Hast du Schwierigkeiten beim Einschlafen und möchtest endlich wieder leicht in einen tiefen Schlaf finden? Wir stellen dir eine wirksame Lösung für dein nächtliches Problem vor: Schlafbrillen, die dank einer effizienten Filterung von blauem und grünem Licht das Einschlafen erleichtern.
In diesem Artikel erklären wir dir den Unterschied zwischen Blaulichtfilterbrillen und Schlafbrillen und geben dir einen Überblick darüber, was auf dem Markt erhältlich ist.
Licht filtern für einen besseren Schlaf: Die Ursachen für schlechten Schlaf
Wir wissen es mittlerweile: Licht stört den Schlaf und insbesondere den zirkadianen Rhythmus, auch bekannt als Tag-Nacht-Rhythmus – der Schlüssel zu einem tiefen und erholsamen Schlaf. Wie das?
Natürliches Licht: Ein unverzichtbarer Verbündeter
Zur Erinnerung: Das Tageslicht beeinflusst den ganzen Tag über die Produktion von Melatonin (dem Schlafhormon):
- ☀️ Morgens, nach dem Aufwachen, tragen die Sonnenstrahlen und ihr natürliches blaues Licht dazu bei, die Melatoninausschüttung zu verringern: Du bist hellwach, dynamisch und bereit, den Tag richtig zu beginnen.
- 🌆 Am Ende des Tages hingegen nimmt die Helligkeit ab und die Melatoninproduktion steigt, damit sich der Körper auf die Ruhe vorbereitet, besser einschläft und ein tieferer Schlaf gefördert wird.
Sich natürlichem Licht auszusetzen, ist daher wichtig für eine gute nächtliche Erholung. Deshalb empfehlen wir, tagsüber an die frische Luft zu gehen: Das bringt deinen Körper wieder in den richtigen Rhythmus, hilft gegen Stress und sorgt für Bewegung – kurzum, es ist rundum vorteilhaft!
Das ist das, was normalerweise passieren sollte, wenn nichts deinen zirkadianen Rhythmus stört.
Künstliches Licht: Störfaktoren am Abend...
Was das Ganze aber verändert, ist künstliches Licht, das am Abend deine innere Uhr durcheinanderbringt!
Es ist logisch: Das Auge nimmt weiterhin Licht auf, obwohl es nachts von Natur aus kaum welches aufnehmen sollte, und dadurch weiß dein Körper nicht mehr, was er tun soll. Es ist daher wichtig, sich abends vor künstlicher Beleuchtung zu schützen, zum Beispiel durch gedimmtes Licht.
Aber das Problem liegt nicht nur an den Lampen, die du tief in der Nacht benutzt, um nicht gegen die Wände zu laufen.
Bildschirme strahlen ihr eigenes künstliches Licht aus, insbesondere blaues Licht, das die Melatoninproduktion noch stärker stört als alles andere.
Wenn du durch soziale Netzwerke scrollst, fernsiehst oder sogar Videospiele spielst, gerade wenn die Helligkeit eigentlich abnehmen sollte, sendest du deinem Körper das Gegenteil: 🔵 blaues Licht = ❌ nicht die Zeit zum Ausruhen!
Indem du dich ohne Schutz zu lange den schädlichen Wellen des blauen Lichts aussetzt, besonders am Abend, hemmst du die Melatoninausschüttung und damit den natürlichen Standby-Prozess deines Organismus. Und deshalb fällt es dir schwerer einzuschlafen...
💡 Um mehr über die Verbindung zwischen Bildschirmen und Melatonin zu erfahren, empfehlen wir dir unseren vollständigen Leitfaden zu diesem Thema: Blaulicht und Melatonin, die verfeindeten Schwestern.
Erste Lösung: Bildschirmbrillen
Okay, aber wenn wir am Computer arbeiten oder uns gerne bei einer Serie, einem Film oder einem Videospiel entspannen wollen, was machen wir dann?
Keine Panik, wir raten dir nicht, am Abend in einer Höhle zu leben! Sondern dich einfach mit einer Brille mit leistungsstarken Gläsern auszustatten, um die besagten blauen Strahlen zu blockieren, die dich davon abhalten, in Ruhe zu schlafen.
