Welches ätherische Öl zum Schlafen: der komplette Ratgeber

Wenn Sie unter Schlafstörungen leiden, wird Sie der folgende Artikel sicherlich interessieren! Wir erklären , wie man mit ätherischen Ölen besser schlafen kann: Funktioniert das ? Wie benutzt man sie? Welche ätherischen Öle sorgen für ruhigere Nächte?

⚠️ Ätherische Öle sind besonders kraftvolle Substanzen! Mit Vorsicht verwenden.

In diesem Artikel :

• 🤔 Ätherische Öle und Schlaf: Wie funktioniert es?

• 👍 Welche ätherischen Öle sich positiv auf den Schlaf auswirken

• 😌 Ätherische Öle richtig einsetzen, um besser zu schlafen

Die Wirkung ätherischer Öle auf den Schlaf

Denken Sie daran, dass ein guter Nachtschlaf für ein Kind etwa 10 Stunden und für einen Erwachsenen etwa 8 Stunden Schlaf umfasst (wiederum hängt es wirklich von der Person ab): eine ununterbrochene Nacht mit einer Reihe von Schlafzyklen. Optimaler Schlaf ist offensichtlich die am besten!

Ein guter Schlaf, der Ihren biologischen Rhythmus respektiert, ist für eine gute körperliche und geistige Gesundheit unerlässlich.

Schlafstörungen können unter anderem Gedächtnis- und Konzentrationsprobleme, aber auch Krankheiten wie Diabetes, Hormonstörungen, Gewichtszunahme, Herz-Kreislauf-Erkrankungen usw. verursachen.

👉 Fakt ist: Schlafen ist grundlegend für die Gesundheit.

Nachdem das nun geklärt ist, kommen wir zum Punkt und entdecken , wie ätherische Öle Ihnen helfen können, Schlaflosigkeit zu überwinden, besser einzuschlafen und durchzuschlafen?

Was ist ein ätherisches Öl?

Beginnen wir mit den Grundlagen, ja? Wenn wir uns auf die ANSM-Definition ätherischer Öle (Nationale Agentur für die Sicherheit von Arzneimitteln und Gesundheitsprodukten) beziehen:

„Duftendes Produkt, im Allgemeinen von komplexer Zusammensetzung, das aus einem botanisch definierten Pflanzenrohstoff gewonnen wird, entweder durch Wasserdampfdestillation, durch Trockendestillation oder durch ein geeignetes mechanisches Verfahren ohne Erhitzen. Das ätherische Öl wird meist durch einen physikalischen Prozess von der wässrigen Phase getrennt, der keine wesentliche Änderung seiner Zusammensetzung zur Folge hat. »

Ok, danke, guten Abend ... Im Grunde ist es die Essenz einer Pflanze, ein Konzentrat aus Düften und kraftvollen Vorteilen, die aus dem Herzen der Natur gewonnen werden (was für ein Dichter!)!

Ist es ein Öl?

Trotz seines Namens enthält dieses Produkt kein Öl .

Dieser Name ist eher auf die Tatsache zurückzuführen, dass es sich um hydrophobe Körper handelt, ähnlich wie Fettstoffe. Sie finden es in der Regel in Apotheken oder Fachgeschäften.

Von wo ist das gekommen ?

Die Verwendung ätherischer Öle oder allgemeiner Aromatherapie ist eine seit Hunderten (sogar Tausenden!) Jahren bekannte Praxis : Spuren ihrer Verwendung wurden in bestimmten ägyptischen Papyri gefunden.

Sie wurden offenbar bei Heilungen, Einbalsamierungen und religiösen Riten eingesetzt.

In jüngerer Zeit wurden ihre medizinischen Eigenschaften (vorbeugend und heilend) im 20. Jahrhundert im Westen von der wissenschaftlichen Gemeinschaft untersucht: Nachdem Charles Chamberland 1887 in einer Forschung die antiseptische Wirkung der ätherischen Öle von Oregano, Nelken und Zimt hervorhob, beschloss der Chemiker René- Maurice Gattefossé veröffentlicht seine Forschungen und entwickelt die Idee der Aromatherapie im Jahr 1935.

Wie wirken ätherische Öle?

Die Wirkungsmechanismen eines ätherischen Öls sind vielfältig, denn jede Komponente kann eine spezifische Wirkung haben und es gibt eine Vielzahl ätherischer Öle und Kombinationen.

Wir sprechen vom aromatischen Ternär ätherischer Öle, da es drei Aspekte und drei bekannte Mechanismen für die Wirkung auf unseren Körper gibt :

• 🧪 Biochemische Aktivität: Dies ist die bekannteste und am besten dokumentierte. Hier wirken die Bestandteile ätherischer Öle, indem sie sich an Rezeptoren binden und biochemische Reaktionen auslösen. Meistens ist es die Synergie zwischen mehreren Komponenten, die eine Wirkung hervorruft.

