So ruhen Sie Ihre Augen richtig aus | Unsere natürlichen und schnellen Tipps

Zu oft werden Ihre armen Spanner am Arbeitsplatz und zu Hause aufgefordert, sich auszuruhen!

In diesem Artikel erklären wir Ihnen , wie Sie Ihre müden Augen mit einfachen Übungen und natürlichen Methoden entspannen können .

Augenermüdung: Symptome und Ursachen

Es gibt viele Gründe, die einen visuellen Boost erklären können . Zum Beispiel zu viel Zeit in der Sonne ohne ausreichenden Schutz. Oder vielleicht schlafen Sie nicht genug oder nicht gut genug. Die Augen können nach einem langen Tag einfach müde sein. Oder die Korrektur Ihrer Brille ist nicht mehr so ​​gut angepasst und Ihre Augen arbeiten zu sehr daran, dies zu kompensieren.

Einer der großen Übeltäter, an den wir nicht unbedingt denken, ist blaues Licht von Bildschirmen (Computer, Telefon, Fernseher, Tablet), aber auch von künstlicher Beleuchtung wie LEDs. Wir sprechen dann von Augenermüdung, auch Computer-Vision-Syndrom genannt.

Augenermüdung äußert sich durch mehrere Anzeichen:

• 🌫 Verschwommenes oder Doppeltsehen

• 🤕 Kopfschmerzen

• 🥱 Generalisierte visuelle Müdigkeit

• 👁️‍🗨️ Trockene Augen , Kribbeln

• 🔴 Rotes und gereiztes Auge

• 😖 Nackenschmerzen und Schulterverspannungen

• 👁️ Springendes Auge

• 😭 Übermäßiges Reißen

• 😵‍💫 Schwindel und Schwindel

Wenn bei Ihnen eine oder mehrere dieser Unannehmlichkeiten auftreten, ist es höchste Zeit, Ihren kleinen Augäpfeln die Ruhe zu gönnen, die sie verdienen.

💡 Bitte beachten Sie: Wenn Sie mehr über Augenermüdung erfahren möchten, lesen Sie unseren vollständigen Leitfaden zum Thema digitale Ermüdung , um alles zu erfahren und herauszufinden, wie Sie Ihre Augen vor Bildschirmen schützen können.

Übungen zur Entspannung Ihrer Augen: Vorbeugung und Heilung

Hier finden Sie einige Übungen, mit denen Sie Ihren kleinen Augen die Ruhe gönnen können, die sie verdienen – nicht nur zur Linderung der Ermüdung der Augen , sondern auch zur Vorbeugung: Sie müssen nicht warten, bis die Krankheit auftritt, um Ihre schönen Augen zu pflegen !

😉 Blinzeln

Wir denken nicht oft darüber nach, aber das Blinzeln hilft dabei, Ihre gereizten Augen zu befeuchten und mit Feuchtigkeit zu versorgen. Wenn Sie an einem Bildschirm arbeiten, ist die Wahrscheinlichkeit geringer, dass Sie diese unfreiwillige Geste ausführen. Versuchen Sie also, zu Beginn regelmäßiger zu blinzeln , aber vermeiden Sie es, allen Ihren Kollegen im offenen Raum zuzuzwinkern, da dies zu Fehlinterpretationen führen könnte.

🫣 Testen Sie das Palming

Bei dieser einfachen Übung legen Sie Ihre Handflächen auf Ihre geschlossenen Augenlider, ohne dabei auf den Augapfel zu drücken . Anschließend lassen Sie Ihre Hände einige Minuten, idealerweise fünf, auf den Augenlidern. Für eine noch schnellere Linderung reiben Sie Ihre Hände kurz vorher aneinander, um sie aufzuwärmen: Durch die Wärme wird die Wirksamkeit des Handballens erhöht.

🙄 Augenrollen

Es geht hier nicht um den Blick des entnervten Teenagers, wenn wir ihn bitten, seinen Schalter umzulegen, sondern um eine Augengymnastikübung!