Vorsicht: Nicht alle Modelle sind gleich. Um sicherzugehen, dass du die passende Brille findest, hier ein paar Ratschläge:
- 🥇 Qualität des Blaulichtfilters: Nicht alle Gläser sind gleichwertig, und die Filterrate des blauen Lichts ist das wichtigste Element. Ein Glas, das nur 10 oder 20 % filtert, bringt gar nichts; ein High-Tech-Glas wird wesentlich effizienter sein.
- 🪞 Eine gute Antireflexbeschichtung: Das ist ein nicht zu unterschätzendes Extra, damit du bei der täglichen Arbeit vor Bildschirmen nicht gestört wirst.
- 🟠 Bernsteinfarbene Gläser für mehr Effizienz: Wenn du die absolut beste Blaulichtfilterbrille suchst, entscheide dich für bernsteinfarbene Gläser! Unsere PLASMA®-Gläser sind extrem effektiv beim Filtern von schädlichem (86 %) und extraschädlichem (100 %) blauem Licht: empfohlen als Gaming-Brille. Tagsüber reicht eine Brille für die Arbeit am Bildschirm, aber am Abend ist die Gaming-Brille der Rolls-Royce unter den Blaulichtfiltern.
- 🤓 Schließlich: Wenn du wie unser Redakteur Aurélien kurzsichtig bist wie ein Maulwurf, prüfe auch hier, ob deine Sehstärke-Brille mit einem leistungsstarken Blaulichtfilter sowie einer guten Entspiegelung ausgestattet ist.
Bei Horus X kennen wir uns mit blauem Licht aus: Wir bieten dir effektive und stylische Brillen an, die künstliches blaues Licht filtern wie keine andere. Wir haben sogar eine Kids-Kollektion, um den Schlaf der Kleinen zu schützen, sowie eine Sonnenbrille mit exklusiver Technologie, um blaues Licht an der frischen Luft zu filtern.
Und die drei Gründer unseres Unternehmens sind die ersten Nutzer unserer Brillen: Paul, Matthieu und Stéphane tragen konsequent eine bernsteinfarbene Brille drei Stunden, bevor sie ins Bett gehen, und der Unterschied ist gewaltig. Ich habe übrigens Paul für diesen Artikel interviewt, aber er hat bereits selig geschnarcht.
🌍 Übrigens ist es möglich, eine Top-Filterung von künstlichem blauem Licht mit Respekt für den Planeten zu kombinieren: Neben unserem Engagement bei Umwelt-Schutzorganisationen haben wir biobasierte Brillen auf Rizin-Basis entwickelt, um unseren CO2-Fußabdruck so gering wie möglich zu halten.
Zweite Lösung: Schlafbrillen
Hier gehen wir einen Schritt weiter mit Brillen, die speziell dafür entwickelt wurden, bestimmte Wellenlängen zu filtern, die schädlich für den Schlaf sind. Ihre Gläser sind dunkler, rot oder bernsteinfarben. Vor allem aber blockieren sie ein breiteres Spektrum als Bildschirmbrillen: nicht nur bläuliches Licht, sondern auch grünes Licht, das ebenfalls einen Einfluss auf deinen zirkadianen Rhythmus hat.
Ihre Verwendung ist daher anders: Sie werden am Abend getragen, 1 bis 2 Stunden vor dem Schlafengehen. Sie sind nicht wirklich für die Nutzung vor dem Bildschirm gedacht (und das ist auch gut so, da man diese vor dem Schlafengehen ablegen sollte!).
Auch hier raten wir dir, auf die Qualität und das Filterlevel zu achten. Werfen wir einen Blick darauf, was es bereits auf dem Markt gibt (Spoiler: Ein Außenseiter wird das alles auf den Kopf stellen, aber wir haben dir bereits zu viel verraten).
Izipizi
Bereits auf dem Markt für Blaulichtfilterbrillen vertreten, hat Izipizi eine Schlaf-Reihe entwickelt. Laut der Marke filtern diese neuen Gläser 75 % des blau-violetten Lichts, aber es wird nichts über grünes Licht angegeben.
