Verbringen Sie auch gerne stundenlang vor Ihrem Bildschirm, spielen Ihr Lieblingsspiel oder arbeiten an neuen Projekten? Ob zum Spaß oder einfach im Zusammenhang mit Ihrer Aktivität: Über einen längeren Zeitraum konzentriert zu bleiben, kann eine echte Herausforderung sein, da viele Elemente Ihre Konzentration stören: Augenermüdung, Muskelschmerzen und viele andere äußere Ablenkungen!
Um effizient, wettbewerbsfähig und produktiv zu bleiben, ist maximale Konzentration unerlässlich. Um Ihnen zu helfen, haben wir in diesem Artikel die wesentlichen Regeln zusammengestellt, um konzentriert zu bleiben. Hier diskutieren wir:
- Die Bedeutung der Konzentration
- Körperliche und psychische Störungen, die Ihre Konzentration beeinträchtigen
- 6 Lösungen, um fokussierter zu sein
Die Bedeutung der Konzentration (wie ein Saft)
Bei Videospielen
Stellen Sie sich vor, Sie befinden sich mitten in einem Bosskampf in Dark Souls oder Sekiro. Glaubst du wirklich, dass sie es dir leicht machen, weil du mit einem Freund chattest, während du den Controller in der Hand hältst?!
Sie werden dich abschlachten, bis du das Spiel satt hast und den Controller gegen die Wand wirfst.
Wenn Sie nicht zu 100 % konzentriert sind, erhöht sich Ihre Reaktionszeit . Dies kann den entscheidenden Unterschied zwischen einem erfolgreichen Pass auf FIFA oder einem gefährlichen Gegenangriff Ihres Gegners ausmachen.
Wenn Sie wie wir lieber gewinnen möchten, gibt es keine 50 Lösungen ...
Im Leben
Konzentration vor einem Bildschirm ist umso wichtiger, wenn sie in direktem Zusammenhang mit Ihrer Arbeit steht.
Wenn Sie bereits mehr als die Hälfte Ihres Tages vor der Leinwand verbringen, wissen Sie, wovon ich spreche!
Ich bin mir sicher, dass Sie diese Situation schon einmal erlebt haben: Wie erklärt man, dass man manchmal drei Stunden braucht, um eine Aufgabe zu erledigen, für die man normalerweise nur eine braucht ? Wahrscheinlich hängt es mit Ihrem Konzentrationsgrad zusammen. Ihre Konzentration wirkt sich auf Ihre Produktivität und damit auf Ihr Erfolgserlebnis aus.
Die Feinde deiner Konzentration
Schlafmangel
Dies ist die Art von Problem, die auftritt, wenn Sie die ganze Nacht damit verbracht haben, Nebenquests in Skyrim zu erledigen (zögern Sie nicht, unseren Artikel zu lesen: Bekomme ich genug Schlaf ?, um herauszufinden, ob Ihre Schlafstunden ausreichen). Sie gießen sich morgens eine große Schüssel Kaffee ein, um dem Drang zu widerstehen, auf den Füßen zu schlafen, aber Ihre Augenlider sind schwerer als Beton.
Muskelschmerzen
Muskelschmerzen treten auf, wenn man keine ergonomische Haltung einnimmt, und das ist oft der Fall, wenn wir krumm vor dem Bildschirm sitzen! Du fühlst dich, als wären deine Muskeln sechs Stunden lang von Terry Crews geschlagen worden, nachdem du sechs Dosen Red Bull getrunken hast.
Augenermüdung
Augenermüdung entsteht, wenn die Augen über mehrere Stunden beansprucht werden. Deine Augen werden rot und du möchtest sie jede Sekunde reiben. Stellen Sie sich den Schmerz vor, den Isaac Clarke verspürte, als ihm eine Nadel ins Auge stach, aber 30 % erträglicher.
Der Stress
Nicht zuletzt kann Stress eine Hauptursache für kognitive Beeinträchtigungen wie Konzentrationsschwierigkeiten sein.
