Schlafstörungen betreffen laut Studien des INSERM jeden dritten Franzosen. Diese belegen nicht nur die Verkürzung unserer Schlafzeit (anderthalb Stunden weniger als vor 50 Jahren!), sondern auch die gesundheitlichen Auswirkungen von Schlafproblemen: Bluthochdruck, Diabetes, Fettleibigkeit, Angstzustände, Depressionen und sogar eine Schwächung deines Immunsystems.
Wenn auch du zum Team Schlaflosigkeit gehörst und verzweifelt versuchst, wieder gut zu schlafen, kommt hier unsere Top 5 der Bücher zu diesem Thema, mit wertvollen Ratschlägen und natürlichen Heilmitteln, damit du endlich wieder wie ein Murmeltier schlafen kannst.
„Warum wir schlafen“ von Matthew Walker
Wenn wir dir nur ein einziges Werk über Schlaf empfehlen dürften, wäre es definitiv dieses. Dieser Bestseller ist ein unverzichtbarer Leitfaden, um die Mechanismen des Schlafs leicht zu verstehen und dir vor allem zu einem guten Schlaf zu verhelfen.
Es ist ganz einfach: In diesem Werk sind über 20 Jahre Forschung und Arbeit des Professors für Neurowissenschaften und Psychologie zusammengefasst (der auch das Labor für Schlaf und Neuroimaging an der Universität Berkeley leitet – Herr Walker hat es drauf), und zwar so zugänglich aufbereitet, dass du kein Medizinstudium absolviert haben musst.
Auf den Seiten erfährst du, wie unser Schlaf funktioniert (unter anderem physiologische Mechanismen, zirkadianer Rhythmus), wie wichtig guter Schlaf ist, welche Risiken Schlafstörungen für unsere Gesundheit bergen, und du verstehst, warum es so wichtig ist, etwas dagegen zu tun.
„Bien dormir, ça s'apprend !“ (Gut schlafen kann man lernen!) von Benjamin Lubszynski
Ein weiterer Klassiker des Genres, an dem wir nicht vorbeikommen konnten!
„Bien dormir, ça s'apprend ! 2 mois de programme pour retrouver le sommeil“ (Gut schlafen kann man lernen! Ein 2-Monats-Programm, um wieder in den Schlaf zu finden), geschrieben vom Psychotherapeuten Benjamin Lubszynski, ist ein praktischer Ratgeber, um alles über den Schlaf zu erfahren und wieder Nächte zu erleben, die diesen Namen verdienen. Das Buch enthält sowohl wichtige Informationen zum Thema (z. B. Schlafzyklen, die verschiedenen Phasen) als auch ein spezielles achtwöchiges Programm zur Überwindung von Schlafstörungen.
Als Bonus sind eine CD mit 30 Entspannungsübungen zum besseren Einschlafen, Selbsteinschätzungstabellen und weitere praktische Werkzeuge in diesem Buch enthalten.
💡 Gut zu wissen: Der Autor bietet auf seinem YouTube-Kanal auch Meditations- und Hypnosesitzungen sowie Tipps für einen guten Schlaf an.
„La Formule Du Sommeil“ (Die Schlaf-Formel) von Morgan Aldo
Der Autor dieses Buches ist Allgemeinmediziner in der Nähe von Lyon, und was er dir hier bietet, sind schlichtweg Expertenantworten auf Schlafstörungen, klare Erklärungen zur Funktionsweise des Schlafs und konkrete Ansätze für eine bessere Nachtruhe.
Alles wird behandelt, unter anderem: die Ursachen, die Anzeichen, auf die man achten sollte, die Bedeutung einer gesunden Lebensweise, die Optimierung der Körpertemperatur, die Gestaltung des Schlafzimmers, die schädlichen Auswirkungen von künstlichem blauen Licht auf deinen zirkadianen Rhythmus sowie die verschiedenen Routinen für den Abend und den Morgen.
„Mieux dormir chaque nuit, être en forme chaque jour“ (Jede Nacht besser schlafen, jeden Tag fit sein): Die Geheimnisse eines tiefen und erholsamen Schlafs von Joëlle Adrien
Ein weiteres umfassendes Werk, um die Schlafmechanismen zu verstehen und zu einem guten Schlaf zu finden.
Joëlle Adrien ist eine Schlafexpertin: Sie ist Neurobiologin, Forschungsdirektorin am INSERM, Präsidentin des Institut du Sommeil et de la Vigilance für Schlafstörungen und organisiert regelmäßig Workshops zu diesem äußerst spannenden Thema. Wenn du alles über den Schlaf erfahren und vor allem erholsame Nächte verbringen möchtest, wird dich dieses Buch interessieren!
