LED, blaues Licht: Gefahren und Lösungen

Websites und Studien, die sich mit der Schädlichkeit von blauem Licht befassen, gibt es immer mehr. Man liest alles Mögliche und auch das genaue Gegenteil – deshalb kommt hier ein praktischer Ratgeber.

Ja, die schädlichen Auswirkungen sind inzwischen anerkannt, insbesondere auf den Schlaf. Außerdem könnte blaues Licht langfristig schädliche Auswirkungen auf die Netzhaut und unsere Gesundheit haben (noch zu bestätigen).

Die französische Agentur für Lebensmittelsicherheit, Umwelt- und Arbeitsschutz (Anses) hat übrigens einen Bericht über die Risiken veröffentlicht, die mit der Exposition gegenüber blauem Licht verbunden sind, das von Geräten mit LEDs ausgestrahlt wird – von Lampen bis hin zu Bildschirmen.

Darüber hinaus weist die Anses auf Störungen des biologischen Rhythmus und des Schlafs hin, die mit einer Exposition gegenüber blauem Licht verbunden sind – selbst bei sehr geringer Intensität, insbesondere abends oder nachts über Bildschirme. Die Agentur empfiehlt daher, die Exposition der Bevölkerung und insbesondere von Kindern gegenüber blauem Licht vor dem Schlafengehen und während der Nacht zu begrenzen.

In diesem Artikel

• Was sind LEDs?
• Welche Gefahren gibt es?
• Wie kann man sich schützen?

Was sind LEDs?

Wie unsere Forscherfreunde bei der Anses erklären: „Leuchtdioden (LEDs) sind elektronische Bauteile, die Licht erzeugen und in verschiedenen Beleuchtungssystemen, als Hintergrundbeleuchtung von Bildschirmen sowie in Leuchtobjekten verwendet werden.“ 🥱

Ja, also kurz gesagt: ein Ding, das Licht macht 💡

Der große Vorteil von LEDs ist, dass ihre Leistung ständig verbessert wird (nicht von uns, sondern von der Industrie). So erhält man immer leistungsstärkeres Licht bei immer geringerem Stromverbrauch (und damit zu immer niedrigeren Kosten!)

Deshalb kommt LED-Technologie überall zum Einsatz:

• 💡 Zur Beleuchtung bei dir zu Hause (die meisten deiner Lampen und Leuchtmittel) – vor allem, seit herkömmliche Glühbirnen in Europa verboten sind.
• 💡 Als Straßenbeleuchtung
• 💡 In deinen Lieblingsgeschäften
• ⌨️ Als Hintergrundbeleuchtung deiner Gaming-Tastatur
• 🎄 In der kleinen Deko an deiner Wohnzimmerwand
• 🚗 In den Scheinwerfern deines Autos
• 🧸 In den Spielsachen deiner Kinder (dazu später mehr)
• 📱 In absolut all deinen Bildschirmen (Tablet, Fernseher, Computer, iPhone usw.).

Ich nehme an, du ahnst das Problem schon. Seit mehreren Jahren bauen wir LEDs in alle Bereiche unseres Alltags ein – ganz zu schweigen davon, dass wir gleichzeitig immer mehr Zeit vor Bildschirmen verbringen.

• 🎮 Gaming ist zum Lebensstil und sogar zum Wettkampfsport geworden.
• 💻 Homeoffice hat sich stark durchgesetzt, insbesondere seit Covid.

Blaues Licht von LEDs: Welche Gefahren gibt es 🔥?

Der Haken ist, dass dieses künstliche LED-Licht sehr, sehr intensiv ist. Und wenn wir von Intensität sprechen, meinen wir keine warme, „caliente“ Intensität wie Thors Blick, sondern eher eine heimtückische Intensität wie Loki 🐍...

Diese „Intensität“ ist es, die in Verbindung mit der Regelmäßigkeit der Exposition problematisch ist (im Durchschnitt mehr als 6 Stunden täglich vor einem Bildschirm!).

Die Modernisierung der Bildschirme hat Sehprobleme verstärkt: Dank LED-Technologie leuchten die Farben immer kräftiger. Unsere Netzhaut (und unser Gehirn) kommt mit dieser Veränderung nur schwer zurecht... Die Technologie hat sich für unsere Augen zu schnell weiterentwickelt.

💻 Eine hochmoderne Bildschirmtechnologie, die in großen Mengen und häufig genutzt wird
+ 👀 das menschliche Auge, das sich seit Jahrtausenden kaum verändert hat
= 😧 Erhebliche Folgen.

Außerdem gehört Blau zu den intensivsten Bereichen des Lichtspektrums, mit sehr kurzen Wellenlängen nahe dem UV-Bereich. Es ist also der für unsere Augen schädlichste Teil des Lichtspektrums.

