Wie wäre es, wenn du dein Smartphone zu deinem besten Freund machst, der dir hilft, dich zu entspannen, deine körperliche und geistige Gesundheit zu verbessern, gesündere Gewohnheiten zu entwickeln und vor allem beizubehalten?
Du hast vielleicht schon bemerkt, dass es im Android Play Store oder im App Store viele Wellness-Apps gibt. Wir helfen dir, den Überblick zu behalten, und stellen dir unsere liebsten kostenlosen Wellness-Tools vor: Entdecke die Lieblings-Apps des Horus X-Teams für deine tägliche Selbstfürsorge.
Meditations-Apps
Petit Bambou
Der Name dieser Meditations-App sagt dir bestimmt etwas, und das zu Recht: Es ist die erste französische Meditations-App, die 2015 auf den Markt kam.
Die kostenlose Version bietet zeitlich unbegrenzten und werbefreien Zugang zu einer Auswahl an Meditations- und Atemübungen sowie beruhigenden Klängen und Umgebungsgeräuschen. Eine gute Möglichkeit, Achtsamkeitsmeditation von zu Hause aus auszuprobieren und sie in deinen Alltag zu integrieren, um Stress abzubauen!
Insight timer
Ein weiterer unverzichtbarer Tipp: Insight timer bietet dir kostenlos über 100.000 geführte Meditationen von erfahrenen Lehrern.
Du findest dort Übungen, um einen erholsamen Schlaf zu finden, wenn du Anfänger bist, um zu lernen, wie man meditiert, aber auch um negative Gedanken zu vertreiben und Ängsten entgegenzuwirken.
Headspace
Auch wenn es sich um eine kostenpflichtige App handelt, konnten wir Headspace nicht übersehen, die weltweit von über 70 Millionen Menschen heruntergeladen wurde.
Die kostenlose Version ist ziemlich umfangreich: Sie ermöglicht es dir, unter anderem Hunderte geführte Meditationen zu verschiedenen Themen, Entspannungsübungen, Übungen zum Einschlafen oder zur Steigerung deiner Konzentration zu entdecken. Die kostenlose Testphase ist auf 7 Tage (Monatsabonnement) bzw. 14 Tage (Jahresabonnement) begrenzt.
The way : meditation path
Der kleine Favorit des Teams: ein minimalistisches Tool, das sich ganz auf Meditation konzentriert.
Wie der Name schon sagt, bietet sie dir einen einzigartigen Weg mit jeweils nur einer Meditation : Du läufst nicht Gefahr, dich bei der Auswahl der Übungen zu verlieren, du musst dich einfach leiten lassen! Sie ist kinderleicht zu bedienen und hilft dir, dich im Alltag einfach neu zu zentrieren und dein geistiges Wohlbefinden zu verbessern.
Calm
Alles steckt im Namen: Dieses Tool soll dir nicht nur helfen, deinen Kopf freizubekommen, sondern auch Stress abbauen, deinen Schlaf oder deine Konzentration verbessern. Kurz gesagt: Eine All-in-One-App, von der wir dir vor allem wegen der Meditations- und Entspannungsfunktionen erzählen wollten.
Die Meditationsprogramme sind sehr gut konzipiert: Sie dauern eine Woche mit jeweils 10 Minuten pro Tag. Du kannst auch Übungen außerhalb des Programms wählen, ganz nach deinen Wünschen. Außerdem findest du Geschichten, die von Stars gelesen werden (ja, wirklich), um dir beim Entspannen zu helfen. Der große Pluspunkt von Calm sind die beruhigenden Klanglandschaften: Eine Funktion, die Videos und individuell anpassbare Umgebungsgeräusche kombiniert.
Die kostenlos verfügbare Testversion ermöglicht es dir, 7 Tage lang alle Inhalte zu entdecken. Danach musst du ein Abonnement abschließen, wenn du weitermachen möchtest.
💡 Gut zu wissen: Wenn du wissen möchtest, welche Art von Meditation zu dir passt, empfehlen wir dir, unseren umfassenden Leitfaden über die verschiedenen Arten von Meditation zu lesen.