Es ermöglicht dir, deine innere Uhr auf den für dich passenden Schlafrhythmus einzustellen und ganz einfach praktische Tipps anzuwenden, um Hindernisse für einen qualitativ hochwertigen Schlaf zu überwinden. Ein vollständiges und informatives Buch!
„Antifatigue : En 4 semaines, retrouvez 100 % de votre énergie grâce au sommeil“ (Antifatigue: Gewinne in 4 Wochen 100 % deiner Energie durch Schlaf zurück) von Pierre Philip
Hinter diesem Titel, der vielleicht ehrgeizig klingt, verbirgt sich ein vollständiger Schlaf-Ratgeber, der in zwei Hauptteile gegliedert ist: essenzielle Informationen und Daten, um besser zu verstehen, wie und warum wir schlafen (und warum wir nicht schlafen – genau deshalb sind wir ja hier), sowie Ratschläge, die sich leicht im Alltag umsetzen lassen, um endlich das Sandmännchen wiederzufinden.
Der Professor gibt in diesem Leitfaden seine Erfahrung als Schlafexperte weiter, bietet vor allem aber eine Schritt-für-Schritt-Methode, um in weniger als einem Monat wieder zu einem guten Schlaf zu finden, garniert mit fundierten Ratschlägen und einer Prise Humor.
Wieder gut schlafen: Unsere Bonustipps
Sollte diese Auswahl nicht ausgereicht haben, um deine Neugier zu stillen, möchten wir dich daran erinnern, dass wir einen umfassenden Leitfaden: Besser schlafen mit unseren praktischen Ratschlägen und Tipps geschrieben haben, damit du dich wieder mit dem Schlaf anfreunden kannst.
Aber da wir wissen, dass Schlafmangel die Motivation und Konzentration beeinträchtigt (was absolut nichts damit zu tun hat, dass du zu faul bist, draufzuklicken und ihn zu lesen, nein, nein), hier eine kurze Erinnerung an die Grundlagen:
- 🔵 Kein künstliches blaues Licht am Abend, und erst recht nicht in deinem Schlafzimmer: Blaues Licht beeinflusst direkt deinen zirkadianen Rhythmus und kann diesen stören, was zu Schlafproblemen führt, auf die du gut verzichten kannst. Reduziere daher deine Bildschirmzeit, verbanne das Smartphone aus deinem Schlafzimmer und besorge dir eine Blaulichtfilter-Brille mit einem unschlagbaren Preis-Leistungs-Verhältnis.
- 🥗🏃Ein gesunder (und ausgeruhter!) Geist in einem gesunden Körper: Es gibt kein Geheimnis – ein ungesunder Lebensstil wirkt sich zwangsläufig auf deine Schlafqualität aus. Achte auf deine Ernährung, trinke genug Wasser und treibe regelmäßig Sport. Das ist der erste Schritt zu besseren Nächten.
- 🙏 Bekämpfe Stress: Wir brauchen es dir nicht zu sagen, Stress und Angstzustände sind eine der Hauptursachen für Schlaflosigkeit und gestörten Schlaf. Warum probierst du also nicht Entspannung durch Atmung, Meditation oder Yoga, um besser zu schlafen?
- 🕰️ Halte den Rhythmus! Lege regelmäßige Schlafens- und Aufwachzeiten fest, um deinem Körper gute Gewohnheiten zu vermitteln.
Abschließende Worte: Die besten Bücher über den Schlaf
- 1 von 3 Franzosen schläft schlecht – das ist ein Fakt. Es ist sehr wahrscheinlich, dass du diesen Link angeklickt hast, weil genau das auf dich zutrifft. Schlafprobleme können unangenehme Auswirkungen auf deinen Alltag haben, deshalb haben wir einen Artikel speziell über Bücher zu diesem Thema geschrieben.
- Wenn du alles über den Schlaf verstehen und vor allem Tipps von anerkannten Spezialisten auf diesem Gebiet erhalten möchtest, empfehlen wir dir den Bestseller von Matthew Walker „Warum wir schlafen: Die Entdeckung der Kraft des Schlafs“ sowie den praktischen Leitfaden von Benjamin Lubszynski „Bien dormir, ça s'apprend ! 2 mois de programme pour retrouver le sommeil“.
- Wir empfehlen dir außerdem die Lektüre von „La Formule Du Sommeil“ von Morgan Aldo, „Mieux dormir chaque nuit, être en forme chaque jour“ von Joëlle Adrien oder „Antifatigue“ von Pierre Philip.
- Sport treiben, sich gesünder ernähren, auf die mentale Gesundheit achten und sich vor künstlichem blauen Licht in Acht nehmen – all das sind Ansätze, die du erforschen kannst, um wieder einen besseren Schlaf zu finden.