• 🧠 Informationsaktivität: Diese Wirkung wird hauptsächlich im Zusammenhang mit der Olfaktotherapie und der Wirkung des Dufts eines ätherischen Öls auf Ihren Körper beobachtet. Wenn Sie eine olfaktorische Substanz einatmen, werden die Informationen grundsätzlich von den Rezeptoren in Ihrer Nasenschleimhaut an Ihr Gehirn (und insbesondere an das limbische System, in dem Gedächtnis und Emotionen angesiedelt sind) übertragen und physiologische Reaktionen ausgelöst. Diese Aktivität ist nur unzureichend dokumentiert und basiert nicht auf konkreten wissenschaftlichen Daten, sondern vielmehr auf Forschungsansätzen und Annahmen, die sich aus der Funktionsweise unseres limbischen Systems ergeben.

• ⚡️ Energieaktivität: Dieser Aspekt hängt mit dem elektronischen Potenzial der Bestandteile ätherischer Öle zusammen. Wir erklären: Es hat nichts mit elektrischem Strom zu tun, sondern mit dem Defizit oder Überschuss an Elektronen, die zu Redoxreaktionen führen können (Hallo, letztes Wissenschaftsteam 🤓). Aus diesem Grund könnten bestimmte ätherische Öle eine antioxidative Wirkung haben und beispielsweise das Vorhandensein freier Radikale bekämpfen.

💡 Bitte beachten Sie: Auch wenn einige dieser Aktivitäten von Wissenschaftlern dokumentiert und untersucht werden, liegen uns bis heute noch nicht alle Daten darüber vor, wie sie funktionieren oder warum sie funktionieren. Deshalb verwenden wir die Bedingung!

Hinsichtlich der Wirkung ätherischer Öle unterscheiden wir:

• 🦠 Antiinfektiös, antiseptisch,

• 💉 Entzündungshemmend, Antihistaminikum,

• 😌 Wirkung auf das Nervensystem: Beruhigungsmittel, Anti-Stress-Mittel ...

Um Schlafstörungen vorzubeugen und zu behandeln, wird uns diese letzte Kategorie interessieren. Tatsächlich ist mehr als die Hälfte der Schlaflosigkeit auf Stress, Angstzustände oder sogar Depressionen zurückzuführen ( Quelle: ameli.fr ). Daher ist es sinnvoll, direkt auf die Ursache Ihrer unruhigen Nächte einzugehen.

Welche ätherischen Öle helfen, besser zu schlafen?

Sie haben sicher verstanden, dass wir ätherische Öle in den meisten Fällen zur Bekämpfung von Schlafstörungen wie Schlaflosigkeit als Teil der Reduzierung von Stress und Angstzuständen verwenden. Ob Sie Schwierigkeiten beim Einschlafen haben, häufig nachts aufwachen oder Tiefschlafprobleme haben, Aromatherapie kann eine Lösung sein!

Kleine Auswahl ätherischer Öle, von denen bekannt ist, dass sie Stress reduzieren und guten Schlaf fördern:

• 👉 Lavendel: Feines ätherisches Lavendelöl wird wegen seiner beruhigenden, beruhigenden und entspannenden Wirkung auf das Nervensystem dank seines Reichtums an Linalool empfohlen. Es ist das ideale ätherische Öl für ruhige Nächte und tiefen Schlaf.

• Römische Kamille: Ätherisches Kamillenöl ist für seine beruhigenden und angstlösenden Eigenschaften bekannt und sorgt für einen ruhigeren Schlaf.

• Petit Grain Bigarade: Auch diese Sorte können wir Ihnen empfehlen, wenn Sie unter Stress leiden, der Ihnen das Einschlafen erschwert. Es hat auch krampflösende Eigenschaften, um Ihre Muskeln zu entspannen und Ihren Herzschlag zu beruhigen.

• Majoran mit Muscheln: empfohlen bei Erschöpfung und Beruhigungsschwierigkeiten, daher ideal bei Schlafstörungen.

• Bergamotte: Wie feines ätherisches Lavendelöl enthält es Linalool. Darüber hinaus hätte es einen Einfluss auf die Ausschüttung von Melatonin, dem Hormon, das für das Einschlafen sorgt.

💡 Bitte beachten Sie: Es gibt Synergien ätherischer Öle für einen besseren Schlaf, bestehend aus einer Mischung mehrerer ätherischer Öle. Zögern Sie nicht, sich von einem Fachmann beraten zu lassen.

Verwenden Sie ätherische Öle richtig, um besser zu schlafen

Art der Verabreichung eines ätherischen Öls:

Wenn Sie die Wirksamkeit ätherischer Öle für einen besseren Schlaf und zur Stressbekämpfung testen möchten, wissen Sie, dass es mehrere Anwendungsmethoden gibt:

• 💨 Im Broadcast

Dies ist die bekannteste Methode. Dank eines speziell für diesen Zweck entwickelten Diffusors für ätherische Öle können Sie von den Eigenschaften beider Wirkstoffe profitieren. Sie können Ihren Diffusor am Ende des Tages eine Stunde lang einschalten, um eine Atmosphäre zu schaffen, die der Entspannung förderlich ist.

