Eine ausgewogene und gesunde Ernährung, immer wieder! Wir hören es den ganzen Tag, wir müssen es hören essen Obst und Gemüse , anscheinend 5 an der Zahl. Du weißt überhaupt nicht warum? Ich gebe dir ein erster guter Grund : Für deine schönen Augen Grab Herzensbrecher. Wollen Sie ein scharfes Sehvermögen, um auf Abruf der beste Scharfschütze zu sein? Du möchtest nicht unbedingt die gleichen tränenden Augen haben wie der zerfallende alte Hund deiner Großtante Odette? Deshalb schlage ich vor, dass Sie sich eine gute Frage stellen: Welche Frucht ist gut für die Augen? Komm, komm her, ich gebe dir zwei, drei Tipps.
In diesem Artikel:
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Vitamine
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Omegas
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Antioxidantien
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Spurenelemente
Welche Vitamine sind für ein gutes Sehvermögen wichtig?
Lassen Sie uns zunächst klarstellen, dass alle Vitamine für das reibungslose Funktionieren Ihres Körpers unerlässlich sind und Sie daher von allem etwas brauchen. Bestimmte Vitamine zeichnen sich durch ihre Fähigkeit aus, die Sehkraft zu verbessern/aufrechtzuerhalten. Darauf werden wir uns heute konzentrieren.
Vitamin A
Das erste ist das Vitamin A. Letzteres wird hauptsächlich in der Leber gespeichert und trägt zur Regulierung und Stabilisierung und damit zum Erhalt der Sehkraft bei.
Sie erlaubt es verhindern im Allgemeinen das Risiko einer Augenerkrankung . Wenn Sie ein wenig Technik wünschen, ermöglicht es die Bildung von Stäbchen im Nervensystem Ihres Auges und trägt zum Schutz der Hornhaut bei.
Vitamin C
Neben Vitamin A, Vitamin C spielt eine wichtige Rolle, wenn es um die Gesundheit der Augen geht. Letzteres ermöglicht es, die Risiken von zu reduzieren Katarakt . Nun ja, Sie sind vielleicht noch nicht 65, aber es wird kommen, und in diesem Alter besteht eine 50-prozentige Wahrscheinlichkeit, es zu bekommen. Nicht umsonst ist es die häufigste Ursache für eine Operation in Frankreich.
Neben dem Grauen Star ist es das AMD die wir mit Vitamin C so weit wie möglich vermeiden wollen. AMD ist im Grunde die Degeneration des zentralen Teils Ihrer Netzhaut.
Vitamin E
Drittes und letztes Vitamin auf dem Podium, Vitamin E. Es hilft, die Blutzirkulation in den Augengefäßen zu verbessern, eine wichtige Rolle, wie Sie sich vorstellen können!
In welcher Frucht finden Sie die besten Vitamine für Ihre Sehkraft?
Hier ist unsere Top-Früchte, um die besten Vitamine für einen Adlerblick zu erhalten:
Um ein Maximum an Vitamin A zu erhalten, sind die drei besten Früchte reich an Vitamin A Beta-Carotin (Provitamin A) ist
- 🥭 die Mango
- 🍑 Aprikose
- 🍈 Melone
Wenn es um Vitamin C geht, haben Sie die Wahl
- 🥝 Kiwi
- 🍓 Erdbeere
- 🟠 orange
- 🍋 Zitrone
- Guave
- Cassis
Etwas, das Spaß macht!
Schließlich finden wir ein Maximum von Vitamin E In
- 🐿️ Haselnüsse und Mandeln.
Für diejenigen, die allergisch sind oder es nicht mögen, sind sie auch in zu finden
- 🥑 der Anwalt
- 🥭 die Mango
- DER Cassis .
Omegas
Welche Omegas sind gut für die Sehkraft?
Es reicht nicht aus, mit einem Thunfisch auszugehen, um Zugang zu guten Omega-Fettsäuren für die Sehkraft zu haben.
Hier geht es um ein bestimmtes Omega, das Omega 3 . Tatsächlich bestehen Ihre Augen aus diesen und eine angemessene Zufuhr ist sehr wichtig.
Omegas kommen nicht nur in fettem Fisch vor.
Omega 3 hat viele Vorteile für unsere Gesundheit und ist besonders gut für die Sehkraft.
- 👴🏻 Das erste ist das Risiko einer altersbedingten Makuladegeneration (AMD) drastisch reduzieren.
- 👁️ Zweitens hilft Omega 3 beim Schutz vor Glaukom . Nein, es handelt sich nicht um den Namen eines Monsters in einem Videospiel, sondern um eine Augenkrankheit, die zur Zerstörung des Sehnervs und damit zum Verlust des Sehvermögens führt.
- 💧 Schließlich hilft Omega 3 bei der Bekämpfung trockene Augen . Um es schnell zu machen: Omega 3 trägt dazu bei, die Qualität und Quantität der Tränenflüssigkeit zu steigern und fungiert somit als Gleitmittel zum Schutz Ihrer Hornhaut. Sehr praktisch, wie jedes hochwertige Gleitgel.
In welcher Frucht findet man am meisten Omega 3?
Auch Sie waren von Ihrer Mutter und ihrem Lebertran traumatisiert und suchen nach einer Alternative. Gute Nachrichten, ich kenne einige Früchte, die voll davon sind.
Die Frucht bzw. die Früchte sind am reichsten an Omega 3 Nüsse.
Nüsse sind bekanntermaßen reich an Fett. Sie sind drin Omega-3-Fettsäure . Wir werden die zitieren Nüsse , aber Sie können sich auch für die entscheiden Mandeln , Pistazien bei dem die Cashewnüsse.
