Telefonbildschirm und Kopfschmerzen: Was ist der Zusammenhang und wie kann man sich davor schützen?

Ihr Telefon ist Ihr Wert: immer bei Ihnen, immer in Reichweite. Es ist besser, nicht zu wissen, wie viel Zeit man tatsächlich pro Tag dort verbringt! Aber eines ist sicher: Es ist schwer, darauf zu verzichten.

Und doch ist Ihnen das bestimmt schon einmal passiert: Beim abendlichen Scrollen auf Facebook oder Instagram im Bett oder beim einfachen Versenden einer SMS bekommen Sie plötzlich heftige Kopfschmerzen . Und ja, Stunden, die Sie am Bildschirm Ihres Smartphones verbringen, führen zu visueller Ermüdung und damit zu Kopfschmerzen.

Aber warum schadet Ihnen Ihr Telefon und verursacht diese Kopfschmerzen? Gibt es Möglichkeiten, sie zu vermeiden? Nachfolgend erklären wir Ihnen alles!

In diesem Artikel :

• 🤯 Die verschiedenen Arten von Kopfschmerzen

• 📱 Warum der Blick auf den Bildschirm Ihres Telefons Kopfschmerzen verursachen kann

• ✅ Unsere Tipps zur Vermeidung von Kopfschmerzen im Zusammenhang mit dem Bildschirm Ihres Telefons

Die verschiedenen Arten von Kopfschmerzen und ihre Symptome

Sie sollten keine Ausnahme sein: Wie eine vom Spezialisten für mobile Datenanalyse App Annie veröffentlichte Studie zeigt, verbringen die Franzosen immer mehr Zeit mit ihren Mobiltelefonen. Im Jahr 2021 hätten wir dort durchschnittlich 3,5 Stunden pro Tag verbracht. Im Jahr 2019 haben wir dort „nur“ 2 Stunden 45 Minuten verbracht. Die Bedeutung des Smartphones in unserer Gesellschaft ist unbestreitbar.

Eine Reihe von Studien prangert jedoch die schädlichen Auswirkungen einer übermäßigen Nutzung von Mobiltelefonen auf unsere Gesundheit an: Rückenschmerzen, Schlafstörungen, Sehstörungen ... Und wenn unsere Augen schlecht sind, kann dies zu Hirnschmerzen, auch Hirnschmerzen genannt, führen. Kopfschmerzen, diese teuren Kopfschmerzen.

Es ist erwiesen: Die Zeit, die man vor einem Bildschirm verbringt (am Telefon, aber auch am Computer oder Tablet), begünstigt das Auftreten dieser Schmerzen, die bei hoher Intensität oder wiederkehrenden Schmerzen schwer zu ertragen sind.

Da die Bildschirmzeit in den letzten Jahren explosionsartig zugenommen hat, treten sie immer häufiger auf. Und selbst wenn sie meistens ohne wirkliche Ernsthaftigkeit bleiben , ist das Gefühl schrecklich und schadet dem Wohlbefinden.

Sie kennen die Symptome wahrscheinlich bereits: Schmerzen, stechende Schmerzen im Schädel usw. Es gibt verschiedene Arten von Kopfschmerzen, die häufigsten davon sind:

• Spannungskopfschmerzen _ : Hierbei äußert sich der Schmerz auf beiden Seiten des Kopfes und erfasst die gesamte Schädeloberfläche . Verspannungen sind im Kopf, Nacken, an den Schläfen und/oder in der Stirn zu spüren. Spannungskopfschmerzen können episodisch oder chronisch auftreten. Die häufigsten Ursachen sind Stress oder Muskel- oder Halsprobleme, wobei die Haltung vor dem Bildschirm am häufigsten dafür verantwortlich ist .

