In einer Zeit, in der Bildschirme allgegenwärtig sind, ist es nicht einfach, die Zeit, die man vor Bildschirmen verbringt, einzuschätzen oder zu regulieren. Vor allem, wenn Sie als Eltern selbst Gamer sind oder oft im Homeoffice arbeiten!
Aber wie viel Zeit können wir als Kind, Teenager oder Erwachsener vor Bildschirmen verbringen?
Wir geben Ihnen die Bildschirmzeitbegrenzungen, um Alter für Alter zu respektieren .
Bildschirme, blaues Licht und ihre Auswirkungen
Was ist blaues Licht?
Blaues Licht ist von Natur aus Teil des Lichtspektrums (natürlich und künstlich) und bezieht sich auf alle Wellenlängen zwischen 380 und 500 Nanometern , die dem UV am nächsten kommen.
💡 Beachten Sie außerdem, dass das blaue Licht von Bildschirmen oder LED- Beleuchtungen im Gegensatz zum im Tageslicht enthaltenen blauen Licht statisch ist: Es verändert sich daher im Laufe des Tages nicht und hat nicht die gleichen Auswirkungen auf unseren Körper.
Ist blaues Licht schädlich?
Absolut, überhaupt nicht . Blaues Licht ist sogar für unser Funktionieren unerlässlich: Es sagt uns, wann wir morgens aufwachen und vom „Nachtmodus“ in den „Tagmodus“ wechseln sollen. Tatsächlich reduziert blaues Licht im Morgengrauen die Produktion von Melatonin (dem Schlafhormon) und sorgt für ein natürliches und allmähliches Erwachen.
⚡️ Umgekehrt kann eine übermäßige Einwirkung von blauem Licht vor dem Einschlafen problematisch sein: Durch die Senkung des Melatoninspiegels senden uns Bildschirme die gleiche Botschaft wie Tageslicht und können daher unsere Schlafqualität erheblich beeinträchtigen.
Die Auswirkungen von blauem Licht auf Sehkraft und Gesundheit
Abgesehen von der Korrelation zwischen Schlaf und blauem Licht gibt es Hinweise darauf, dass eine längere Exposition gegenüber künstlichem blauem Licht zu Augenstörungen und kurz- und langfristigen Gesundheitsrisiken führen kann:
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kurzfristig : Augenermüdung, trockene Augen, Kribbeln usw.
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langfristig : Verringerung der Sehschärfe, Risiko degenerativer Augenerkrankungen
Experimentelle Studien befassen sich sogar mit einem möglichen Zusammenhang zwischen blauem Licht und der Gesundheit, beispielsweise dem Auftreten bestimmter Krankheiten (Übergewicht, Herzerkrankungen, Diabetes, Krebs usw.).
Auch wenn noch nichts formal geklärt ist, ist es daher ratsam, Vorkehrungen zu treffen, insbesondere für Personen, die als „gefährdet“ gelten.
Bildschirmzeit nach Alter
Vor 3 Jahren: keine Bildschirmzeit
Die Auswirkungen von zu viel Zeit vor dem Bildschirm auf die Entwicklung und Gesundheit von Babys:
Für Kleinkinder ist das Prinzip einfach: Keine Bildschirme vor dem 2. oder sogar 3. Lebensjahr!
Tatsächlich sind das Auge und insbesondere die Linse vor diesem Alter noch fragil, da sie sich noch in der Entwicklung befinden. Eine übermäßige Belastung durch blaues Licht und insbesondere durch Bildschirme führt daher unter anderem zu Augenermüdung, Kopfschmerzen, trockenen Augen, Kribbeln, einer gewissen Reizbarkeit und Schlafstörungen sowie Einschlafstörungen.
Hinzu kommt, dass die übermäßige Nutzung von Bildschirmen vor dem dritten Lebensjahr, aber auch bei älteren Kindern, nachweislich schädliche Folgen für die kognitive Entwicklung des Kindes hat, das durch den Kontakt mit der Welt um es herum lernt.
Und es ist nicht nur blaues Licht, das daran schuld ist: Forschern zufolge steht eine übermäßige Bildschirmbelichtung selbst in direktem Zusammenhang mit einer Verschlechterung der kognitiven Entwicklung bei Kindern.
