Die verschiedenen Arten der Meditation: ein praktischer Leitfaden

Achtsamkeit, geführte, transzendentale Meditation ... welche soll ich wählen? Entdecken Sie die verschiedenen Arten der Meditation in unserem vollständigen Leitfaden!

Meditation ist eine alte Praxis, die auf den ersten Blick komplex erscheinen kann. Und wenn Sie noch genauer hinsehen, werden Sie feststellen, dass es viele Formen der Meditation gibt , die Sie noch mehr verwirren werden!

Machen Sie sich keine Sorgen, wir helfen Ihnen dabei, die Dinge klarer zu sehen: In diesem Leitfaden werden verschiedene Arten des Meditierens für Sie entschlüsselt, sodass Sie die für Sie passende finden können.

Die Vorteile der Meditation

Das Hauptziel der Meditation besteht darin, ein hohes Bewusstseinsniveau zu erreichen, indem wir einen Schritt zurücktreten von den Gedanken, die uns belasten. Es ist eine kluge Balance zwischen dem Loslassen und dem wirklichen Erkennen , wie unser Geist funktioniert.

Zahlreiche Studien sind sich einig über die positiven Auswirkungen dieser Praxis auf unsere psychische und geistige Gesundheit, aber auch über ihre Auswirkungen auf die körperliche Ebene.

Kurz gesagt, Meditieren gibt Ihnen:

• 🧘 eine Reduzierung von Stress und Ängsten,

• 🙏 besserer Umgang mit Emotionen dank positivem Denken,

• 🧠 Stärkung des Gedächtnisses,

• 🧐 Verbesserung der Konzentration und der kognitiven Funktionen,

• 🩺 die Vorbeugung von Erkrankungen wie Typ-2-Diabetes, Bluthochdruck... insbesondere durch Einwirkung auf das metabolische Syndrom über Mechanismen, die noch untersucht werden.

• 🧠 Meditieren könnte sogar die Alterung des Gehirns verlangsamen! Forscher von Inserm in Caen und Lyon untersuchten das Thema anhand einer Studie, die Meditation und die Verlangsamung der Gehirnalterung miteinander verbindet.

Um mehr zu erfahren, empfehlen wir Ihnen , unseren Artikel über die vielen Vorteile der Meditation zu lesen!

💡 Nämlich: 15 bis 20 Minuten am Tag würden ausreichen, um den Stress um bis zu 50 % zu reduzieren und gleichzeitig die Ausschüttung von Cortisol (dem Stresshormon) um 25 % zu reduzieren.

Die Horus X-Infografik, ein Überblick in Bildern

Buddhistische Meditation: die älteste

Oder besser gesagt buddhistische Meditationen, denn es gibt mehrere!

Sie sollten wissen, dass sich diese Art von Meditation stark von westlichen Meditationen unterscheidet und dass es sich, im Gegensatz zu dem, was man vielleicht glauben könnte, nur um einen Aspekt unter vielen anderen der buddhistischen Religion handelt. Dies ist die älteste Form der Meditation , die lange vor Buddha existierte (auch wenn er es war, der sie populär machte, nachdem er das spirituelle Erwachen, auch Nirvana genannt, erreicht hatte).

Diese überlieferten Techniken sind traditionell und werden strenger praktiziert: Es ist eine gute Idee, diese Art der Meditation von einem qualifizierten Lehrer zu erlernen, da sie strengen Regeln und Haltungen folgen.

Vipassana- Meditation

Es ist die älteste buddhistische Meditation. Die Vipassanā- oder Vipaśyanā- Meditation wird in Indien seit über 2.500 Jahren praktiziert und bedeutet wörtlich „tiefe Einsicht“ oder „Dinge so sehen, wie sie wirklich sind“. Hier ist jede Veranstaltung eine Gelegenheit für Sie, zu meditieren, Selbstbeobachtung zu üben, um Klarheit zu erlangen, Ihre Konzentration und Ihre „richtige Vision“ zu verbessern.

In sitzender Position, mit geradem Kopf und Rücken, müssen Sie sich auf Ihre Atmung konzentrieren und die aufkommenden Gedanken und Visualisierungen zur Kenntnis nehmen, ohne sich ablenken zu lassen, um so einen optimalen Bewusstseinszustand zu erreichen.

Tibetische Meditation

Als integraler Bestandteil des tibetischen Buddhismus ergänzt es das Konzept der Vipassana-Meditation um das von Samatha (geistige Ruhe). Um dies zu erreichen, müssen Sie sich sowohl auf Ihre Atmung als auch auf das Objekt Ihrer Meditation konzentrieren. Genau wie bei anderen Formen der buddhistischen Meditation ist ihre Praxis streng und wird überwacht.

Das Ziel beim Praktizieren dieser Methode ist es, Konzentration zu erreichen und gleichzeitig sehr ruhig und entspannt zu bleiben.

Metta-Meditation (früher Facebook, nein, ich mache Witze)

Eine andere Art buddhistischer Meditation, die Metta-Meditation, basiert auf „liebender Güte“ und fördert Liebe und Mitgefühl, sei es sich selbst oder anderen gegenüber.