• 🤚 Kutaner Weg

Einige ätherische Öle können mit einem Massageöl gemischt werden, um direkt auf die Haut zu wirken. Um die Qualität Ihres Schlafes zu verbessern, kann die kombinierte Wirkung eines beruhigenden ätherischen Öls und einer Massage eine gute Lösung sein!

• 👃Inhaliert

In einer Schüssel mit heißem Wasser oder direkt auf einem Taschentuch können ein paar Tropfen ätherisches Öl Ihnen helfen, Angstzustände und Schlaflosigkeit zu bekämpfen.

• 🛏 Ätherisches Lavendelöl auf Ihrem Kissen

Wenn Sie den Duft von Lavendel mögen und auf der Suche nach einem ruhigen Schlaf sind, können Sie auch Sprays mit ätherischen Lavendelölen ausprobieren, die Sie auf Ihr Kissen sprühen.

• 🗣 Oraler Weg

Einige ätherische Öle wie das ätherische Kamillenöl können oral eingenommen werden. Seien Sie vorsichtig, wir empfehlen Ihnen, immer den Rat eines Fachmanns einzuholen, da dies der am wenigsten verträgliche Weg ist, insbesondere auf der Verdauungsebene.

Vorsichtsmaßnahmen, die Sie treffen müssen, um das ätherische Öl Ihrer Wahl richtig zu verwenden

Auch wenn es sich um ein sogenanntes „sanftes“ Arzneimittel handelt, ist die Aromatherapie nicht ohne Gefahren und Nebenwirkungen. Bevor Sie in einer Apotheke oder einem Fachgeschäft in eine Flasche greifen, empfehlen wir Ihnen, sich von einem Fachmann beraten zu lassen.

Einige Vorsichtsmaßnahmen für die sichere Verwendung ätherischer Öle und die Optimierung ihrer Wirkung:

• Achten Sie darauf, hochwertiges ätherisches Öl zu wählen , vorzugsweise aus biologischem Anbau, Ecocert-zertifiziert und dessen Rückverfolgbarkeit leicht überprüft werden kann.

• Informieren Sie sich vor der Anwendung über die Anwendung und Kontraindikationen .

• Befolgen Sie die auf dem Produkt angegebenen Gebrauchs- und Lagerungshinweise .

• Wenn Sie eine Hautanwendung planen, informieren Sie sich vorher und zögern Sie nicht, einen Empfindlichkeitstest durchzuführen, indem Sie ein oder zwei Tropfen ätherisches Öl auf die Ellenbogenbeuge oder auf den Unterarm auftragen.

• Verwenden Sie ätherische Öle nur in kleinen Mengen : Es handelt sich um konzentrierte Substanzen, die bei zu großer Anwendung sehr reizend auf die Schleimhäute oder die Haut wirken können!

• Ätherische Öle werden nicht empfohlen, wenn Sie zu hormonellen Störungen neigen, schwanger sind, stillen, Asthmatiker oder Epileptiker sind, sowie bei Kindern .

• Ätherisches Öl wird niemals pur und niemals als Selbstmedikation eingenommen .

• Im Zweifelsfall zögern Sie nicht, sich an uns zu wenden . Sollten Sie dennoch unter Schlaflosigkeit und Schlafstörungen leiden, empfehlen wir Ihnen, einen Termin bei einem Facharzt zu vereinbaren.

Und wenn Sie alle Chancen auf einen besseren Schlaf auf Ihrer Seite nutzen möchten, empfehlen wir Ihnen, unsere vollständige Liste zu lesen, um einen guten Schlaf zu finden !

Das letzte Wort: Welche ätherischen Öle sorgen für einen guten Schlaf?

➡️ Ätherische Öle können bei Einschlafschwierigkeiten, Schlaflosigkeit und nächtlichem Erwachen hilfreich sein. Durch die Verbesserung Ihres Wohlbefindens und die Verringerung Ihres Angstniveaus fördern sie bekanntermaßen einen erholsamen Schlaf.

➡️ Ätherisches Majoranöl, ätherisches Lavendelöl, ätherisches Petitgrain-Bitterorangenöl und ätherisches Öl der römischen Kamille sind am besten für die Bekämpfung von Schlafproblemen bekannt.

➡️ Sie können sie als Diffusion, Inhalation oder durch die Haut verwenden, jedoch immer verdünnt.

➡️ Beachten Sie unbedingt die Vorsichtsmaßnahmen bei der Verwendung ätherischer Öle, um Nebenwirkungen zu vermeiden. Im Zweifelsfall immer den Rat eines Arztes einholen.

PS: eine kleine Erinnerung, die nicht schadet. Ätherische Öle bleiben, wie jeder Schlaftipp, nur ein Tipp, ein Hilfsmittel. Aber der grundlegende Aspekt, an dem gearbeitet werden muss, bleibt die Suche nach einem Gleichgewicht. Woher kommt diese Schlaflosigkeit? Oft eine Frage des Stresses. Lesen Sie in diesem Fall auch unseren Artikel „Schlafen bei Stress“ .