Licht hat einen direkten Einfluss auf:

  • deine Hormone und deine Stimmung 😁
  • dein Immunsystem 🛡
  • deinen Schlaf und deine Energie 🔋
  • deine Konzentration 🎯
  • deinen zirkadianen Rhythmus ⏰

Das Problem?

Unsere Lichtumgebung hat sich in wenigen Jahrzehnten radikal verändert – aber unser Körper funktioniert noch wie in der Steinzeit.

Das Ergebnis?

➡️ Zu viel Licht am Abend / Zu wenig am Tag.
Das bringt deine innere Uhr aus dem Takt, stört den Schlaf und raubt dir Energie.

Horus X LightMasters-Protokoll

1. LICHT AM MORGEN 🌅

Setze dich direkt nach dem Aufstehen natürlichem Licht aus.

  • ☀️ Sonnig: 5 Minuten reichen aus
  • 🌥 Bewölkt: mindestens 10 Minuten
  • ☁️ Sehr grau: idealerweise 30 Minuten

→ Das löst einen Cortisol-Peak aus, hebt die Stimmung und synchronisiert deine innere Uhr.

2. LICHT AM NACHMITTAG 🏞

Ein kurzer Spaziergang im Tageslicht nach dem Essen hilft gegen das Mittagstief und stabilisiert Stimmung und Blutzucker.

3. LICHT AM ABEND 🌃

Ab Sonnenuntergang gilt:

  • ✴️ Nutze gedämpftes, warmes Licht (orange oder rot)
  • 🫣 Vermeide helle Deckenbeleuchtung
  • 😎 Trage eine Brille mit Blaulichtfilter
  • 😴 Bildschirme mindestens 1 Stunde vor dem Schlafen ausschalten

Wir haben das selbst mit unseren Schlaftrackern getestet: Es verändert alles. Dieser Guide ist simpel – aber die Routine kann deinen Alltag komplett verändern.

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