• Migräne : Migräne ist unterschiedlich intensiv, aber oft stark. Sie tritt im Allgemeinen wiederkehrend auf, wenn auch episodisch, und kann zwischen einigen Stunden und einigen Tagen anhalten. Es kommt zu stechenden Schmerzen auf der rechten oder linken Kopfseite und geht häufig mit weiteren Symptomen wie Lichtunverträglichkeit, Übelkeit oder Erbrechen einher. Die Ursachen sind rätselhaft, aber bestimmte Faktoren können es erklären, insbesondere Stress, die Umgebung (Wind, Kälte, starkes Licht oder plötzliche Temperaturschwankungen), bestimmte Geräusche und Gerüche, der Verzehr bestimmter Lebensmittel (Schokolade, Aufschnitt, Alkohol usw.). ), Schlafmangel oder sogar hormonelle Faktoren.

Warum der Telefonbildschirm Kopfschmerzen verursacht

Wissen Sie, was Nomophobie ist? Es geht um die Angst, ohne Handy zu sein .

Da das Telefon nun in jedem Aspekt Ihres täglichen Lebens präsent ist, beunruhigt die Abhängigkeit von Smartphones und die Angst, ohne es zu leben, immer mehr Menschen. Sie können alles auf Ihrem Telefon erledigen: Nachrichten, E-Mails, Videos, Navigation ... So sehr, dass die Wahrscheinlichkeit groß ist, dass auch Sie ein Nomophob sind, ohne es zu wissen!

Und die ganze Zeit, die Sie auf dem Bildschirm Ihres Telefons verbringen, bleibt nicht ohne Folgen für Ihre Gesundheit ...

Augenermüdung

Wussten Sie ? Der Bildschirm Ihres Telefons sendet elektromagnetische Wellen aus, die die Augengesundheit beeinträchtigen können. Der Telefonbildschirm erzeugt starkes blaues Licht , das unsere Augen stark belastet und auf lange Sicht zu Sehermüdung führen kann, insbesondere wenn wir stundenlang damit verbringen.

Durch das lange Starren auf den Bildschirm belasten Sie Ihre Nahsicht stark , was eine enorme Anstrengung für Ihre Augen erfordert, die gewaltsam keine (Kraft 😜) mehr haben! Dabei treten Anzeichen einer Sehschwäche (auch Asthenopie genannt) auf.

Zu den Symptomen einer Augenermüdung gehören:

• 🎯 verminderte Sehschärfe

• 👯‍♀️ verschwommenes oder trübes Sehen

• 🌵 trockene Augen

• 🔴 Augenreizung, Rötung

• 🫣 erhöhte Lichtempfindlichkeit

• 😵‍💫 Schwindel

• 🤯 und unsere berühmten Kopfschmerzen !

Schlafmangel

Das blaue Licht, das Ihr Telefon aussendet, lässt nicht nur Ihre kleinen Augen erstrahlen. Es kann auch Ihren Schlafzyklus stören . Wenn Sie die lästige Angewohnheit haben, vor dem Schlafengehen Serien zu schauen oder schnell ein Pokémon-Spiel am Telefon zu spielen, ist die Qualität Ihres Schlafes mit hoher Wahrscheinlichkeit beeinträchtigt .

Die Einwirkung von blauem Licht vor dem Schlafen stört Ihre biologische Uhr und fördert Schlaflosigkeit oder Wachsamkeit, da es die Produktion von Melatonin , auch Schlafhormon genannt, unterbricht. Ja, derjenige, der Sie direkt in die Arme von Morpheus führt. Und wenn Sie schlecht schlafen, ist die Wahrscheinlichkeit größer, dass Sie Kopfschmerzen haben.

Und dann wollen wir nicht lügen: Wer macht vor dem Schlafengehen nicht einen letzten Check auf Instagram? Nachts, oft im Dunkeln, auf den Bildschirm Ihres Telefons zu schauen, belastet Ihre Augen stark und der höllische Kreislauf beginnt von neuem: Augenermüdung + gestörter Schlafzyklus = Kopfschmerzen !