Whoop
Vielleicht kennst du Whoop für ihren Schlaftracker (und Aktivitätstracker). Nun, wisse, dass sie auch Schlafbrillen anbieten. Tatsächlich handelt es sich dabei eher um Bildschirmbrillen mit einem „Abend“-Filter, der 60 % des blauen Lichts blockiert (keine Erwähnung von grünem oder violettem Licht). Noch nicht leistungsstark genug, um wirklich nützlich zu sein.
Ra Optics
Wir hatten bereits in unserer Auswahl der besten Blaulichtfilterbrillen für Männer darüber gesprochen: Die Sunset-Gläser von Ra Optics mit ihrem Rotfilter haben ziemlich gute Ergebnisse in Bezug auf die Filterung. Sie sind für die abendliche Anwendung gedacht, aber dennoch recht teuer.
Horus X (natürlich)
Du weißt wahrscheinlich, dass die Horus-X-Brillenlösung für besseren Schlaf absolut bewährt ist. Aber anstatt uns auf unseren Lorbeeren auszuruhen, sind wir zurück ins Labor gegangen, um neue Technologien zu entwickeln und dir in Zukunft Brillen anzubieten, die komplett für den Schlaf konzipiert sind, mit der passenden Spezialfilterung.
Es könnte also sein, dass wir sehr bald die besten Schlafbrillen auf dem Markt anbieten (und das ist nicht zu wenig versprochen)!
Bleib dran, wir halten dich auf dem Laufenden. Gute Dinge brauchen ihre Zeit :)
Schlafbrillen in Ergänzung zu einfachen Tipps verwenden
Kurz gesagt, wenn du all unserem Bla-Bla von oben gefolgt bist, weißt du jetzt, dass Schlafbrillen darauf ausgelegt sind, deinen zirkadianen Rhythmus zu respektieren und dir beim leichteren Einschlafen zu helfen. Wir raten dir daher, diese Brillen vor allem am Ende des Tages zu tragen, bevor du die Bildschirme ausschaltest.
Natürlich ist diese Lösung eine Ergänzung zu guten Gewohnheiten, um deinen Schlaf zu respektieren:
- 🌅 Wir setzen uns tagsüber regelmäßig natürlichem Licht aus (2 Stunden pro Tag sind ideal, auch wenn man es fest in die Morgenroutine einbaut).
- 🖥️ Wir schalten die Bildschirme mindestens eine Stunde vor dem Zubettgehen aus.
- 📱 Wir verbannen das Handy aus dem Schlafzimmer.
- 🙏 Wir pflegen einen gesunden Lebensstil, um ausgeruhter zu sein.
- 💡 Abends passen wir unsere Lichtumgebung an, um einen sanften Übergang zur Ruhe zu ermöglichen: Glühbirnen mit wärmerem Licht, gedimmtes Licht zum Beispiel.
- 🩺 Wir konsultieren einen Fachmann, wenn Schlafstörungen nicht aufhören (wenn du zum Beispiel unter Schlaflosigkeit leidest).
Das Schlusswort: Schlafbrillen, wozu sind sie nützlich?
- Der Schlüssel zu erholsamen Nächten und einer guten Regeneration ist die Respektierung des zirkadianen Rhythmus. Zusammenfassend wäre es am besten, sich morgens dem Tageslicht auszusetzen und die Dosis an blauem Licht schrittweise zu verringern, während der Tag abnimmt.
- Elektronische Geräte sind im Alltag wie ein Sandkorn, das in dieses gut geölte Getriebe gerät: Das Licht der Bildschirme sendet über die Zellen deiner Augen eine gegenteilige Information: „Es ist Tag!“. Zwangsläufig versteht dein Körper die Welt nicht mehr, und es fällt dir schwerer, leicht einzuschlafen.
- Eine der Lösungen sind Schlafbrillen: Modelle, die künstliche Lichter und insbesondere blaues Licht dank eines Filters blockieren, um die Auswirkungen auf die Qualität deiner Nächte zu vermeiden.
- Natürlich ersetzt dies nicht unsere ultimativen Tipps für besseren Schlaf! Ein gesunder Lebensstil, regelmäßige körperliche Aktivität, weniger künstliches Licht und mehr natürliches Licht und – last but not least – der Gang zum Arzt, wenn du weiterhin unter Schlafstörungen leidest.