Schauen Sie einfach von links nach rechts und dann nach oben und unten, um die Muskeln um Ihr Auge herum zu trainieren . Das Expertenniveau: Zeichnen Sie Achter mit Ihrem Blick oder einem Kreuz, nur mit Ihrem Blick (auch hier mag es im offenen Raum etwas seltsam erscheinen, aber Sie brauchen, was Sie brauchen).

Um Ihre Augenmuskeln zu trainieren, können Sie auch andere relativ einfache Übungen machen, um Ihr Sehvermögen aus der Ferne, aber auch aus der Nähe zu trainieren : Starren Sie mehrmals hintereinander auf ein Objekt in Ihrer Nähe und dann in die weitere Entfernung. Wiederholen Sie dies mehrmals am Tag, um die Augenmuskulatur zu trainieren!

⏱️ Die 20/20/20-Methode

Dieser Tipp zum Ausruhen Ihrer müden Augen ist ganz leicht zu merken: Starren Sie alle 20 Minuten 20 Sekunden lang auf ein Objekt in 6 Metern Entfernung. Eine ausgezeichnete Angewohnheit für die Gesundheit.

Massage für müde Augen

Ja, deine Augen sind wie du, wenn sie am Ende ihrer Kräfte sind, brauchen sie wirklich eine kleine Massage! Die Augenmassage trägt dazu bei, die Blutzirkulation rund um das Auge zu verbessern, die in diesem Bereich gespeicherten Giftstoffe zu beseitigen, Augenringe zu reduzieren, Falten vorzubeugen und vor allem die Ermüdung der Augen effektiv zu lindern.

Wie Sie Ihre Augen massieren, erklären wir Ihnen in diesem Artikel ausführlich . Das Essenzielle :

• 🪶 Wir gehen nicht wie die Idioten vor! Es geht darum, Gutes zu tun und Müdigkeit zu lindern , nicht darum, sich die Augen zu zerbrechen.

• 🤲 Du hast vier Massagemöglichkeiten . Der erste ? Palming , über das wir gerade gesprochen haben.

• 👁 Zweite Möglichkeit, Augapfelmassage (Zeige-, Mittel- und Ringfinger auf die geschlossenen Augenlider legen und sanft massieren, ohne fest zu drücken).

• 🔺 Nummer drei, die Drei-Punkt-Massage (Daumen und Mittelfinger auf dem Nasenrücken, auf jeder Seite, der Zeigefinger knapp darüber zwischen den Augenbrauen und schon, zarte kreisende Bewegung).

• 🤨 Abschließend, etwas aufwändiger, die Massage unter dem Augenbrauenbogen (Augenlider geschlossen, Daumen in die Mulde zwischen der Unterseite der Augenbrauen und dem Nasenrücken, Handflächen nach oben, und noch einmal ganz sanfte kreisende Massage).

Natürliche Heilmittel gegen Augenermüdung

Nach ein paar Übungen und einer kleinen Massage gibt es nichts Schöneres als eine kleine natürliche Behandlung! Um Ihren wertvollen Augen noch mehr Ruhe zu gönnen, sollten Sie einige natürliche Mittel gegen Augenermüdung ausprobieren, wie zum Beispiel:

• 🧊 Kalte Kompressen , mit Kornblumenwasser als Bonus für eine noch beruhigendere Wirkung

• 🍵 Römischer Kamillenaufguss , bekannt für seine beruhigenden und entzündungshemmenden Eigenschaften (den Rest kann man auch auf Kompressen verwenden, es geht nichts verloren!)

• 🥒 Gurkenscheiben verschaffen dank ihres hohen Wassergehalts und ihrer erfrischenden Wirkung schnelle Linderung bei müden Augen. Vermeiden Sie es einfach, sie danach zu essen!

Beachten Sie auch, dass es eine gute Idee ist, immer Augentropfen zur Hand zu haben, die auf Rezept oder in der Apotheke erhältlich sind.

Und weil wir wirklich super hilfreich sind, haben wir sogar eine komplette Anleitung vorbereitet, die erklärt, wie man Augentropfen aufträgt .