Während wir uns auf eine einzige Sache konzentrieren müssen, stören mehrere Gedanken (Angst, mangelndes Selbstvertrauen, Nervosität) unsere Aktivität.
FOCUS-Leitfaden: 6 Lösungen, um fokussierter zu sein
1. Helligkeit optimieren
Übermäßige Helligkeit führt zu einer Überanstrengung der Augen, was wiederum zu einem Verlust der Aufmerksamkeit im laufenden Spiel führt.
Um eine übermäßige Helligkeit bei der Verwendung eines Bildschirms (einschließlich eines Computermonitors, eines Fernsehers oder eines Smartphone- oder Touchpad- Bildschirms) zu vermeiden, müssen zwei Regeln beachtet werden:
Die erste Regel besteht darin , immer in einem gut beleuchteten Raum auf einen Bildschirm zu schauen . Der Raum sollte idealerweise mit natürlichem Licht beleuchtet werden, also mit dem Licht, das von der Sonne kommt. Es kann durch ein Fenster, ein Erkerfenster oder ein Atrium in einen Raum gelangen (achten Sie jedoch auf die Hintergrundbeleuchtung!)
Die zweite Regel besteht darin , den Bildschirm so anzupassen, dass er die gleiche Helligkeit hat wie der Raum, in dem Sie spielen . Moderne Bildschirme verfügen normalerweise über eine Funktion, die die Bildschirmhelligkeit automatisch an die Umgebungsbeleuchtung anpasst. Sie können die Helligkeit auch manuell über die Lichteinstellungen Ihres Mobilgeräts anpassen.
Wir haben dieses Thema in diesem Artikel über die Beleuchtung Ihres Gaming-Setups ausführlicher behandelt.
2. Passen Sie die Bildschirmposition für eine bessere Sicht an
Der folgende Tipp gilt speziell für Computerbildschirme oder Monitore . Eine falsche Bildschirmpositionierung kann zu allgemeiner Müdigkeit führen, da sie eine schlechte Körperhaltung begünstigt. Dies führt nach mehreren Stunden vor dem Bildschirm zu Muskelschmerzen.
Sie werden die Konzentration verlieren, da Sie Ihre Zeit damit verbringen, vor dem Bildschirm zu watscheln und zu versuchen, eine Position zu finden, in der Sie sich wohl fühlen.
Um dies zu vermeiden, muss der Bildschirm Ihres Computers auf Augenhöhe positioniert sein.
Diese Position ermöglicht Ihnen eine aufrechte Haltung beim Spielen oder Arbeiten am Computer. Ideal ist ein Monitor, den Sie in Höhe und Neigung verstellen können.
Viele Monitore verfügen jedoch nicht über eine Neigungsverstellung. In diesem Fall können Sie die Höhe anpassen, indem Sie Bücher wie Tetris-Steine darunter stapeln.
3. Schalten Sie tagsüber die RGB-Beleuchtung aus
RGB-Leuchten sorgen dafür, dass ein Gaming-Setup großartig aussieht. Sie werden Ihnen jedoch nicht dabei helfen, in einem Battle Royale konkurrenzfähiger zu sein oder das Rendern von Videos in Blender zu beschleunigen. RGB-Beleuchtung ist für die Ästhetik wichtiger als für die Leistung.
Das Vorhandensein einer RGB-Beleuchtung kann sogar eine unnötige Ablenkung von Ihren Gaming-Sessions sein. Die intermittierenden Blitze einer Razer Chroma-Hintergrundbeleuchtung reichen aus, um Sie zu stören, wenn nicht sogar einen epileptischen Anfall auszulösen.
Die RGB-Beleuchtung muss Ihrem Setup dienen und nicht umgekehrt.
Sie können es aktiviert lassen, um Ihre Freunde zu beeindrucken, wenn sie Ihr Setup zum ersten Mal entdecken. Manchmal ist es jedoch besser, es zu deaktivieren, wenn Sie in CSGO oder PUBG so viele Ziele wie möglich ausschalten möchten.
