Schlaflosigkeit ? Wie schläft man, wenn man gestresst ist?

Schlaf ist Gesundheit! Es gibt nichts Schöneres, um nach einem guten Tag voller Unterricht, Arbeit, Frags und Eroberung der Welt wieder auf die Beine zu kommen, als sich glücklich in die Arme von Morpheus fallen zu lassen. Außer, dass Morpheus manchmal streikt. Stress und Ängste wirken oft zusammen und verhindern, dass Sie einschlafen können. Wofür ? Und wie schließt man endlich die Augen, wenn der Druck an die Tür klopft? Unsere Ratschläge und Tipps.

PS: Wir erklären Ihnen alles von Anfang an, aber wenn Sie direkt zu unserer Methode übergehen möchten, zögern Sie nicht!

Stress, Müdigkeit und Schlaflosigkeit: ein echter Teufelskreis

Schlaflosigkeit ist eine dieser Schlafstörungen, die unser Leben ruinieren. Es ist oft mit Stress oder Angst verbunden.

Welcher Zusammenhang besteht zwischen Schlaflosigkeit und Stress?

Wenn uns Stress überkommt, verwandelt sich unser Körper in eine wahre Hormonfabrik mit einer wahnsinnigen Produktion von Cortisol.

Dieser kleine Kobold kann dann Spaß daran haben, unsere Fähigkeit, in die Nase zu tauchen und die ganze Nacht lang friedlich zu schnarchen, zu sabotieren.

🤯 Und da beginnt der Teufelskreis!

Müdigkeit verstärkt die Angst und macht Stresssituationen noch schwieriger zu bewältigen . Stress hält uns vom Schlafen ab und Schlaflosigkeit verstärkt den Stress noch mehr.

Welche Folgen kann es haben, wenn sich vor dem Schlafengehen Stress ansammelt?

Eine Anhäufung von Stress vor dem Schlafengehen kann Auswirkungen auf unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden haben. Zusätzlich zu Schlaflosigkeit kann Stress zu Folgendem führen:

• 🥱 Anhaltende Müdigkeit,

• 🥴 Eine verminderte Konzentration,

• 💾 Gedächtnisprobleme

• 🤦‍♀️ Ein Rückgang der kognitiven Leistungsfähigkeit

• 🤒 Eine Abnahme der Wirksamkeit des Immunsystems,

• ❤ Ein erhöhtes Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen

Was sind die Symptome von Schlaflosigkeit?

Schlaflosigkeit äußert sich durch unterschiedliche Symptome , die von Person zu Person unterschiedlich sein können. Zu den häufigsten Symptomen von Schlaflosigkeit gehören:

• 🕐 Schwierigkeiten beim Einschlafen,

• 👀 nachts häufig aufwachen,

• 😪 nicht erholsamer Schlaf,

• 😩 das Gefühl der Müdigkeit beim Aufwachen,

• 🛏 Schläfrigkeit tagsüber,

• 😡 Reizbarkeit,

• 🙃 Konzentrationsschwierigkeiten.

Die Ursachen von Stress und ihre Auswirkungen auf das Einschlafen

• 💻 Arbeitsstress : Arbeitsanforderungen, lange Arbeitszeiten im Büro und enge Fristen können Ängste hervorrufen und zu Schlaflosigkeit führen.

• 👩‍❤️‍👨 Beziehungsstress : Ungelöste Spannungen und wiederkehrende Streitigkeiten können einen Zustand der Angst und Aufregung hervorrufen, der auch die ganze Nacht über anhält.

• 💰 Finanzieller Stress : Finanzielle Unsicherheit und Ausgabensorgen können uns nachts verfolgen.

• ❤️‍🩹 Emotionaler Stress : Wenn wir von intensiven Emotionen überwältigt werden, wird unser Gehirn unruhig und es wird schwierig, die nötige Ruhe zum Einschlafen zu finden.

Es kann tiefere Ursachen geben, die jedoch immer mit diesen allgemeinen Kategorien verknüpft sind. Ein Trauma in der Kindheit, das dazu führt, dass sich unser Körper in einem ständigen Stresszustand befindet, eine ängstlichere Persönlichkeit entsteht, die mit Bildung oder einfach mit einem bestimmten Charakter verbunden ist ...

Als Erstes sollten Sie wirklich versuchen, die eigentliche Ursache des Problems zu ermitteln. Denn sobald Sie identifiziert sind, können Sie wirklich mit der Arbeit an einer relevanten Lösung beginnen. Es wird viel schneller gehen!

[DIE GRUNDLAGEN] Das Wesentliche für einen besseren Schlaf, wenn Sie gestresst sind

1 – Erstellen Sie eine beruhigende Schlafroutine

Sich um den Schlaf zu kümmern, ist ein ziemliches Ritual . Wir haben für Sie einen tollen, schönen und umfassenden Leitfaden für einen besseren Schlaf vorbereitet . Es steckt voller guter Ratschläge, also verschlingen Sie es vom ersten bis zum letzten Wort! Um Schlaflosigkeit zu überwinden, ist es an der Zeit, eine unaufhaltsame Strategie zu entwickeln. Ziehen Sie Ihren Kampfpyjama an, bereiten Sie sich auf den nächtlichen Einsatz vor und hier sind einige narrensichere Tipps:

• 🕙 Richten Sie regelmäßige Schlafens- und Aufstehzeiten ein , auch an freien Tagen. Durch die Einhaltung einer konsequenten Schlafroutine kann sich unser Körper an einen natürlichen Rhythmus anpassen und das Einschlafen erleichtern.