Es wird jeden Tag ein paar Minuten lang praktiziert, wobei wohlwollende Mantras verwendet werden, die man im Geiste wiederholt, nachdem man den Geist geleert, die Augen geschlossen und sich völlig entspannt hat.

Und wenn Sie am Abend angeben möchten, wissen Sie, dass Metta eine der 4 buddhistischen Tugenden ist und Wohlwollen, Güte, Freundlichkeit bedeutet ... Danken Sie uns nicht!

Zazen-Meditation

Als Zazen bezeichnet man die sitzende Meditationshaltung, aber auch die Praxis der Zen-buddhistischen Meditation. Diese Art der Meditation stammt aus Japan und betont die Vorteile der mit der Meditation verbundenen Sitzhaltung, um Körper und Geist zu vereinen.

Seien Sie vorsichtig, die Körperhaltung ist hier von größter Bedeutung und es wird empfohlen, mit offenen oder halb geschlossenen Augen zu bleiben! (Wenn Sie empfindliche Augen haben, können Sie nach Ihrer Meditationssitzung jederzeit unsere Tipps zur Augenmassage anwenden!)

Wenn Sie nicht wissen , wie Sie sich beim Meditieren in Zazen versetzen , geben wir Ihnen einige Tipps:

• 👉Wählen Sie bequeme Kleidung,

• 👉 Du kannst auf dem Boden oder auf einem Meditationskissen sitzen (am meisten empfohlen, sodass deine Beine und Knie Bodenkontakt haben),

• 👉 Platziere zuerst deinen linken Fuß auf deinem rechten Oberschenkel, dann deinen rechten Fuß auf deinem linken Oberschenkel,

• 👉 Bringen Sie Ihre Daumen horizontal zusammen, die Hände auf Bauchhöhe. Idealerweise sollte Ihre linke Hand in Ihre rechte Hand gelegt werden,

• 👉 Stellen Sie sicher, dass Sie aufrecht stehen und Kopf und Wirbelsäule gut ausgerichtet sind.

Achtsamkeitsmeditation

Es ist diejenige, die am häufigsten im Zusammenhang mit den positiven Auswirkungen der Meditation auf die Gesundheit untersucht wird. Tatsächlich können Sie es bei einem Therapeuten, einem Arzt oder einem Psychiater treffen, der es wegen seiner Anti-Stress-Eigenschaften einsetzt.

Diese Art der Meditation wurde in den 1970er Jahren von einem Medizinprofessor, Jon Kabat-Zinn, aus der buddhistischen Meditation für den Westen in den Vereinigten Staaten entwickelt und adaptiert. Ursprünglich war Achtsamkeit für medizinische Zwecke gedacht, aber diese Technik der Achtsamkeitsmeditation ist inzwischen populär geworden im Westen.

Hinweis: In Europa verwendete Thich Nhat Hanh, ein vietnamesischer Mönch, in den 1980er Jahren den Begriff Achtsamkeit und lehrte ihn auf traditionelle Weise.

🙏 Das Prinzip der Achtsamkeit: Sich wieder mit dem gegenwärtigen Moment verbinden und Ihre Emotionen, Ihre Gedanken, Ihre Empfindungen willkommen heißen ... ohne jedes Urteil. Das Ziel besteht darin, bei vollem Bewusstsein, wachsam und wach zu sein, mit Freundlichkeit zu akzeptieren, wer wir sind, und loszulassen.

Achtsamkeit bedeutet also, im Augenblick wirklich präsent zu sein, ohne parasitäre Gedanken. Und um dorthin zu gelangen, ist Meditation der Schlüssel!

Sie müssen nicht stundenlang damit verbringen. Wenn Sie 10 Minuten Zeit haben, reicht das!

👉 Setzen Sie sich bequem hin und konzentrieren Sie sich auf Ihre Inspiration, die Bewegungen der Luft beim Atmen. Wenn Sie sich zunächst abgelenkt fühlen, ist das normal! Die Gedanken, die während der Sitzung auftauchen, dürfen nicht verbannt werden, nehmen Sie sie bewusst zur Kenntnis und richten Sie Ihre Aufmerksamkeit wieder auf Ihre Atmung.

Geführte Meditation: Ideal für den Einstieg

Wenn Sie sich mit Meditationstechniken noch nicht auskennen, ist es durchaus möglich, mit einer für Anfänger (aber nicht nur!) geeigneten Methode wie der geführten Meditation zu beginnen.

Diese Art der Meditation wird, wie der Name schon sagt, von einem Führer geleitet, der Sie durch Hinweise und eine Reihe von Techniken wie Entspannung, Visualisierung, Achtsamkeit usw. in Ihrer Sitzung begleitet. Denn in Wirklichkeit bezieht sich der Begriff geführte Meditation auf a Kombination mehrerer Werkzeuge , die auch bei anderen Meditationsarten üblich sein können.