Text-Neck-Syndrom

Eine weitere Erklärung für diese lästigen Kopfschmerzen: schlechte Körperhaltung.

Das Text-Nacken-Syndrom ( Text-Nacken bei unseren englischsprachigen Freunden) führt zu chronischen Schmerzen im Nacken, die durch eine falsche Kopfneigung nach längerer Nutzung des Mobiltelefons erklärt werden.

Dies äußert sich insbesondere durch Nacken- und Schulterschmerzen sowie durch Muskelverspannungen verursachte Kopfschmerzen. Dein kleiner Kopf ist schwer.

Wenn wir auf unser Smartphone schauen, ist unser Hals nach vorne gestreckt, wodurch die natürliche Krümmung der Halswirbelsäule gestaucht wird. In dieser Position wiegt unser Kopf mehr und wir müssen dann mehr Arbeit leisten, um sein Gewicht zu tragen, was zu Verspannungen im Nacken führt. Da der obere Rücken zum Durchhängen neigt, kommt es vorübergehend zu einem Ungleichgewicht der Nacken- und Schultermuskulatur. Diese Fehlhaltung kann dann für Kopfschmerzen verantwortlich sein .

Visuelle Belästigung auf dem Telefonbildschirm

Sie verstehen: All diese Stunden, die wir auf unseren Smartphones verbringen, erfordern in unseren Augen einen großen Anpassungsaufwand . Zumal bei unseren Telefonen viele Elemente diese Anpassungsfähigkeit auf die Probe stellen. Zum Beispiel :

• 🔤 die unterschiedlichen Zeichen- und Schriftgrößen zwischen Textnachrichten, E-Mails und Online-Artikeln, die Sie auf Ihrem Smartphone lesen können

• 💡 Bildschirmhelligkeit und Hintergrundbeleuchtung mehr oder weniger schwach

• 🪞 Reflexionen auf dem Bildschirm

• 🧐 Verkürzung des Abstands zwischen Ihren Augen und dem, was Sie auf Ihrem Telefon lesen

Um all diese Belästigungen zu kompensieren und zu korrigieren, verdoppeln unsere Augen natürlich ihre Anstrengungen und so treten die Symptome der Augenermüdung (einschließlich Kopfschmerzen) auf.

Konzentrieren wir uns ein wenig auf die Bildschirmhelligkeit und -reflexionen.

Vielleicht kennen Sie diesen schlechten Reflex: Erhöhen Sie die Helligkeit Ihres Bildschirms auf das Maximum. Dennoch ist es wichtig, diese Helligkeit entsprechend dem Lichtkontext anzupassen, denn wenn sie zu stark ist, werden Ihre Augen gezwungen, sich anzustrengen, um den angezeigten Inhalt klar zu erkennen. Wie Sie sich vorstellen können, schädigt es Ihre Augen und kann Kopfschmerzen verursachen.

Lassen Sie uns nun über Reflexionen sprechen. Wer beschwert sich nie über Reflexionen auf dem Bildschirm seines Telefons, die ihn daran hindern, den gewünschten Inhalt richtig zu sehen? Die Lichtreflexion auf dem Bildschirm erschwert nicht nur die Lesbarkeit, sondern führt auch zu Blendungen, die die Sicht verschwimmen und verschwimmen lassen. Dann kann es zu Verspannungen und Müdigkeit kommen und es treten wiederum Kopfschmerzen auf! Da Reflexionen die Wahrnehmung des Displays verändern, versuchen unsere Augen, dieses Phänomen zu korrigieren . Aus diesem Grund verspüren Sie möglicherweise visuelle Ermüdung, begleitet von Kopfschmerzen, auf die Sie hätten verzichten können!

Andere durch Smartphones verursachte Krankheiten

Es liegt uns fern, das Telefon zum Feind Nummer 1 zu machen, aber wir haben uns gesagt, dass es immer nützlich ist, Sie über einige der Risiken zu informieren, die mit der Nutzung unserer sehr teuren Geräte verbunden sind.

