Le sommeil est une vraie question pour beaucoup d 'entre nous : on passe un tiers de notre vie à dormir ! Et pourtant, tu fais partie des 1/3 des français qui ne sont pas satisfaits de leur sommeil ?
Dormir est indispensable pour être en bonne santé, physiquement et psychologiquement.
Et si tu as du mal à te jeter dans les bras de Morphée, as-tu essayé les apps pour le sommeil ? On te présente les meilleures, ainsi que deux solutions traker+app pour aller encore plus loin !
Les meilleures app de sommeil en un coup d'œil, pour iOS et Android
Commençons par les apps en stand alone :
| App | Pourquoi | Prix |
| Shut Eye | Suivi de sommeil | 67 € l'année, essaie 7 jours |
| Sleep Cycle | Réveil intelligent | Accès gratuit + premium 40 € |
| Namatata | Méditation et détente | 7 séances gratuites, 400 séances pour 80 € |
| Kardia Respiration Relaxation | Cohérence cardiaque et détente | 1 € pour toutes les fonctions, essaie 10 jours |
| White Noise Lite | Bruits blancs pour dormir | Gratuit |
| Pokemon Sleep | Jeu sommeil pour les jeunes | Gratuit Pass payant en option |
Et les solutions traker+app, pour surveiller le sommeil et plus, BEAUCOUP PLUS encore :
| Nom | Type d'objet | Prix |
| Oura | Anneau connecté | Anneau > 300 € Abonnement mensuel : 5,99 € |
| Whoop | Bracelet connecté | Bracelet gratuit ; Abonnement 1 ans : 237,60 € ; Abonnement 2 ans : 399,60 € |
Une bonne nuit de sommeil, c'est vraiment utile ?
Ton corps est une vraie horloge, réglée sur le cycle circadien. Repos et recharge la nuit, éveil et patate la journée.
Le sommeil est essentiel au bon développement et au fonctionnement de ton corps. Il agit à plusieurs niveaux : sur le cœur, sur les artères, la peau, la digestion, le système immunitaire, la mémoire, le mental ou encore la créativité.
Chez l'adulte, la durée de sommeil idéal se situe entre 7 heures et 9 heures par nuit. Mais le rythme de la vie perturbe notre sommeil : le stress, la luminosité, un dîner trop riche ou même des facteurs pathologiques comme des migraines ou une fatigue chronique peuvent nous empêcher de fermer les yeux en paix.
Et qu'importent les causes, le manque de sommeil peut avoir des conséquences néfastes sur l'organisme :
- 😡 troubles de l’humeur, irritabilité
- 😴 baisse de l’attention et problème de vigilance
- 📚 difficultés d'apprentissage
- 😿 risques de syndrome dépressif
- 🍔 risques accrus d’obésité et de diabète
- 👩⚕️👨⚕️ risques de maladies cardiovasculaires (hypertension, accident vasculaire cérébral, infarctus…)
Des astuces pour mieux dormir
Les habitudes pour mieux dormir
On termine avec des tips pour t'aider à dormir :
- adopter la bonne alimentation
- couper les écrans avant le dodo
- privilégier les activités physiques et douces, du yoga dans son lit pour te détendre
- maintenir une température adaptée dans la chambre
- dormir à heure fixe
- Des trucs de grand-mère, comme les tisanes, les plantes
- S'aider avec des accessoires
Et vu que le sommeil nous tient à cœur, on a aussi publié un guide pour mieux dormir, et un article consacré au sommeil profond et réparateur.
Les écrans et le sommeil
Les écrans sont partout de nos jours, d'ailleurs tu en utilises un pour lire cet article.
Et ils ne sont pas sans conséquence sur tes petits yeux !
Ils émettent de la lumière bleue artificielle qui favorise la fatigue oculaire, qui perturbe la production de mélatonine et qui donc met le bazar dans ton rythme circadien.
Alors pour mieux dormir, pense aux lunettes anti lumière bleue, qui vont filtrer les ondes nocives de la lumière bleue artificielle pour profiter des écrans dans tout le confort.
Chez Horus X, nos technologies déposées offrent la meilleure filtration du marché, et on te propose toute une gamme de lunettes pour trouver celle qui trônera le mieux sur ton petit nez :
- Notre collection Gaming se destine aux gros utilisateurs d'écrans, notamment le soir, avec une filtration au max.
- La collection Nomade et ses verres transparents offrent une filtration idéale pour le travail sur écran et pour une utilisation quotidienne, avec des designs intemporels parfaits pour le boulot.
- Les enfants aussi sont concernés, et on a notre collection Kids rien que pour eux.