Es ist ein guter Snack und leicht zu transportieren. Gönnen Sie sich also etwas, wenn Sie eine kleine Pause machen möchten. Das ist praktischer, als fetten Fisch voller Omega-Fettsäuren mitzunehmen.
Antioxidantien
Was sind die besten Antioxidantien für die Sehkraft?
Im Allgemeinen können viele Antioxidantien hilfreich sein, einige sind jedoch wirksamer als andere. Das Gewinnerpaar ist Lutein Und Zeaxanthin . Die beiden letztgenannten sind sehr gut für die Sehkraft und tragen dazu bei, das Risiko zu verringern Katarakt Und AMD .
Lutein und Zeaxanthin kommen in hoher Konzentration in der Netzhaut und in der Linse vor. Sie wirken als Lichtbarriere und tragen zum Schutz des Augengewebes bei.
In welchen Früchten finden sich Lutein und Zeaxanthin?
Manche Früchte sind voll davon!
Ich konnte es nicht anders erwähnen Blaubeere , ein Klassiker. Letzteres trägt dank seiner antioxidativen Wirkung zur Aufrechterhaltung einer guten Sehkraft bei.
Es ist auch bekannt, dass es seine Wirkung verbessert Nachtsicht und Sehschärfe . Perfekt für einen nächtlichen Angriff in Ihrem Lieblings-FPS.
Für den Rest des Podiums haben wir der Rechtsanwalt Und Orange ist die Frucht mit dem höchsten Lutein- und Zeaxanthin-Gehalt.
Spurenelemente
Welche Spurenelemente sind gut für die Sehkraft?
DER Zink ist das wichtigste und essentielle Spurenelement für die Augen und damit für das Sehvermögen. Es spielt eine wichtige Rolle im Kampf gegen Augenalterung und altersbedingte Makuladegeneration.
In welcher Frucht ist Zink enthalten?
Grundsätzlich sind Früchte nicht unbedingt die größten Zinklieferanten und wenn Sie auf der Suche nach einer wirklich signifikanten Zufuhr sind, ist es besser, auf Müsli zurückzugreifen (oder eine Portion davon zu essen 😅).
Wir finden jedoch interessante Beiträge von Zink in der Wassermelone , die Goji-Beeren die wir bereits zitiert haben und die Kokosnuss .
Welche Frucht gut für die Augen ist: Abschließende Worte und Ratschläge des Küchenchefs
Ernähren Sie sich ausgewogen und essen Sie vorzugsweise einheimisches Obst und Gemüse, das nicht verarbeitet wurde. Man kann die Schalen essen, sie sind sehr reich an Vitaminen.
Sparen Sie neben Vitamin A, Vitamin C und Vitamin E nicht an Omega-3-Fettsäuren, Früchten, die Antioxidantien enthalten und Ihnen etwas Zink liefern können.
Ersetzen Sie Ihre Kinder-Bueno-Pause durch ein gutes Obst der Saison, das reich an Oligos ist Eskrement Element und isst Nüsse als Snack. Und vergessen Sie nicht, Ihre Augen vor Bildschirmen mit einer Anti-Blaulicht-Brille oder einer Gamer-Brille zu schützen.
FAQ: Einige Fragen, die häufig auftauchen:
Gibt es Alternativen zu Obst, um das zu bekommen, was ich zum Erhalt meiner Sehkraft brauche?
Du bist ein bisschen zerbrechlich und Haben Sie eine Allergie gegen bestimmte Früchte oder können Sie aus einem anderen Grund eines der oben genannten Lebensmittel nicht essen? Eine Alternative könnte darin bestehen, Ihre Tic-Tac-Box durch eine Schachtel zu ersetzen Nahrungsergänzungsmittel nach Ihren Bedürfnissen . Wenn Sie Zweifel haben, fragen Sie Ihren Arzt um Rat. Er kann Sie bei Bedarf beraten, wenn Sie ganz spezielle Bedürfnisse haben.
Was sind schlechte Lebensmittel für die Augen?
Wie Sie sich vorstellen können, ist alles, was (für den Geschmack) gut ist, sehr schlecht (für Ihre Gesundheit)! Erfahren Sie hier mehr über Lebensmittel, die Ihrem Sehvermögen schaden .
Ich kann Ihnen das zitieren Zucker , schlechte Fette , fritiertes Essen (Sehen Sie sich nur den Kerl von KFC an, woran dachten Sie, dass die Gläser herkommen? Zu wenig Gemüse und zu viel Brathähnchen. Wir hatten sogar Besuch von Ronald, der nach Gläsern suchte, weil er so viel Fett isst.)
Wir werden auch darauf achten gesättigte Fettsäuren von denen bekannt ist, dass sie schädlich sind, da sie sich negativ auf die Blutmikrogefäße auswirken, die die Bewässerung des Augengewebes ermöglichen. Gehen Sie also vorsichtig mit gesättigten Fettsäuren um, wenn Sie nicht wie die Kaninchen von Cousin Tintin sein wollen, die letzten Sommer Myxom Atose bekommen haben.
Der Alkohol kann die Aufnahme von Vitaminen durch den Körper stören und sich indirekt auf Ihre Augen auswirken, also ist Alkohol ja nicht cool.
Ich werde mit dem Essen enden transformiert Und Industriell , das ist nichts Neues, aber diese sind auf allen Ebenen schädlich, auch für die Augen.
Welches Gemüse verbessert die Sehkraft?
Wir reden oft über Obst, aber wir dürfen Gemüse nicht vergessen, das reich an Vitaminen ist und gut für die Augen ist. Ohne auf Einzelheiten einzugehen, die Möhren (voller Beta-Carotin) , Spinat und das Brokkoli gehören zu unseren Top-3-Gemüsesorten, die man regelmäßig verzehrt. Grünes Gemüse ist im Allgemeinen reich an Vitaminen.