✋ Auswirkungen auf Ihre Hände

Durch die starke Beanspruchung können auch unsere Hände unter den unerwünschten Auswirkungen der Smartphone-Nutzung leiden. SMS-Süchtige wissen: Das Bewegen der Finger auf der Tastatur und das Wiederholen derselben Geste kann zu Sehnenentzündungen führen, vor allem am Daumen. Dies äußert sich in Schmerzen und manchmal sogar in gebeugten Fingern.

😒 Auswirkungen auf deine Moral

Mit all den sozialen Netzwerken und Smartphones sind wir mittlerweile rund um die Uhr verbunden. Auch wenn es gut ist, einfach in Kontakt zu bleiben, ist bekannt, dass sie Auswirkungen auf die psychische Gesundheit haben und bestimmte Störungen wie Angstzustände, Depressionen oder sogar Aufmerksamkeitsprobleme fördern können.

👧 Passt auf die Kleinsten auf!

Mittlerweile ist allgemein bekannt, dass der Kontakt mit Bildschirmen für sehr kleine Kinder gefährlich ist. Die WHO rät außerdem von jeglicher Aktivität am Bildschirm vor dem Alter von 2 und in Frankreich sogar von 3 Jahren ab.

Je früher ein Kind einen Bildschirm nutzt, desto größer ist das Risiko, Gedächtnis-, Aufmerksamkeits- und Schlafstörungen zu entwickeln. Auch kognitive Funktionen können beeinträchtigt sein, ebenso wie die Koordinationsfähigkeit. Schließlich ist auch das Risiko von Müdigkeit und Stress bei einem Kind, das früh Bildschirmen ausgesetzt ist, viel höher.

Unsere Lösungen gegen Kopfschmerzen, die durch den Telefonbildschirm verursacht werden

Da wir uns die Bedeutung vorstellen, die Ihr Mobiltelefon in Ihrem Leben hat, und wir vermuten, dass Sie sich nicht davon trennen möchten, finden Sie hier eine kleine Liste mit Tipps, um die Schmerzen so weit wie möglich zu begrenzen. Kopf im Zusammenhang mit Bildschirmen:

• 🔅 Passen Sie die Helligkeit an : Wir haben Ihnen oben bereits gesagt, dass es wichtig ist , die Helligkeit Ihres Bildschirms an die Umgebungsbeleuchtung anzupassen. Wenn Sie direktem Sonnenlicht ausgesetzt sind, müssen Sie die Helligkeit erhöhen, damit Ihre Augen den Bildschirminhalt ohne Anstrengung erkennen können. Umgekehrt können Sie abends im Dunkeln die Helligkeit verringern, damit Ihre Augen nicht geschädigt werden. Wenn Ihr Telefon damit ausgestattet ist, können Sie die Funktion nutzen, die die Helligkeit Ihres Bildschirms automatisch an die Umgebungsbeleuchtung anpasst .

• 🤓 Schützen Sie Ihre Augen mit einer Anti-Blaulicht-Brille : Wenn es eine Sache gibt, auf die wir uns spezialisiert haben, dann ist es der Schutz vor blauem Licht. Entdecken Sie also schnell alle unsere Brillenmodelle , um Ihre Augen effektiv vor blauem Licht zu schützen und sich keine Kopfschmerzen mehr ins Haus zu holen.

• 🔵 Aktivieren Sie den Anti-Blaulichtfilter : Sie können auch einen Anti-Blaulichtfilter verwenden, um dessen schädliche Wirkung zu reduzieren, um die von Ihrem Bildschirm emittierte Menge zu reduzieren und Ihre Augen weniger zu ermüden. Wir sagen Ihnen, was zu tun ist, wenn Sie hier ein iPhone und dort ein Samsung haben!