• 🧘‍♀️ Ritual vor dem Schlafengehen : Denken Sie daran, entspannende Aktivitäten vor dem Schlafengehen zu fördern. Dies kann ein warmes Bad sein, ein beruhigendes Buch lesen, leise Musik hören oder Entspannungsübungen machen. Dadurch konditionieren Sie Ihr Gehirn, diese Handlungen mit Entspannung und Schlaf zu assoziieren.

• 📺 Vermeiden Sie Bildschirme vor dem Schlafengehen : Telefon-, Tablet- und Computerbildschirme strahlen blaues Licht aus, das die Produktion von Melatonin, einem für den Schlaf wichtigen Hormon, hemmen kann . Schützen Sie sich und lassen Sie zwischen Ihrer letzten Bildschirmsitzung und dem Moment, in dem Sie sich unter die Bettdecke kuscheln, idealerweise etwas Zeit. Ja, das bedeutet kein Scrollen!

• 🛌 Schaffen Sie eine Umgebung, die das Einschlafen erleichtert : Sorgen Sie dafür, dass Ihr Zimmer gut belüftet, ruhig und dunkel ist. Stellt die Temperatur auf ein angenehmes Niveau ein (ideal sind 16 bis 18 °C), weder zu heiß noch zu kalt.

2 – Passen Sie Ihren Lebensstil an, um besser zu schlafen

Das Wichtigste, das Grundlegendste, was Sie tun müssen, ist, täglich Ihr Gleichgewicht zu finden. Hast du Zeit für dich selbst? Sich um Körper und Geist kümmern? Wenn Sie immer das Gefühl haben, mit 100 Meilen pro Stunde zu fahren, sollten Sie dies wahrscheinlich genauer untersuchen.

Ziel: Aktivierung des positiven Kreislaufs.

Je mehr Zeit Sie sich nehmen, um diese Grundpfeiler eines gesunden Lebens umzusetzen, desto weniger Stress werden Sie haben, desto besser werden Sie schlafen und desto produktiver und ausgeruhter werden Sie gleichzeitig sein. OK, tun wir's.

🥗 Ausgewogene Ernährung: Lebensmittel, die den Schlaf fördern

Vermeiden Sie schwere, fettreiche Mahlzeiten vor dem Schlafengehen, da diese Verdauungsprobleme verursachen und Ihre Nacht stören können.

Entscheiden Sie sich stattdessen für eine ausgewogene Ernährung , mit Fleisch oder Fisch am Abend, Trockengemüse, stärkehaltigen Lebensmitteln und mageren Proteinen. Auch das Timing spielt eine große Rolle. Geben Sie Ihrem Körper beim Zubettgehen Zeit zum Verdauen und vermeiden Sie eine Überhitzung. Am besten beenden Sie die Mahlzeit 3 ​​Stunden vor dem Schlafengehen. Nicht einfach, aber wir bekommen nichts für nichts (Sie haben sich über die alten Leute lustig gemacht, die wie Hühner essen und sich hinlegen, aber die alten Leute haben gute Gründe!).

🤸‍♂️ Regelmäßige körperliche Aktivität: Damit Sie sich in Kopf und Körper wohlfühlen

Körperliche Bewegung stimuliert die Ausschüttung von Endorphinen, Hormonen, die Entspannung und Wohlbefinden fördern.

Es ist DER einfachste physische Mechanismus, an dem Sie arbeiten können, um Ihr geistiges Gleichgewicht wiederzuerlangen.

Vermeiden Sie jedoch anstrengende Übungen zu kurz vor dem Schlafengehen, da dies Ihren Körper stimulieren und das Einschlafen erschweren kann.

🕰 Zeit- und Prioritätenmanagement: Stress reduzieren

Ein schlechtes Zeit- und Prioritätenmanagement kann zu Stress und Schlaflosigkeit führen.

Vermeiden Sie es, sich mit Aufgaben zu überlasten, und lernen Sie, bei Bedarf Nein zu sagen.

Nehmen Sie sich die Zeit, Ihre Tage zu planen, anstatt jede Aufgabe einzeln zu erledigen.

Vorschläge Horus X : Wir verwenden mehrere Tools. Um unsere Projekte zu verwalten, verwenden wir Monday, um unseren Google-Kalenderplan zu verwalten.

🎨 Techniken zur Stressbewältigung tagsüber: Entspannung, Meditation, Hobbys

Zusätzlich zu schlafspezifischen Entspannungstechniken müssen Sie auch wissen, wie Sie allgemeine Strategien zur Angstbewältigung entwickeln können.