4. Tragen Sie eine Blaulicht-Schutzbrille/Gaming-Brille
Es gab eine Zeit, in der Computerbildschirme aufgrund des heißen Lichts von Röhrenbildschirmen eine direkte Gefahr für die Augen darstellten.
Als Lösung für dieses Problem gelten LED-Bildschirme dank ihrer auf Leuchtdioden basierenden Technologie.
Die Lösung, die die LED-Technologie gegen Augenermüdung bietet, ist jedoch nur teilweise, da sie künstliches blaues Licht erzeugt, das erhebliche Auswirkungen auf die Augengesundheit hat.
Das künstliche blaue Licht von LED-Bildschirmen kann glücklicherweise mit speziellen Brillen, sogenannten Blaulicht-Schutzbrillen, gefiltert werden.
Besorgen Sie sich schnell eine Blaulicht-Schutzbrille oder eine Gaming-Brille .
5. Machen Sie während der Spielsitzungen regelmäßig Pausen
Eine weitere gute Möglichkeit, Ermüdung bei jeder Aktivität zu reduzieren, ist das Einlegen regelmäßiger Pausen.
Nehmen Sie sich die Zeit, zwischen zwei oder drei aufeinanderfolgenden Stunden intensiven Gamings auf Ihrem Bildschirm eine Pause einzulegen. Nutzen Sie diese Pausen, um sich mit Flüssigkeit zu versorgen oder einen Snack zu sich zu nehmen.
Denken Sie auch an Dehnübungen wie Dhalsim in Street Fighter, um Ihre Muskeln zu entlasten.
6. Lernen Sie, sich zu entspannen
Ihr Verstand ist ein bisschen wie ein Internetbrowser. Durch das Öffnen von Tabs läuft es langsam. Wenn man an so viele Dinge gleichzeitig denkt, kann man sich am Ende nicht auf das Wesentliche konzentrieren.
Daher können wir die Lösung von Daigo Umehara nur empfehlen: Meditation.
Meditation ist ein hervorragendes Mittel, um sich zu entspannen, angesammelten Stress abzubauen und sich neu zu konzentrieren. Es stimuliert Gehirnfunktionen wie Konzentration und Gedächtnis.
Die Idee besteht darin, sich auf ein Element (einen Punkt im Raum, ein Mantra, einen Klang, ein Objekt oder sogar Ihren Atem) zu konzentrieren und Ihre Aufmerksamkeit jedes Mal, wenn Sie umherwandern, wieder darauf zu lenken. Dies ermöglicht es Ihnen, an Ihrer Konzentration zu arbeiten, loszulassen und im gegenwärtigen Moment zu sein.
Hierfür empfehlen wir die Headspace- Anwendung, die bereits von den erfolgreichsten Gamern verwendet wird.
Alle Tipps für eine bessere Konzentration in die Praxis umsetzen
Kurz gesagt, es gibt 6 Regeln, die Sie anwenden müssen, um konzentrierter zu sein:
- Vermeiden Sie übermäßige Helligkeit, wenn Sie einen Bildschirm verwenden
- Passen Sie die Bildschirmposition für eine bessere Sicht an
- Schalten Sie tagsüber RGB-Lichter aus
- Tragen Sie eine Blaulicht-Schutzbrille, um die Belastung Ihrer Augen zu verringern
- Machen Sie während der Spielsitzungen regelmäßig Pausen
- Lernen Sie, sich zu entspannen
Diese Regeln sind förderlich für die Konzentration bei Videospielen und sollten auch angewendet werden, wenn man mehrere Stunden vor einem Bildschirm arbeitet oder sich auf eine bestimmte Sache konzentrieren möchte.
Das kleine Plus der Redaktion (Empfehlung eines renommierten Apothekers):
Auch die Verwendung ätherischer Öle (inhaliert oder zerstäubt) wie Zitronenmelisse, Basilikum oder Eukalyptus kann Ihnen helfen, konzentriert zu bleiben. Ihre ausgleichenden und beruhigenden Eigenschaften fördern Aufmerksamkeit und Wachsamkeit.
