Welche Lichtfarbe um gut zu schlafen – Praktischer Ratgeber

Schlafen ist gut, gut schlafen ist besser. Und zu wissen, welche Lichtfarbe es Ihnen ermöglicht, wie ein Baby zu schlafen, kann hilfreich sein. Um gut zu schlafen und alles über die Lichtfarbe zu erfahren, die Sie im Schlafzimmer unbedingt vermeiden sollten, klicken Sie hier. 👇

Licht verstehen

Licht ist eine Welle

Ja, eine Welle , die daher in Nanometern gemessen wird und von der nur ein Teil für das menschliche Auge sichtbar ist. Wir reden dann darüber sichtbares Lichtspektrum oder unsichtbar.

Unsere Augen können also nur wahrnehmen 3 Primärfarben (nichts für ungut Bruno Vandelli ) :

🔵 Blau

🟢 Grün

🔴 Rot

Diese Farben werden auch Primärfarben genannt, da sie nur aus einer Art von Lichtstrahlen bestehen.

Jede Wellenlänge hat Auswirkungen auf unseren Körper

Bestimmte Mechanismen, die für das Funktionieren unseres Körpers wesentlich sind, werden stark durch Licht und die von unseren Augen wahrgenommenen Lichtwellenlängen beeinflusst.

Dies gilt insbesondere für unseren zirkadianen Rhythmus, von dem die Ausschüttung von Melatonin stark abhängt.

💤 Tatsächlich hilft Melatonin, auch Schlafhormon genannt, unseren Körper dabei, sich auf eine Schlafphase vorzubereiten.

🌅 Umgekehrt stoppt unser Körper morgens beim Aufwachen die Ausschüttung dieses Hormons, damit wir aus dem Nebel auftauchen.

Tatsächlich ist es das Tageslicht (von der Sonne) und hauptsächlich die Wellenlängen, die dem blauen und blauen ultravioletten Licht entsprechen, die unserem Körper mitteilen, dass er kein Melatonin mehr benötigt.

Doch und das ist das Problem: Viele der Geräte, die wir heute nutzen, wie Telefone, Fernseher, Tablets oder Computer, strahlen blaue Lichtstrahlen aus.

Jetzt werden Sie schnell verstehen, warum viele die folgenden Lichter empfehlen, um Ihnen beim Einschlafen zu helfen.

Heiße Lichter: Rot, Orange und Gelb

Rotes Licht ❤️

Ideal zum Einschlafen

Im Gegensatz zu blauem oder weißem Licht würde das rote Lichtspektrum und damit die rote Beleuchtung das Einschlafen fördern.

Tatsächlich verhindert dieses Licht, das ausschließlich aus roten Lichtstrahlen besteht und daher keine blauen oder ultravioletten Lichtstrahlen enthält, nicht die Produktion von Melatonin, das für den Übergang des Körpers von der Wachphase in die Schlafphase unerlässlich ist.

Das Fehlen von blauem und violettem Licht

Genau aus diesem Grund beobachten wir weniger Einschlafschwierigkeiten, wenn wir rotes Licht verwenden.

Tatsächlich ist es nicht das rote Licht selbst, das das Einschlafen fördert, sondern das Fehlen von blauem Licht und insbesondere von ultraviolettem blauem Licht, das die Sekretion von Melatonin, einem für den Schlaf essentiellen Hormon, hemmt.

Während einige behaupten, dass rotes Licht die Produktion dieses Schlafhormons auslösen könnte, gibt es derzeit keine ausreichend entwickelte wissenschaftliche Studie zu diesem Thema, um sicher sein zu können.

🧡 Orange und gelbe Lichter

Genau wie rotes Licht enthalten diese Lichter kein oder nur sehr wenig blaues Licht und werden daher empfohlen, um den zirkadianen Rhythmus Ihres Körpers und die Produktion des Schlafhormons bestmöglich zu respektieren.

Auch wenn es Ihren Augen vielleicht etwas schwerfällt, sich an all diese warmen Farben zu gewöhnen, haben Sie sicher gemerkt, dass sie am Abend vor dem Schlafengehen besser geeignet erscheinen.

👉 Nun zwingt dich nichts dazu, jeden Abend in einer rötlichen Lichtatmosphäre zu leben und ich gebe dir weiter unten in diesem Artikel einige Tipps.

„Kaltes“ Licht: Grün, Blau, Violett und Ultraviolett

Im Gegensatz zu den Wellenlängen von rotem, orangefarbenem oder gelbem Licht liegen diese Farben alle direkt neben dem blauen Lichtspektrum.

🤢 Grünes Licht

Obwohl grünes Licht theoretisch nur grüne Lichtstrahlen enthalten kann, ist es wahrscheinlicher, dass eine grüne Glühbirne auch einige blaue Lichtstrahlen enthält.

