmen, bevor die unerwarteten Ereignisse des Tages Überhand nehmen.
- 😴 Besserer Schlaf: Vielleicht erkennen Sie den Zusammenhang zunächst nicht, aber die Einführung einer Morgenroutine kann Ihren Schlaf verbessern . Indem Sie feste Aufsteh- und Schlafenszeiten festlegen und Ihren Körper wieder auf einen natürlichen Tag-/Nachtrhythmus umstellen, schaffen Sie alle Voraussetzungen für einen tiefen, erholsamen Schlaf !
Wie Sie verstanden haben, ist der Morgen daher die ideale Zeit, um eine perfekte Routine zu etablieren . Das Einrichten einer Morgenroutine ist ein bisschen so, als würden Sie Ihren Charakter vor dem Endgegner, also vor Ihrem überladenen Tag, mit Buffs ausstatten. Es ist eine wirksame Lösung, um produktiver zu sein , einen gesunden Lebensstil zu pflegen und auf Ihre geistige Gesundheit zu achten.
Tipps für die Erstellung einer persönlichen Morgenroutine: Die Do's und Don'ts
🤓 Es ist Zeit, sich Notizen zu machen und unsere Expertentipps für eine tolle Morgenroutine zu entdecken. Grundprinzipien für die Erstellung Ihrer eigenen Routine und den richtigen Start in den Tag!
👍 DOs: fester Zeitplan, ein großes Glas Wasser, körperliche Aktivität, gesundes Frühstück
- ⏰ Stehen Sie zu einer festen Zeit auf : Auch wenn es Ihnen schwerfällt, früher aufzustehen, wird sich Ihr Körper nach ein paar Tagen daran gewöhnt haben. Sie passen sich einem wohltuenden natürlichen Rhythmus an und können sich so bereits zu Beginn des Tages Zeit für sich selbst nehmen.
- 🌅 Setzen Sie sich natürlichem Licht aus : So können sich Körper und Geist an den zirkadianen Rhythmus anpassen und eine Dosis Energie und Konzentration tanken.
- 🚰 Trinken Sie ein großes Glas Wasser : Sobald Sie aufwachen, ist es wichtig, Wasser zu trinken. Ihr Körper hat gerade mehrere Stunden ohne Wasser verbracht (und ist daher leicht dehydriert), daher ist dies ein grundlegender Schritt für Ihre Flüssigkeitszufuhr. Es hilft aber auch, Giftstoffe auszuscheiden, den natürlichen Aufwachprozess zu fördern, die Durchblutung zu verbessern, das Hungergefühl zu verringern und den Stoffwechsel anzuregen.
- 👟 Treiben Sie Sport : Wir sehen, dass Sie die Stirn runzeln, aber es ist ein wesentlicher Schritt! Sie müssen keine 10 Kilometer laufen (es sei denn, Sie machen das gerne). Die Hauptsache ist, dass Sie eine Zeit für körperliche Aktivität einplanen, die Ihrer sportlichen Verfassung und Ihren Wünschen entspricht . Das kann eine Yoga-Sitzung sein, Stretching, einfache Übungen für zu Hause, aber auch eine Laufrunde, ein Spaziergang... Also, zieh deine Sportkleidung an und los geht‘s!
- 🙏 Achten Sie auf Ihre geistige Gesundheit : ein weiterer wichtiger Punkt . Morgens ist oft alles ruhiger und lädt eher zur Entspannung und Besinnung ein. Nehmen Sie sich die Zeit, ein wenig zu meditieren oder einfach Ihren Kopf freizubekommen und ein paar positive Gedanken zu verankern. Kurz gesagt: Etwas echte Zeit für sich selbst kann Ihnen sehr dabei helfen, den Tag zu meistern.
- 📋 Erstellen Sie eine To-Do-Liste : Sie kann Ihnen dabei helfen, Ihren Tag besser zu visualisieren, Ihre verschiedenen Ziele aufzuschreiben und sie in einer klaren und prägnanten Liste vorzubereiten . Sortieren Sie das Wesentliche und das Überflüssige, um klarer zu sehen!
- 🥝 Genießen Sie ein ausgewogenes Frühstück : Natürlich können Sie den Tag nicht ohne Energie beginnen. Um zu vermeiden, dass Sie schnell heruntergeschluckten, zuckerhaltigen Snacks nachgeben, sollten Sie über die Definition eines gesunden, aber vollwertigen Frühstücksmodells nachdenken. Egal ob Sie es lieber salzig oder süß mögen, vernachlässigen Sie keine Komponente und wählen Sie nach Ihrem Geschmack! Alles ist wichtig : Proteine (Eier, pflanzliche Desserts, Frischkäse usw.), Vollkornkohlenhydrate wie Haferbrei, Vollkornbrot (niedriger glykämischer Index , damit es den ganzen Morgen reicht), Obst (Ballaststoffe, Vitamine und Mineralien). Um Zeit zu sparen, können Sie das Frühstück auch am Vorabend zubereiten. Wenn Sie ein Fan des intermittierenden Fastens sind, passen Sie Ihre Frühstückszeit entsprechend an. Schließlich können Sie auch die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln (insbesondere Vitamin D) in diese Routine integrieren.