Jammy erklärt Wissenschaft 🤓
> Blaues Licht umfasst Wellenlängen von 380 bis 500 Nanometern (nm); der schädlichste Bereich liegt zwischen 380 und 450 nm (und insbesondere der besonders schädliche Bereich zwischen 380 und 430 nm, also sehr nahe am UV-Bereich).

Sind die Gefahren von blauem Licht wissenschaftlich anerkannt?

Ja, blaues Licht ist inzwischen in verschiedenen Aspekten als schädlich anerkannt (aber Achtung: Einige Risiken sind noch nicht belegt).

Experten und verschiedene Augenärzte weisen auf mehrere nachgewiesene Risikofaktoren und Gefahren einer übermäßigen Exposition gegenüber diesem energiereichsten Bereich des sichtbaren Spektrums hin. Zu den wichtigsten Auswirkungen zählen:

• 😴 Ein- und Durchschlafprobleme : Blau-violettes Licht hemmt die Ausschüttung von Melatonin, dem Schlafhormon. Zur falschen Tageszeit, insbesondere abends und nachts, kann sich das auf deinen biologischen Rhythmus auswirken, vor allem auf deinen zirkadianen Rhythmus, und damit auch auf deine Gesundheit.

• Auswirkungen auf die Netzhaut (AMD), Kopfschmerzen und digitale Augenbelastung: Forschungsarbeiten weisen zunehmend auf die Schädlichkeit von blauem Licht hin – sowohl im Alltag als auch im Hinblick auf Langzeitfolgen. Die Forschung ist sich in diesen Fragen noch nicht vollständig einig, doch immer mehr Daten scheinen diese Risiken zu bestätigen.

Hier ist übrigens, was die Forscher der ANSES in ihrem Bericht über die toxische Wirkung blauer Lichtstrahlen dazu sagen:

Neue wissenschaftliche Daten bestätigen die Ergebnisse aus dem Jahr 2010 zur schädlichen Wirkung von blauem Licht auf das Auge, die zu einer Verschlechterung des Sehvermögens führen kann. Sie zeigen kurzfristige phototoxische Effekte bei akuter Exposition sowie Langzeitfolgen bei chronischer Exposition, wodurch das Risiko einer altersbedingten Makuladegeneration (AMD) steigt.

Blaues Licht von LEDs: Welche Lösungen gibt es?

1/ Wie kann man sich vor blauem Licht von Bildschirmen schützen?

Es gibt verschiedene Möglichkeiten:

1. Nachts die Bildschirmzeit so weit wie möglich reduzieren. Das Problem: Im Winter wird es schon um 16:30 Uhr dunkel, und nach dem erneuten Lesen des gesamten Gedichtbands deiner Oma könntest du dich ein bisschen langweilen!
   Leg dein Gerät also mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen weg – dann schläfst du viel besser!
   
   - Wichtig : Dieser Tipp gilt besonders für Kinder, deren Netzhaut und Augenlinse noch nicht vollständig entwickelt sind.
   - Bonus-Tipp: Trink lieber ein großes Glas Wasser statt ein großes Glas Milch 🥛 (Es gibt sogar ein Milchglas-Emoji – verrückt!)
   > Zum Artikel: Hilft warme Milch beim Schlafen? Nein.

2. Mach tagsüber regelmäßig Bildschirmpausen (alle ein bis zwei Stunden) und geh eine Runde spazieren, auch wenn es nur für ein paar Minuten ist. Das Problem bei der Bildschirmnutzung liegt auch an der Bewegungsarmut und daran, stundenlang auf ein unbewegliches Objekt zu starren (vor allem, wenn du dir die komplette Herr-der-Ringe-Reihe ansehen willst).
   Geh fünf Minuten in die Sonne oder wende zumindest die 20-20-20-Regel an (alle 20 Minuten schaust du 20 Sekunden lang auf etwas, das 20 Fuß (6 Meter) entfernt ist).

3. Verwende eine App gegen blaues Licht. Nicht alle Bildschirme sind damit ausgestattet, und es ist nicht die wirksamste Lösung, aber besser als nichts. Hier findest du unsere Einschätzung zu Software gegen blaues Licht
   „Diese Softwaretools sind jedoch schlichtweg nicht in der Lage, das gesamte blaue Licht zu blockieren, das von deinen Geräten ausgestrahlt wird. Die LED-Hintergrundbeleuchtung gibt weiterhin blaues Licht als Bestandteil ihres weißen Lichts ab – daran können diese Apps nichts ändern.“ M. Druvin, Optometrist.