- Enfin, si tu aimes ton téléphone même au grand air, pense à nos lunettes de soleil, les premières solaires conçues pour la lecture des écrans en extérieur.
Les meilleures applications : analyse, suivi du sommeil, analyse et détente
La nouvelle technologie va donc te filer un coup de pouce : soit pour t'aider à t'endormir en sons et lumières, soit pour « scanner » ton sommeil et t'aider à trouver les problèmes. Certaines applis t'aident à te réveiller pour caler avec tes phases de sommeil, et d'autres font tout ça en même temps !
Il en va de soi que les applications ne remplacent pas un diagnostic du médecin, elles vont simplement aider à faire un premier pas vers une meilleure qualité de sommeil, et à mieux comprendre ce qui se passe quand tu fermes les yeux.
Pas de distinction ici : les apps choisies marchent sur Android et iOS.
Shut Eye : application de suivi du sommeil
👉 7 jours d'essai, puis 67 euros à l'année
Avec cette appli, tu analyses ton sommeil : les temps d'endormissement, les temps de sommeil profond, de sommeil léger. En plus, elle enregistre les sons (les ronflements, discussions nocturnes, etc.) et peut te dire si tu as fait de l'apnée du sommeil. Ce n'est pas aussi fin que l'app ironfle, mais c'est plus polyvalent.
En bonus : des sons personnalisables pour t'aider à t'endormir, comme une pluie tropicale, les vagues sur la plage...
Sleep cycle, l'app pour un réveil intelligent
👉 Une partie gratuite, un accès premium à 40 euros.
Cette application est plutôt orientée « réveil ». Bon, tu y retrouves quand même un tracker de sommeil détaillé, et pas besoin de mettre le téléphone sur le matelas ici, tout se fait au son.
Et au réveil : l'appli détecte le bon cycle et va te réveiller dans les 30 min précédent ton alarme. 30 minutes de perdues me diras-tu ? Que nenni, le gain en énergie et en humeur le vaut bien.
Namatata, méditer pour mieux dormir
👉 7 séances gratuites, 80 euros / an pour un accès à plus de 400 séances.
Cette appli te permet de pratiquer la méditation guidée avant de t'endormir. Tu prends un peu de temps pour toi, tu coupes le monde extérieur et le stress de la vie quotidienne.
Il y en a pour toutes les durées, parfois 10 minutes suffisent ! En tout cas, de la simple histoire à la méditation « pleine conscience » en passant par des séances dédiées à l'endormissement.
Kardia Respiration Relaxation, la cohérence cardiaque pour se détendre
👉 10 jours d'essai, puis... 1 euro pour toutes les fonctions.
Cette application se base sur la respiration et la cohérence cardiaque, avec des séances en musique de 1 minute à 1 heure.
Tu retrouveras des sons biens synchronisés, tu peux même régler la vitesse du programme pour être parfaitement adapté à ton corps. Bonus : Cette appli t'aide aussi à te calmer pendant une crise d'angoisse, et en quelques secondes.
White Noise Lite, les bruits blancs pour mieux dormir
👉 Gratuit
Cette application se base sur les bruits blancs, un son qui contient toutes les fréquences perceptibles par l'oreille humaine, très utile pour le sommeil (des explications ici).
Ce type de bruit permettrait de réduire le cortisol (hormone du stress) et avec un fond sonore uniforme, il réduit l'anxiété, voire améliore les fonctions cognitives. Il aurait même un effet sur les bébés qui ont du mal à dormir ! Et certains l'utilisent en cas de migraine.
L'app propose 40 sons différents (des sons d'ambiance, comme la pluie par exemple), et il est possible de les mixer.
Pokemon sleep, quand dormir est un jeu
👉 Gratuit (50 euros / 6 mois de pass, mais ce n'est pas utile)
Pas de raison d'oublier les plus jeunes ici !
Le principe est simple : sur une île, un gros Ronflex dort tout le temps. Plus l'enfant dort, plus le Ronflex attire d'autres Pokémon. Au réveil, il est possible de voir quels ont été les Pokemon rencontrés, et de compléter son Pokedex !
Mais attention, si on check son téléphone tous les quarts d'heure, on réveille le Ronflex et il n'attire plus les autres.
Bon, pour ceux pour lesquels on a parlé dans une langue étrangère, pas de panique, ton enfant comprendra. Pour garder un bon sommeil, on laisse le téléphone face vers le bas et on limite le temps d'exposition avant le dodo !