Dadurch würden Sprache, Gedächtnis, Konzentrationsfähigkeit und sogar Reaktionsfähigkeit beeinträchtigt.
Laut WHO kann eine übermäßige und unbeaufsichtigte Exposition gegenüber Bildschirmen zu gesundheitlichen Problemen führen wie:
➡️ Übergewicht,
➡️ Schlafprobleme,
➡️ kognitive Entwicklungsstörungen
➡️ Auswirkungen auf Sprache und Kommunikation
➡️ erhöhtes Risiko für Aufmerksamkeitsstörungen und Lernschwierigkeiten.
Wie kann man die Auswirkungen von blauem Licht vor dem 3. Lebensjahr begrenzen?
In der Praxis ist es besser, die Verwendung von Bildschirmen für Babys zu verbieten : möglichst kein Smartphone, Tablet, Computerbildschirm oder Fernseher vor dem Alter von mindestens 2 Jahren. Der Higher Audiovisual Council , Arcom und das Gesundheitsministerium empfehlen sogar, den Kontakt vor Bildschirmen vor dem dritten Lebensjahr so weit wie möglich zu vermeiden.
Denken Sie auch daran, die Belastung durch Bildschirme und LED-Beleuchtung zu reduzieren, am besten mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen, um einen ruhigen Schlaf zu gewährleisten. (Und vermeiden Sie es, sie nach Mitternacht zu füttern … oh nein, tut mir leid)
Von 3 bis 6 Jahren: in (sehr) kleinen Dosen
Bei einem etwas älteren Kind können wir mit der Nutzung von Bildschirmen beginnen, aber immer auf eine sehr kontrollierte Art und Weise und nicht mehr als 20 Minuten pro Sitzung , um letztendlich eine Stunde pro Tag für alle Bildschirme zusammen nicht zu überschreiten.
Im Idealfall können wir sogar eine Verlängerung des Zero-Screen-Verhaltens empfehlen, auch nach 3 Jahren. Natürlich kann es kompliziert sein, wenn Ihr Mini-Ich nach dem Tablet schreit, aber eine Pause vom Bildschirm tut jedem gut, das verspreche ich!
Von 6 bis 9 Jahren: maximal 2 Stunden pro Tag
Wenn Ihr Kind im Grundschulalter eine Leidenschaft für eine Serie oder einen Zeichentrickfilm entwickelt oder anfängt, Sie in Mario Kart herauszufordern, können Sie das Limit auf 1 bis 2 Stunden pro Tag erhöhen. Am besten versuchen Sie, weniger zu tun und sich auf Programme zu konzentrieren, die Sie gemeinsam ansehen können, um die Verbindung aufrechtzuerhalten (auf jeden Fall wird er Sie bei Mario Kart unweigerlich schlagen).
Ab 9 Jahren: immer beaufsichtigte Nutzung
Wenn Ihr kleiner Spieler wächst, können Sie ihm erlauben , maximal 2 Stunden pro Tag vor dem Bildschirm zu verbringen, aber bedenken Sie auch, dass Qualität genauso wichtig ist wie Quantität. Lassen Sie ein Kind vorzugsweise nicht allein vor einem Bildschirm, wenn sich sein Gehirn noch in der Entwicklung befindet, und überwachen Sie die Programme, denen es ausgesetzt ist.
Und dann ist es auch eine großartige Gelegenheit, Ihre Leidenschaften zu teilen und gleichzeitig Ihre Zeit und die Nutzung von Bildschirmen zu verwalten!
Schließlich sollten Sie wissen, dass es Anti-Blaulicht-Brillen für Kinder gibt und dass Sie insbesondere auf Ihren Smartphone-Bildschirmen auch Anti-Blaulicht-Filter aktivieren können.
Teenager und Bildschirme: Suchtprävention
Wir wissen, dass Teenager, wie viele ihrer Eltern, oft bildschirmsüchtig sind. Auch wenn die Lösung nicht darin besteht, Videospiele, Telefone oder Serien zu verteufeln, bleiben die Risiken von blauem Licht für die Gesundheit von Jugendlichen sehr real: vermehrte Bewegungsarmut, soziale Isolation, Aufmerksamkeits- und Konzentrationsprobleme. Lernen sind nur einige Beispiele für die Auswirkungen von Bildschirme auf unsere Jugendlichen.