4. Trage eine Brille gegen blaues Licht.
   Das ist unserer Meinung nach (und laut mehreren Experten, darunter Lisa Ostrin, außerordentliche Professorin am College of Optometry der University of Houston) die beste Lösung.
   Brillen gegen blaues Licht filtern gezielt das schädliche Spektrum und schützen vor blauem Licht aus unterschiedlichen Quellen.
   Um die richtige Brille auszuwählen, solltest du die Filterwerte im Bereich von 380–450 nm genau prüfen (sie werden nicht immer angegeben). Einen Blick in unseren Ratgeber kannst du übrigens auch werfen (So wählst du eine Brille gegen blaues Licht aus)
   
   Klick hier, wenn du alle unsere Brillen gegen blaues Licht und Gaming-Brillen sehen möchtest
   
   Achtung: Wenn du eine Brille vom Optiker mit einem Filter gegen blaues Licht hast, sind die Filtertechnologien nicht annähernd so wirksam (siehe den Artikel von QueChoisir dazu).

Zur Information: Hier ist eine Vergleichstabelle unserer Ghost-Technologie (transparente Gläser) mit anderen Marken auf dem Markt.

2/ Welche Beleuchtung verringert blaues Licht von LED-Lampen ?

Es geht nicht wirklich darum, wegen des blauen Lichts auf alte Glühbirnen zurückzugreifen. Ihre Umweltbelastung ist enorm, ganz zu schweigen von den zusätzlichen Energiekosten, die sie verursachen.

Am einfachsten ist es, auf die „Farbtemperatur“ einer LED-Lampe zu achten.

🟠 Kurz gesagt: Eine LED-Lampe mit der Kennzeichnung „warmweiß“ (Farbtemperatur unter 3.000 K) strahlt viel weniger blaues Licht aus als eine weiße oder kaltweiße Lampe (mit einem bläulichen Farbton) und verringert damit das Risiko schlafloser Nächte.

PS: Mit dem Lichtsimulator unter diesem Link kannst du sehen, wie die jeweilige Lichtfarbe wirkt.

Beispiel oben auf der Website von Castorama

Außerdem sorgt das für eine richtig gemütliche Atmosphäre. Mit ein paar Sukkulenten lässt sie sich wunderbar ergänzen – und die sind pflegeleicht! (Danke für die Deko-Tipps, Valérie)

Jemand, der die Regeln für Tic-Tac-Toe überhaupt nicht beherrscht

3/ Blaulicht in Spielzeug

Hier sollten wir etwas ernster werden – das Thema ist wichtig.

Die ANSES weist in ihrem Bericht darauf hin, dass „andere Arten der LED-Beleuchtung, wie Taschenlampen, Autoscheinwerfer, Dekorationsartikel oder Spielzeuge, besonders viel blaues Licht aussenden und zur Risikogruppe 2 gehören können, jedoch nicht von den derzeit geltenden Vorschriften erfasst werden. “

Deshalb ist besondere Vorsicht bei Spielzeug geboten, das wir für unsere Kinder kaufen (und natürlich auch für unsere Babys!), denn es kann sich auf ihre Augen und ihre Gesundheit auswirken.

Die Auswahl auf dieser Website überzeugt uns nicht gerade...

Zusammenfassung und Fragen zu blauem Licht von LEDs

Sind LED-Lampen gefährlich?

Nein, du wirst von den LED-Lampen in deinem Wohnzimmer nicht blind. LED-Lampen sind an sich nicht gefährlich!
Allerdings besteht ein Risiko durch unsere übermäßige Exposition gegenüber diesen LEDs im Alltag.

LEDs strahlen besonders intensives blaues Licht aus, dessen Wellenlängen im Lichtspektrum sehr nahe am UV-Bereich liegen. Diese Intensität in Verbindung mit dem Einsatz von LEDs in all unseren Beleuchtungen und Bildschirmen (Handys, Computer, Tablets...) hat nachweislich Auswirkungen auf unseren Schlafrhythmus und könnte sich langfristig auch auf unsere Gesundheit und unsere Netzhaut auswirken.

Welche Gefahren birgt blaues Licht?

Einige kurzfristige schädliche Auswirkungen, wie etwa die Folgen für deinen Schlaf, sind wissenschaftlich belegt und werden von der Anses (französische Agentur für Lebensmittelsicherheit, Umwelt- und Arbeitsschutz) bestätigt. Sie können sich kurz- und langfristig unterschiedlich stark auf unsere Gesundheit auswirken (Müdigkeit, gereizte Augen usw.).

Andere vermutete mögliche Auswirkungen, wie etwa AMD (Makuladegeneration), werden noch erforscht und sind bislang nicht nachgewiesen.

LEDs: Wie kann man sich vor blauem Licht schützen?

Es gibt verschiedene Möglichkeiten:

• Bevorzuge warmweiße Leuchtmittel (unter 3.000 K).
• Sobald es dunkel wird, spätestens aber eine Stunde vor dem Schlafengehen, solltest du die Bildschirme ausschalten.
• Trage eine Brille gegen blaues Licht, abends möglichst mit bernsteinfarbenem Filter.
• Begrenze bei Kindern die Bildschirmzeit so weit wie möglich und wähle Spielzeug ohne Beleuchtung.