Entspannungs-Apps
Respirelax +
Diese 2012 in den Thermes d'Allevard entwickelte App bietet Entspannungsübungen, Atemübungen, Herzfrequenzvariabilität und Stressmanagement. Das Format ist kurz und praktisch: 5 Minuten pro Tag mit einem an deine Wünsche anpassbaren Programm.
Tide
Inspirierende Zitate, Klanglandschaften, entspannende Geschichten für besseren Schlaf, Meditationen: Diese Wellness-App kombiniert mehrere Tools, um innere Ruhe zu finden oder einfach Stress abzubauen.
Apps für die tägliche Gesundheit
In dieser Kategorie haben wir mehrere Themen rund um Gesundheit, Ernährung, körperliche Aktivität und tägliches Wohlbefinden zusammengefasst.
Digitales Wohlbefinden
Wir setzen unsere Auswahl an Apps für digitales Wohlbefinden fort mit… Digitales Wohlbefinden. Nein, das ist kein Scherz, das ist wirklich der Name dieser App: Sie ist für Android verfügbar und hilft dir, deine Smartphone-Nutzungszeit zu begrenzen. Du kannst eine Uhrzeit festlegen, zu der dein Telefon Benachrichtigungen unterdrückt und in den Nicht-Stören-Modus mit Graustufen umschaltet. Praktisch, um deine Nutzung zu reduzieren oder deine Produktivität zu steigern, je nachdem, wie du sie nutzen möchtest.
Die App ermöglicht es dir außerdem, zu verstehen, wie sich deine täglichen digitalen Gewohnheiten auf dein Leben und dein Wohlbefinden auswirken können: sie zeichnet auf, wie viel Zeit du mit welcher App verbringst, wie oft du dein Telefon entsperrst und wie viele Benachrichtigungen du beispielsweise erhältst.
💡 Gut zu wissen: Wenn dir diese Art von App gefällt, solltest du dir auch Minimalist Phone ansehen. Sie ist ebenfalls nur für Android verfügbar (wie eben gesagt) und stellt eine kostenpflichtige Alternative dar, die dich interessieren könnte.
Yazio
Jetzt kommen wir zu einer sehr bekannten Ernährungs-App: Yazio ist kostenlos für Android und iOS verfügbar und kombiniert Kalorienzähler, 2500 Rezepte, die auf deine Ernährung abgestimmt sind, und Tipps für eine gesündere Ernährung. Du findest in der App außerdem einen ganzen Bereich zum Intervallfasten sowie eine Analyse der Makronährstoffe, Vitamine und Mineralstoffe für Mahlzeiten mit optimalem Nährwert.
Lifesum
Auch hier sprechen wir von einem Kalorienzähler, der seinen Job hervorragend erfüllt, und noch viel mehr! Makronährstoff-Tracking entsprechend deinen Vorlieben und Zielen, Tipps für eine bessere Ernährung und anpassbare Programme: Diese App bietet eine Vielzahl von Funktionen, die sich leicht erlernen lassen und eine gesündere Ernährung unterstützen.
Yoga im Alltag / Daily Yoga
Kommen wir zum Sport mit dieser kostenlosen App, mit der du mit Yoga beginnen oder einfach bis zu deinem nächsten Kurs warten kannst. Yoga im Alltag (oder Daily Yoga, wenn du Englisch sprichst) bietet verschiedene Programme für klassisches Yoga, aber auch Stuhl-Yoga, Pilates an der Wand und andere Übungen zu diesen Disziplinen.
Die kostenlose Version bietet abwechslungsreiche Kurse, damit du dir einen Eindruck verschaffen kannst, bevor du mit der von über 60 Millionen Menschen heruntergeladenen Yoga-App tiefer einsteigst!
Fit und Strava für den Sport
Bleiben wir beim Thema körperliche Aktivität: Je nach deinem Lieblingssport hast du die Wahl zwischen einer Vielzahl von Apps, mit denen du deine Ziele festlegen und vor allem erreichen kannst.