Entdecken Sie verschiedene Entspannungstechniken wie Yoga, Meditation, Spaziergänge im Freien oder gehen Sie einem Hobby nach, das Ihnen Spaß macht.

Identifizieren Sie Aktivitäten, die Ihnen helfen, sich zu entspannen und neue Energie zu tanken, und integrieren Sie sie in Ihren Arbeitsplatz und Ihr tägliches Leben.

2 – [Fortgeschrittene Techniken] – Entspannung, die Ihnen beim Einschlafen hilft

Für traumhafte Nächte und süßes Schnarchen gibt es nichts Besseres als die Anwendung echter Entspannungstechniken. Vergessen Sie die Sorgen des Tages und tauchen Sie ein in einen Ozean der Ruhe. Auf Arbeit !

• 🌬 Tiefes Atmen ist eine Technik zur Entspannung und zum Einschlafen. Indem wir uns auf unsere Atmung konzentrieren, langsam und tief durch die Nase einatmen und dann durch den Mund ausatmen, können wir unseren Herzschlag verlangsamen, unsere Muskeln entspannen und unseren Geist beruhigen.

• 🧎‍♂️ Meditation und Achtsamkeit sind Praktiken, die die geistige und emotionale Entspannung fördern. Indem wir uns auf den gegenwärtigen Moment konzentrieren und unsere Gedanken ohne Urteil beobachten, können wir Stress reduzieren, uns beruhigen und unseren Körper auf den Schlaf vorbereiten. Wir lesen und wenden alle Ratschläge in unserem Praxisratgeber Meditation und Konzentration an

• 🧘‍♂️ Yoga und Stretching : um den Körper zu entspannen und tagsüber angesammelte Spannungen abzubauen. Wir lösen verspannte Muskeln, fördern die Durchblutung und bereiten unseren Körper auf einen erholsamen Schlaf vor.

• 🏞 Visualisierungstechniken : Bei der Visualisierung geht es darum, mentale Bilder und beruhigende Gedanken zu erzeugen, um Entspannung herbeizuführen und das Einschlafen zu fördern. Indem wir uns friedliche Szenen vorstellen, können wir unseren Geist beruhigen und eine mentale Umgebung schaffen, die den Schlaf fördert.

Weitere Lösungen, um bei Stress Schlaf zu finden

Zusätzlich zu den oben genannten Techniken gibt es weitere Lösungen, die Ihnen beim Einschlafen helfen, wenn Sie gestresst sind. Hier sind einige zusätzliche Optionen, die Sie in Betracht ziehen sollten:

• 👨‍⚕️ Techniken der kognitiven Verhaltenstherapie (CBT) zur Identifizierung und Änderung negativer Gedankenmuster und kontraproduktiver stressbedingter Verhaltensweisen.

• 📱 Verwendung von Anwendungen und Geräten zur Schlafverfolgung , die dabei helfen können, die Schlafqualität zu überwachen und Ihre Gewohnheiten besser zu verstehen (wir verwenden insbesondere den Oura-Ring, wissen Sie?)

• 🍵 Nutzen Sie ergänzende Therapien wie Kräutermedizin oder Aromatherapie. Konsultieren Sie einen Arzt, um Empfehlungen zur sicheren und wirksamen Anwendung dieser Therapien zu erhalten.

Können wir Schlaflosigkeit haben, die nicht mit Stress zusammenhängt?

Obwohl Stress eine der Hauptursachen für Schlaflosigkeit ist, können auch andere Faktoren dazu beitragen:

• Stimmungsschwankungen,

• ein besonderer Gesundheitszustand,

• Medikamente,

• Umweltveränderungen,

• unangemessene Schlafgewohnheiten

Stressbedingte Schlaflosigkeit: das letzte Wort

Es ist möglich, stressbedingte Schlaflosigkeit zu bekämpfen, indem man das Problem an der Ursache bekämpft.

Durch den Einsatz von Entspannungstechniken, die Schaffung einer beruhigenden Schlafroutine, die Anpassung Ihres Lebensstils und die Suche nach anderen Lösungen ist es möglich, auch in stressigen Zeiten einzuschlafen.

Konzentrieren Sie sich auf die Aspekte Ihres Lebens, die Sie kontrollieren können . Lernen Sie, sich zu organisieren, um Ihren Zeitplan zu kontrollieren. Erstellen Sie eine To-Do-Liste, Sie werden sehen, es macht wirklich Freude, eine Aufgabe als erledigt zu markieren! Denken Sie daran, das Leben positiv zu sehen, pfeifen, pfeifen, pfeifen, pfeifen . Probieren Sie es mit Freunden persönlich oder online aus.

Stelle dich deinen Ängsten ! Denken Sie daran: Stress entsteht im Kopf, und wenn Sie sich der Situation stellen, werden Sie erkennen, dass die Gefahr nicht so groß war. Es sei denn, die Gefahr ist ein Löwe. Wenn es ein Löwe ist, wechseln Sie den Gehweg. Und schnell.

Bei anhaltenden Schlafstörungen wird empfohlen, für eine geeignete Behandlung einen Arzt aufzusuchen.