• 👀 Passen Sie auf Ihre Augen auf : Verwöhnen Sie Ihre kleinen Augen, sie sind nützlich, um die Welt um Sie herum zu sehen, und sie verursachen Migräne, wenn sie nicht glücklich sind. Dazu können Sie regelmäßig blinzeln oder die 20-20-20-Regel anwenden: Machen Sie alle 20 Minuten eine 20-sekündige Pause, um Ihren Blick auf etwas zu richten, das 20 Fuß entfernt ist (d. h. 6 Meter, bei 20-20-6 jedoch nicht). arbeiten).

• 🏃 Nehmen Sie eine bessere Haltung ein : Versuchen Sie, Ihre Haltung zu korrigieren, um Nacken und Kopf zu entlasten. Es ist wichtig zu bedenken, dass regelmäßige körperliche Aktivität dazu beitragen kann, Nackenschmerzen zu lindern, die häufig für Kopfschmerzen verantwortlich sind. Versuchen Sie außerdem, Ihr Smartphone mindestens 40 oder sogar 50 cm von Ihren Augen entfernt zu halten, um den Abstand zum Bildschirm zu vergrößern, denn sehr oft halten Sie es nur 20 cm entfernt und hallo, was für einen Schaden Ihre armen Augen haben!

• 🔠 Textgröße erhöhen : Für diejenigen, die Schwierigkeiten haben, ihren Bildschirm zu lesen und Profis sind, ist die Vergrößerung der Textgröße eine gute Möglichkeit, eine Überanstrengung der Augen zu vermeiden.

• 🥗 Nehmen Sie einen gesunden Lebensstil an : Wir bringen Ihnen nichts bei, aber vergessen Sie nicht, dass eine ausgewogene Ernährung und eine gute Flüssigkeitszufuhr Ihre besten Verbündeten sind, um Migräne und andere Kopfschmerzen zu vermeiden.

• 🧘 Reduzieren Sie Ihre Bildschirmzeit : Der beste Rat, den wir Ihnen geben können, ist natürlich, die Zeit, die Sie auf Ihrem Smartphone verbringen, zu begrenzen. Leichter gesagt als getan, Sie werden es uns sagen! Das stimmt, aber vergessen Sie nicht, dass es im Leben mehr gibt als die neueste Folge von Black Mirror. Nutzen Sie die Gelegenheit, mit Aktivitäten wieder in Kontakt zu kommen, die es Ihnen ermöglichen, ein wenig abzuschalten und gleichzeitig Ihre Augen und Ihren Kopf auszuruhen .

Das letzte Wort: Telefonbildschirm und Kopfschmerzen – wie man sich keine Sorgen mehr macht!

Auch wenn Sie es als Ihren besten Freund betrachten, sollten Sie sich darüber im Klaren sein, dass Ihr Mobiltelefon (wie auch viele andere Bildschirme ) nicht immer gesundheitsfördernd ist: Ermüdung der Augen, Kopfschmerzen, Schlafstörungen, Nackenschmerzen usw. Die intensive Nutzung dieses kleinen Geräts ist für Sie ein Problem So viel Verehrung kann dennoch Schaden anrichten .

Ja, nichts Unumkehrbares, aber Sie können diese Auswirkungen dennoch begrenzen, indem Sie sich Gewohnheiten aneignen und einfache Tipps anwenden, die garantiert für Ihr Wohlbefinden nützlich sind.

Und außerdem: Erinnern Sie sich an die Zeit, als Sie nicht an Ihr Telefon gefesselt waren? NEIN ? Vielleicht ist dies also der perfekte Zeitpunkt, ein wenig loszulassen und die Seele baumeln zu lassen.

Und sollten die Kopfschmerzen trotz dieser wenigen Tipps dennoch bestehen bleiben, dann konsultieren Sie einen Arzt, damit sie Ihnen nicht das Leben ruinieren.