Tracker et app de suivi du sommeil : les solutions tout en un utilisées par la team
Certains trackers connectés vont suivre ta santé sous toutes ses facettes, y compris le sommeil. On parle ici de véritables solutions santé, qui te permettent de tout savoir de ton état de forme.
L'idée est toute simple : on peut gérer ce qu'on mesure. En suivant de nombreux indicateurs santé, on trouve facilement les éventuels problèmes et donc les solutions. Ce sont des objets qui vont nettement plus loin que la simple app de sommeil, et on ne va surtout pas s'en plaindre !
Dans la team, on en utilise deux tout particulièrement :
Oura, l'anneau connecté
Oui, un anneau, une bague quoi. De nos jours, même les objets les plus improbables sont connectés !
Mais alors, Oura, c'est quoi ?
Il s'agit en fait d'un capteur qui surveille de nombreuses données santé : activité, fréquence cardiaque, taux d'oxygène dans le sang, et bien sûr sommeil. Le tout dans un format malin, facile à porter, avec de nombreux designs disponibles.
L'app dédiée permet de déterminer ta santé cardiovasculaire, ton activité physique et la qualité de ta récupération après l'effort, et donc ton sommeil. Elle offre trois scores quotidiens bien pensés : un score de préparation (es-tu prêt à affronté la journée, devrais-tu y aller molo aujourd'hui ?), un score d'activité et un score de sommeil.
Celui-ci est très complet : il calcule le temps passée en sommeil profond, paradoxal et léger, il t'indique le niveau de qualité de tes nuits avec un score simple à comprendre sur 100, et il te donne des conseils pour améliorer les choses quand ça ne va pas fort.
Bref, Oura, c'est un objet bien pensé qui peut trouver sa place sur toutes les mains, avec une app utile et complète pour prendre en main ta santé. Nos co-fondateurs Paul et Matthieu ne s'en passent pas !
💰 Oura propose deux modèles d'anneau, avec respectivement 4 et 6 finitions différentes, disponibles toutes en plusieurs tailles, avec un baguier gratuit à la commande pour que tu trouves celle qu'il te faut. L'app demande ensuite un abonnement mensuel, résiliable à tout moment.
Whoop : le bracelet qui te dit tout
Autre tracker connecté, qui prend cette fois-ci la forme d'un bracelet tout simple, personnalisable et sans écran, Whoop.
Là aussi, on a une app dédiée pour accompagner le tracker.
Le bracelet se destine avant tout aux sportifs qui souhaitent optimiser leurs performances, mais tout le monde peut en tirer partie. Il est discret (l'absence d'écran est un gros plus !), et on l'oublie très vite, mais il bosse, et il bosse bien !
Les données mesurées ont trait à l'effort et à la récupération, il fait aussi moniteur de stress et de santé, et enfin, il analyse ton sommeil, pour te donner des conseils et t'aider à mesurer la qualité de tes nuits.
Bref, c'est une solution très complète qui trône sur le poignet de Stéphane, notre cofondateur.
💰 Le modèle économique de Whoop se démarque de la concurrence. Le bracelet est ici livré gratuitement, même avec l'offre d'essai à 0 €, mais il fonctionne avec un abonnement à l'année ou sur deux ans.
Le mot de la fin : notre sélection des meilleures applications de suivi et de sommeil pour Android et iPhone
Le marché déborde d'apps pour prendre soin de la qualité du sommeil.
Shut Eye surveille les cycles de sommeil et diffuse des sons pour t'aider à bien dormir.
Sleep Cycle est une alarme intelligente qui te tire du pieu au bon moment pour que tu ne sois pas un dinosaure irritable avant ton huitième café.
Namatata et Kardia Respiration Relaxation te proposent de te guider dans des exercices de méditation et de cohérence cardiaque pour te détendre avant de fermer les yeux.
White Noise Lite, entièrement gratuite, diffuse des sons apaisants pour une bonne nuit de ronflements ininterrompus.
Pokemon sleep se destine aux plus jeunes, avec des fonctionnalités qui font du sommeil un jeu.
Et si tu veux tout analyser et pas juste le sommeil, pourquoi ne pas opter pour une solution tracker+app ? On adore l'anneau Oura dans la team, ainsi que le bracelet connecté Whoop. Des solutions plus coûteuses mais qui permettent d'aller beaucoup plus loin.
De quoi mettre la technologie à ton service pour retrouver un sommeil de qualité. Mais si les troubles persistent malgré l'aide de tes apps et quelques bonnes habitudes, alors n'hésite pas à consulter un spécialiste : tu passes le tiers de ta vie dans les bras de Morphée, et c'est essentiel à ton bien-être.