👉 Daher ist diese Art der Beleuchtung abends vor dem Schlafengehen nicht zu empfehlen, da diese blauen Strahlen die Produktion des Schlafhormons einschränken und Sie somit am Schlafen hindern könnten.

☠️ Blaues, violettes und ultraviolettes Licht

Diese Art von Licht wird hauptsächlich von allen Bildschirmen, aber auch von den meisten Weiß- oder LED-Lampen ausgestrahlt. Daher sind Sie ihm wahrscheinlich abends zu Hause sehr stark ausgesetzt.

Leider ist dies aus allen bereits oben genannten Gründen die Art von Licht, die man mindestens 2 Stunden vor dem Schlafengehen besonders meiden sollte.

Bedenken Sie, dass der schädlichste Teil dieser Lichtfarbe für Ihren Schlaf zwischen 380 und 450 Nanometern liegt.

Beachten Sie auch, dass die Glühbirnen in unseren Häusern ziemlich viel blaue Strahlen aussenden. Es liegt an Ihnen, welche Farbe und Art der Glühbirne (LED oder nicht) am besten geeignet ist. Hier finden Sie einige nützliche Informationen die Lichtstrahlen, die von den verschiedenen Lampentypen gesendet werden .

👉 Sie haben verstanden: Wenn Sie Ihren Tagesrhythmus beibehalten möchten, entscheiden Sie sich für eine Beleuchtung in warmen Farben und begrenzen Sie die Exposition gegenüber kaltem Licht und insbesondere dem blauen Licht, das von Bildschirmen in den wenigen Stunden vor dem Schlafengehen ausgestrahlt wird.

Es gibt jedoch Lösungen, die Ihnen bei der Umsetzung dieser Empfehlungen helfen, auch wenn es heutzutage immer schwieriger wird, auf Bildschirme zu verzichten.

Lösungen für besseren Schlaf

Die „Beweise“

Diese einfachen Tipps helfen Ihnen bereits dabei, Ihren Schlaf zu verbessern:

• 🖤 ​​​​Im Dunkeln schlafen (ja, ich weiß, es ist dumm, aber jenseits von blauem Licht, das daher den Rhythmus der Produktion des Schlafhormons stört, Licht, was auch immer es ist, stört den Schlaf und zielt auf völlige Dunkelheit ab)

• 🛏️ Schlafen Sie in einem Bett, und zwar am besten in einem guten. (Zweiter beschissener Rat, aber du schläfst besser als auf deiner Couch).

• 🚰 Trinken Sie vor dem Schlafengehen Wasser. So vermeiden Sie, dass Sie beim Aufwachen durstig sind wie in der Wüste (achten Sie darauf, nicht zu viel zu trinken, sonst besteht die Gefahr, dass Sie nachts mit leerem Magen aufwachen).

• 🌡️ Halten Sie die Raumtemperatur möglichst zwischen 16° und 19°. Eine frische Atmosphäre hilft Ihrem Körper, sich unter einer warmen Bettdecke zu entspannen.

Präventivmaßnahmen

Einige einfache Tipps, um Ihren Schlaf zu verbessern und wie ein Baby zu schlafen:

• 📺 Beschränken Sie die Nutzung von Bildschirmen vor dem Schlafengehen (mindestens 1 Stunde!)

• 👓 Sollte dies nicht möglich sein, verwenden Sie einen Schutz wie z Brillen, die blaues Licht filtern

• ⏱️ Versuchen Sie, Ihre Schlafzeiten zu optimieren, indem Sie die ideale Schlafzeit finden. Testen Sie verschiedene Schlafenszeiten, um die Zeit zu finden, zu der Sie am einfachsten einschlafen können (im Team verwenden wir Tools wie den Oura-Ring oder die Apple Watch).

• 💡 Vermeiden Sie LED-Lampen in Ihrem Schlafzimmer und entscheiden Sie sich für warme Farben und indirekte Beleuchtung.

In Summe :

1) Es ist die Tatsache, dass man keinem blauen Licht ausgesetzt ist, das beim Einschlafen hilft.

2) Rotes Licht kann helfen, da es keine blauen Lichtstrahlen enthält.

3) Es ist sehr wichtig, dass Sie sich vor dem Zubettgehen mindestens zwei Stunden lang nicht dem blauen Licht aussetzen.

4) Sie können verwenden Anti-Blaulicht-Brille um diese Lichtstrahlen zu filtern, die die Melatoninproduktion stören.

Beachten Sie, dass der beste Weg zum Einschlafen immer noch darin besteht, solche Artikel zu schreiben oder zu lesen. D'Ailleurs je me suis moi- même endormi 3 foi ssssssssssssssssssss ssssss ça.

Aufleuchten ! Gute Nacht !