- Google Fit: Verfügbar für Android, ist es ein einfach zu bedienender Aktivitätstracker, praktisch und anpassbar
- Strava: Entwickelt, um dich bei deinen Wanderungen, Läufen oder Radtouren zu begleiten, ist es eine äußerst beliebte App bei Sportlern. Auch der Community-Aspekt ist sehr schön, um sich zu motivieren
Lumosity
Wir machen mit dem Training weiter, aber dieses Mal mit dem Gehirntraining! Entwickelt, um die Gehirnkapazitäten zu erweitern, ist es ein spielerisches Tool mit täglichen Konzentrationsübungen in Form kleiner Spiele. Du kannst einen Plan entsprechend deinen Zielen festlegen: dein Gedächtnis trainieren, Probleme lösen oder jede andere kognitive Fähigkeit verbessern, die du steigern möchtest.
Gewohnheiten, um gesündere Gewohnheiten zu verfolgen und zu unterstützen
Es ist schön, Wellness-Apps zu haben, um zu meditieren, sich zu entspannen, besser zu schlafen, gesünder zu essen oder Sport zu treiben, aber das Wichtigste ist, dabei zu bleiben!
Wenn du neue gesunde Gewohnheiten etablieren möchtest, solltest du wissen, dass auch hier dein Smartphone dir helfen kann. Du kannst ganz einfach die integrierten Tools verwenden (wie Gesundheit in iOS oder Gesundheits-Connect auf Android), aber du kannst auch eine App herunterladen, die beim Verfolgen deiner Gewohnheiten noch weiter geht.
Es gibt mehrere, du musst nur entscheiden, was am besten zu dir passt:
- Gewohnheiten: minimalistisch und umfassend, erfüllt seinen Job gut
- Gewohnheiten verfolgen: genau dasselbe, aber für Android
- Atoms: Für Android und iOS. Erstellt von James Clear, dem Autor von Atomic Habits, ist es ein Tool, das uns ins Auge fällt, das wir aber noch nicht ausprobieren konnten
Am besten ist eine anpassbare App mit Erinnerungen, die dich auf dem richtigen Weg halten, und vor allem der Möglichkeit, all deine anderen Tools zu integrieren für ein umfassendes Tracking.
💡 Gut zu wissen: Du wirst bemerken, dass wir hier keine Tools zur Schlafverfolgung aufgelistet haben. Das liegt daran, dass wir alles in einem umfassenden Ordner genau hier dokumentiert haben: die besten Apps für besseren Schlaf, den du direkt nach diesem Artikel lesen solltest!
Das letzte Wort: Wellness-Apps, die das Leben verändern
- Es gibt zahlreiche Tools und Apps, die sich dem Wohlbefinden widmen: sei es für eine bessere körperliche und emotionale Gesundheit, um regelmäßig Sport zu treiben, besser zu schlafen oder einfach neue Gewohnheiten zu entwickeln.
- Zum Meditieren empfehlen wir dir, Petit Bambou, Insight Timer, Headspace, The Way : Meditation Path oder Calm auszuprobieren.
- Wenn du eine App zum Entspannen suchst, wirf einen Blick auf Respirelax oder Tide.
- Lust, deine Ernährung selbst in die Hand zu nehmen? Yazio oder Lifesum sind für dich gemacht!
- In puncto Yoga empfehlen wir dir, Daily Yoga für personalisierte Routinen auszuprobieren.
- Für Sport im Allgemeinen empfehlen wir Google Fit oder Strava, die umfassend und effektiv sind.
- Und um all das zu strukturieren, kann auch eine App zur täglichen Gewohnheitsverfolgung für dich nützlich sein. Gewohnheiten, Gewohnheiten verfolgen oder Atoms ermöglichen es dir, gesunde Gewohnheiten im Alltag zu verfolgen.
- Schließlich müssen wir daran erinnern, dass es beim digitalen Wohlbefinden gerade darum geht, abschalten zu können: Das Deaktivieren von Benachrichtigungen mit dem Nicht-Stören-Modus oder bestimmten Tools wie Minimalist Phone oder Digitales Wohlbefinden kann dir helfen, deine Bildschirmzeit zu regulieren.