Sie kann in der Gruppe oder einzeln, aus der Ferne oder persönlich durchgeführt werden und wird oft als die am besten zugängliche Meditation für Anfänger dargestellt, da wir einem Rahmen mit mehreren Übungen folgen, die von einem erfahrenen Lehrer gegeben werden. Wenn Sie sich mit der Welt der Meditation vertraut machen möchten, ist die geführte Meditation möglicherweise für Sie interessanter.

💡 Und wenn Sie die ruhige geführte Meditation in Ihrem Wohnzimmer ausprobieren möchten, wissen Sie, dass es spezielle Anwendungen gibt! Wir empfehlen Headspace , unsere Lieblings-Meditationsanwendung von Horus

Transzendentale Meditation

Wie bei der Metta-Meditation basiert sie auf dem Prinzip der Wiederholung von Mantras, um einen Zustand der Entspannung zu erreichen und gleichzeitig konzentriert zu bleiben. Transzendentale Meditation (oder TM) ist eine der am einfachsten zu praktizierenden Meditationsarten und macht sie deshalb so beliebt.

🧑‍🏫 Eine kleine Geschichte: In den 1950er und 60er Jahren wurde die transzendentale Meditation im Westen von ihrem Begründer Maharishi Mahesh Yogi populär gemacht. Es ist eine Mischung aus Entspannung, persönlicher Entwicklung und Meditation, die zu einem eingetragenen Markenzeichen geworden ist.

Die zentrale Idee der transzendentalen Meditation ist, dass Glück durch Meditation durch die Wiederholung positiver Mantras zugänglich ist.
Das Ziel von TM? Bekämpfen Sie Stress und negative Emotionen, indem Sie regelmäßig meditieren.

Meditiere durch Yoga

Die Ausübung von Meditation und Yoga sind miteinander verbunden: Beide ermöglichen es Ihnen, einen fortgeschrittenen Zustand der Achtsamkeit und Konzentration zu erreichen.

Oftmals werden wir durch das Praktizieren von Yoga mit der Meditation vertraut.

Und jede Art von Yoga hat ihren eigenen Weg zur Meditation! Einige Beispiele :

🧘 Körperyoga (Hatha Yoga) ermöglicht es dir, dir deines Körpers bewusst zu werden.

🧘 Atemyoga (Pranayama Yoga) basiert auf der Atmung.

🧘 Energie-Yoga (Kundalini-Yoga) zum energetischen Erwachen.

🧘 Entspannungsyoga (Nidra Yoga) wirkt auf das Loslassen.

🧘 Beim Yoga des Wissens (Jnana Yoga) geht es insbesondere um Weisheit und Selbstverwirklichung.

Einige Ratschläge, bevor Sie Ihre Wahl treffen

Zögern Sie zunächst nicht, sich über die verschiedenen Ansätze zu informieren, informieren Sie sich über die Kurse, die in Ihrer Region oder online angeboten werden, und verlassen Sie sich nicht auf Vorurteile: Sie könnten einige schöne Überraschungen erleben!

Das Wichtigste ist nicht, welche Art der Meditation am effektivsten oder am beliebtesten ist, sondern welche am besten zu Ihnen passt . Und der einzige Weg, es herauszufinden, ist, es auszuprobieren!

Manche bevorzugen Gruppenunterricht, andere möchten alleine meditieren. Es kann für Sie angenehmer sein, im Stehen oder einfach im Sitzen zu meditieren, sich vor dem Schlafengehen zu entspannen oder sich tagsüber besser zu konzentrieren.

Erlauben Sie sich, verschiedene Methoden auszuprobieren, aber bedenken Sie, dass die Wirkung der Meditation auch langfristig sichtbar ist.

Denn es reicht nicht aus, ab und zu zu meditieren, um sich besser zu fühlen! Wie bei vielen Praktiken erfordert dies Regelmäßigkeit und Sorgfalt . Mit zunehmender Erfahrung werden Sie die Auswirkungen auf Ihr Wohlbefinden bemerken. Und damit sie anhalten, gibt es kein Geheimnis: Sie müssen regelmäßig sein.

Die verschiedenen Arten der Meditation: das letzte Wort

• 🙏 Meditieren hilft, die Konzentration zu verbessern, Stress abzubauen, Ängste zu bekämpfen und sogar bestimmten Krankheiten vorzubeugen: viele gute Gründe, es auszuprobieren!

• 🙏 Sie können mit geführten Meditationen beginnen, wenn Sie mit der Visualisierung nicht vertraut sind oder Unterstützung benötigen.

• 🙏 Die Arten buddhistischer Meditationen sind die ältesten, aber auch die strengsten.

• 🙏 Achtsamkeitsmeditation ist für ihre Wirkung auf das Wohlbefinden bekannt und eine der beliebtesten Praktiken zur Neuausrichtung.

• 🙏 Es gibt Meditationen, die auf Mantras wie Metta oder TM basieren.

• 🙏 Yoga kann auch ein guter Einstieg in die Meditation sein.