Wie immer ist alles nuanciert und wir werden darauf achten, nicht zu einer übermäßigen Bildschirmbelichtung zu ermutigen, um die Augen und die Gesundheit (älterer) Kinder zu schützen.
In einem Alter, in dem jeder Teenager den Bildschirm seines Smartphones dem Gespräch vorzieht, ist es daher wichtig , grundlegende Regeln für die Verwendung von Bildschirmen festzulegen:
⚠️keine Bildschirme am Tisch
⚠️ nicht mehr als 2 bis 4 Stunden Bildschirmzeit pro Tag
⚠️ Kindersicherung für sinnvolle Nutzung empfohlen.
Und ja, falls Sie sich das fragen: Bei diesen Kreaturen ist ein protestierendes Grunzen unvermeidlich ... Aber wir lieben sie immer noch und wollen sie beschützen, auch wenn wir wie Dummköpfe wirken. Auch wenn das bedeutet, dass man sich eine für Teenager-Gamer geeignete Anti-Blaulicht-Brille auf die Nase kleben muss.
Vorsichtsmaßnahmen für Erwachsene
Hätten Sie gedacht, dass Sie als Erwachsener ruhig und immun gegen die Auswirkungen von blauem Licht wären? Nun nein!
Wie bereits erwähnt, kann blaues Licht in jedem Alter gesundheitsschädliche Folgen haben . Deshalb müssen auch Erwachsene bei der Bildschirmbelichtung vorsichtig sein.
Wenn eine Reduzierung Ihres Bildschirmverbrauchs weder möglich noch vorstellbar erscheint, haben wir erneut die Lösung:
📱 Anti-Blaulichtfilter
🌛 Nachtmodus auf Ihren Geräten
👓 Anti-Blaulicht-Brille mit guter Filtertechnologie (das ist gut, wir wissen viel darüber)
Und selbst wenn es zur Gewohnheit geworden ist, abends im Bett auf dem Handy zu scrollen , können Sie Ihre Schlafqualität verbessern, indem Sie die Belastung durch blaues Licht kurz vor dem Schlafengehen reduzieren . Wort von den Experten!
Der Fall der Senioren
Ab dem 65. Lebensjahr sind die Augen empfindlicher und reagieren daher empfindlicher auf die Auswirkungen von Bildschirmen. Keine Beleidigung für Gamer-Opas, wir müssen Anti-Blaulicht-Schutz und Korrekturbrillen kombinieren! Tatsächlich trägt die Ermüdung der Augen, die durch übermäßige Bildschirmbelastung verursacht wird, zu den Sehproblemen bei, die mit zunehmendem Alter auftreten können und daher Ihr Wohlbefinden beeinträchtigen . Wenn Sie Ihre Bildschirmbelastung reduzieren, werden daher Symptome wie Kopfschmerzen, Sehprobleme, zuckende Augen oder Kribbeln gelindert … und gleichzeitig können Sie besser schlafen und einschlafen.
Hinzu kommt, dass eine längere statische Stationierung (zum Fernsehen, Ihrem E-Reader oder Ihrem Computerbildschirm) auch nicht gesundheitsfördernd ist. Wie immer brauchen Sie alles, und Pausen für einen kurzen Spaziergang durch Ihre Nachbarschaft sind unabhängig von Ihrem Alter von Vorteil
Das letzte Wort: Jedes Alter hat seine eigene Bildschirmzeit
Das Risiko einer übermäßigen Belastung durch Bildschirme besteht in jedem Alter, auch wenn bestimmte Personengruppen empfindlicher sind, insbesondere kleine Kinder. Wir werden uns daher an die Vorsichtsmaßnahmen erinnern, die je nach Alter zu treffen sind :
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So wenige Bildschirme wie möglich vor 3 Jahren (oder sogar länger!)
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1 Stunde pro Tag bis 6 Jahre alt,
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1 bis 2 Stunden pro Tag bis 12 Jahre unter Aufsicht der Eltern
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2 bis 4 Stunden pro Tag für Jugendliche
Für Erwachsene und Senioren empfehlen wir, die Belastung auf ein vertretbares Maß zu reduzieren und sich zum Schutz dagegen für eine wirksame Anti-Blaulicht-Brille zu entscheiden.