👎 Die DON'Ts: wiederholt dösen, das Handy rausholen, mit einem Kaffee beginnen
- ↩️ Weckzeit zurückstellen : Wir sehen uns da hinten, wie du jeden Morgen die Schlummerfunktion aktivierst! Seien Sie sich bewusst, dass Sie dadurch nicht nur keine „nützlichen“ Minuten Schlaf bekommen, sondern dass es auch Ihren Schlaf beeinträchtigen und Sie müder (und übrigens auch zu spät) machen kann .
- 📱 Smartphone rausholen : Kaum die Augen geöffnet, telefonieren Sie schon? BZZZT ❌, erster Fehltritt! Dadurch verschwenden Sie nicht nur wertvolle Zeit ( Doomscrolling , diese Zeitschleife, die wir alle kennen), sondern es kann Sie auch in einen Zustand übermäßiger Wachsamkeit und Stress versetzen. E-Mails und Benachrichtigungen warten.
- ⚫️ Bleiben Sie im Dunkeln : Wir haben Ihnen oben davon erzählt, dass Sonnenlicht Ihren Körper am besten auf natürliche Weise aufweckt. Öffnen Sie also die Fensterläden und kommen Sie aus Ihrer Höhle!
- ☕️ Erst der Kaffee : Wenn Sie zu denen gehören, die meinen, der Morgen beginne erst mit einem Kaffee, werden wir Sie enttäuschen. Wir empfehlen, mit dem Kaffeetrinken zu warten : 1 Stunde nach dem Aufwachen (mindestens!), um einen plötzlichen Cortisol-Anstieg zu vermeiden.
- 🛋️ Bleiben Sie inaktiv : Sie brauchen Bewegung! Sitzen oder Liegen im Bett hilft Ihnen nicht beim Aufwachen.
- 🤯 Modus „Mental Load“ aktiviert : Ja, es ist toll, eine Liste zu erstellen, um den Tag zu planen. Andererseits ist es ein absolutes No-Go, gleich nach dem Aufwachen in Dauergrübelei, Grübelei und Stress zu verfallen.
- ❌ Frühstück auslassen oder zu viel Zucker essen : Wir sprechen hier nicht vom Fasten, sondern von einer gestörten oder ungeeigneten Ernährungsbilanz. Und wenn Sie zu viel Zucker essen, besteht die Gefahr, dass Ihr Blutzuckerspiegel in die Höhe schnellt und am Ende des Vormittags wieder abstürzt: ein schlechter Start in den Tag.
Wenn Ihnen die Einführung dieser neuen Routine zu kompliziert erscheint, können Sie dies auch schrittweise tun : Das Wichtigste ist, die Routine zu finden, die am besten zu Ihnen passt, damit Sie langfristig dabei bleiben und einen Moment daraus machen können, auf den Sie nicht mehr verzichten können!
Beispiele für Morgenroutinen: Die Favoriten von Team Horus X
Die Ratschläge, die wir Ihnen gerade gegeben haben, sollen Ihnen eine Richtung vorgeben, die Sie dann an Ihren Zeitplan, Ihre berufliche Tätigkeit und Ihre Vorlieben anpassen können. Daher kann diese Routine von Person zu Person völlig unterschiedlich sein , wobei die Grundprinzipien beibehalten werden.
Bei Horus X kennen wir die Morgenroutine gut.
Um Ihnen nicht nur ein, sondern zwei Beispiele zu geben, hier sind die von Stéphane und Paul, zwei unserer Mitbegründer.
| Pauls Morgenroutine | Stéphanes Morgenroutine |
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Das letzte Wort: Morgenroutine für die Haut
Eine Morgenroutine besteht aus einer Reihe von Aktionen, die Sie jeden Morgen durchführen, um sich wie ein Profi auf Ihren Tag vorzubereiten . Ein bisschen wie ein Tutorial, bevor Sie in den Abenteuermodus Ihres Alltags wechseln: ein Moment, um Körper und Geist in Einklang zu bringen, Power-Ups zu sammeln (ein gutes Glas Wasser, ein paar Dehnübungen, eine Dosis Meditation usw.) und sich in Form zu bringen, um sich den Herausforderungen des Tages zu stellen.
Durch die Etablierung einer Morgenroutine können Sie den Tag gesund beginnen : Nehmen Sie sich Zeit für sich selbst, gewöhnen Sie sich gute Gewohnheiten an, um in Form zu bleiben, trinken Sie viel, essen Sie ein gesundes Frühstück, machen Sie ein kurzes Workout, meditieren Sie, machen Sie Ihre Yoga-Sitzung ... Indem Sie früher aufstehen, finden Sie die Zeit , sich in aller Ruhe fertig zu machen , und das macht den Unterschied.
Diese neue Gewohnheit hilft Ihnen, Stress abzubauen, einen gesunden Lebensstil zu führen, den Stoffwechsel anzukurbeln und Ihren Körper auf seinen natürlichen zirkadianen Rhythmus auszurichten . Um sicherzustellen, dass diese Morgenroutine wirklich von Nutzen ist, ist es wichtig, bestimmte Hinweise zu befolgen: Vermeiden Sie Bildschirme und künstliches blaues Licht, orientieren Sie sich am natürlichen Licht und gehen Sie in Ihrem eigenen Tempo vor.