Schützen Sie Ihre Augen vor blauem Licht: der wesentliche Schritt zur Vorbeugung

Bildschirme gehören zu den ermüdendsten Faktoren für die Augen. Deshalb müssen wir sie vor blauem Licht schützen!

Um Ihre Augen nach dem Computer-Vision-Syndrom auszuruhen, empfehlen wir Ihnen Folgendes:

• ↘️ Reduzieren Sie nach Möglichkeit die tägliche Zeit, die Sie vor einem Bildschirm verbringen : Machen Sie mehr Pausen außerhalb der Bildschirme und richten Sie Entspannungsplätze im Freien ein

• ⛔️ Verbannen Sie Ihr Smartphone aus dem Schlafzimmer : Achten Sie auf Bildschirme, bevor Sie nachts im Bett einschlafen! Blaues Licht ist nicht nur schlecht für den Schlaf, es erhöht auch das Risiko einer Überanstrengung der Augen.

• 😎 Tragen Sie immer eine wirksame und stilvolle Anti-Blaulicht-Brille, wenn Sie vor einem Bildschirm sitzen. Ihre kostbaren kleinen Spanner werden es Ihnen danken! Unsere Kollektion bietet elegante Modelle zum Tragen bei der Arbeit und Gaming-Modelle für die intensive Nutzung von Bildschirmen.

Bonus-Tipps vom Team, um Augenermüdung vorzubeugen

So sind wir, wir möchten Ihnen immer behilflich sein. Deshalb finden Sie hier noch ein paar weitere Lösungen für gesunde Augen!

• 🤓 Tragen Sie eine an Ihre Sehkraft angepasste Korrektur : Es scheint so einfach, aber es ist die Grundlage. Wenn Sie Ihre Brille nicht ausreichend tragen, riskieren Sie unter anderem Kopfschmerzen und visuelle Ermüdung. Wir haben Sie gewarnt!

• 🧿 Tragen Sie Ihre Linsen nicht jeden Tag : Unabhängig davon, ob Sie unter Augenreizungen leiden oder nicht, planen Sie ein oder zwei Tage ohne Linsen pro Woche (mindestens) ein, um Ihre müden Augen auszuruhen.

• 🕶️ Rüsten Sie sich mit einer guten Sonnenbrille aus, um Ihre Augen vor Helligkeit und UV-Strahlen zu schützen.

• 💤 Verwöhnen Sie Ihren Schlaf! Gut schlafen ist wichtig für die Augengesundheit und für fast alles im Leben. Unsere besten Tipps für einen tiefen und erholsamen Schlaf haben wir hier für Sie zusammengestellt. Und wenn Stress Sie davon abhält, nachts die Augen zu schließen, haben wir hier unsere Lösungen .

• 🩺 Zögern Sie nicht, sich zu konsultieren , wenn Symptome auftreten und Sie diese nicht loswerden können.

Das letzte Wort: Wie Sie Ihren Augen Ruhe geben können, unsere natürlichen und schnellen Tipps

• Augenermüdung kann (unter anderem) zu Sehstörungen, trockenen Augen, Kopfschmerzen, tränenden, juckenden oder juckenden Augen führen.

• Um der visuellen Ermüdung vorzubeugen, sollten Sie die Zeit vor dem Bildschirm verkürzen, ein paar einfache Übungen machen und Augenmassagen in Erwägung ziehen . Kümmern Sie sich schließlich um die Qualität Ihres Schlafes .

• Sie können auch einige natürliche Lösungen für die Augengesundheit ausprobieren: zum Beispiel Kompressen und römische Kamillenaufgüsse.

• Denken Sie auch daran , Ihre Augen mit einer Anti-Blaulicht-Brille zu schützen .

• Vorbeugen ist besser als Heilen: Alle unsere Ratschläge beziehen sich auf die Linderung bereits bekannter Müdigkeit, sind aber auch gute Gewohnheiten, die man sich täglich aneignen sollte, um zu verhindern, dass Müdigkeit ihren hässlichen Kopf zeigt .

• Abschließend finden Sie unter dieser Adresse alle unsere Ratschläge für die gute Pflege Ihrer Augen.