Was ist Hyperkonnektivität: Erklärungen und Lösungen zum Trennen

Verbringst du drei Viertel deines Tages vor Bildschirmen? Hast du das Gefühl, dein Leben sei vorbei, wenn du dein Handy nicht findest, das, seien wir ehrlich, dein bester Freund ist? Dann kann man es wohl so sagen: Du leidest an diesem modernen Übel, das Hyperkonnektivität genannt wird.

Keine Sorge: Fast alle sind davon betroffen!

Andererseits ist das angesichts des Stellenwerts, den Bildschirme in den letzten Jahrzehnten in unserem Leben eingenommen haben, auch nicht besonders überraschend!

Aber was genau ist Hyperkonnektivität? Welche Risiken gibt es und wie kann man sich davon befreien? Wir erklären dir alles!

Hyperkonnektivität: Was ist das?

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Hyperkonnektivität bezeichnet die übermäßige Nutzung von Kommunikations- und Informationstechnologien.

Dieses relativ neue Phänomen steht natürlich im Zusammenhang mit der zunehmenden Zahl an Bildschirmen und dem Stellenwert, den sie inzwischen in unserem Alltag einnehmen.

Kurz gesagt: Wenn du rund um die Uhr an deinem Handy klebst und es ständig zur Hand nimmst, um zu telefonieren, Nachrichten zu verschicken, deine E-Mails zu checken, im Internet zu recherchieren, Musik zu hören, Videos anzuschauen, damit du bei Fortnite der Beste wirst, Fotos zu machen und sie anschließend auf all deinen sozialen Netzwerken zu posten … Das Urteil ist eindeutig: Du bist hypervernetzt!

Hyperkonnektivität: ein paar Zahlen …

Damit du dir ein Bild machen kannst: Wir verbringen durchschnittlich 32 Stunden pro Woche

Wir schauen 110- bis 150-mal am Tag auf unser Handy (ganz schön oft bei einem 14-Stunden-Tag 😅). Einer aktuellen Studie zufolge nutzen 77 % der 18- bis 24-Jährigen ihr Smartphone direkt nach dem Aufwachen (bei den 25- bis 40-Jährigen sind es immer noch beachtliche 60 %). Sicher interessiert es dich auch, dass 48 % von uns morgens schon auf dem … Klo das Handy benutzen! 🙄

Man kann verschiedene Arten von Hyperkonnektivität unterscheiden:

• 🤓 die berufliche Hyperkonnektivität: Beschäftigte sind ständig online, auch außerhalb der Arbeitszeit, obwohl das Recht auf Nichterreichbarkeit gesetzlich verankert ist.

• 💻 die Internetsucht: die Abhängigkeit vom Internet und das zwanghafte, obsessive Bedürfnis, ständig auf neue Technologien zurückzugreifen. 

• 👶 die übermäßige Bildschirmnutzung, von der besonders jüngere Menschen betroffen sind.

🧑‍💻 Hyperkonnektivität am Arbeitsplatz

Wenn du uns erzählen willst, dass du abends um 22 Uhr noch nie deine beruflichen E-Mails gecheckt hast, dann lügst du bestimmt!

Durch Homeoffice, all die digitalen Tools und beruflichen sozialen Netzwerke sind Beschäftigte ständig online und können schlimmer noch jederzeit kontaktiert werden – selbst dann, wenn der Arbeitstag vorbei ist und der Feierabenddrink wartet.

🕸 Internetsucht

Internetsucht bezeichnet das ständige, zwanghafte und oft wenig produktive Bedürfnis, das Internet zu nutzen.

Sie geht in der Regel mit einer Abhängigkeit von Aktivitäten wie sozialen Netzwerken, Online-Spielen, Video-Streaming und anderen übermäßigen Formen der Internetnutzung einher.

🖥 Übermäßige Bildschirmnutzung

Bildschirme gehören natürlich untrennbar zur Hyperkonnektivität dazu.

Heutzutage kleben alle daran (egal, ob Smartphone, Computer oder Tablet …) und es fällt uns immer schwerer, uns davon loszureißen.

Dieses Problem betrifft vor allem Kinder und Jugendliche, die inmitten von Bildschirmen aufwachsen und schnell süchtig danach werden können.

Wie wird man hypervernetzt?

Dieses Phänomen kann verschiedene Ursachen haben.

Wie bei jeder anderen Abhängigkeit spielt sich auch bei Hyperkonnektivität alles im Gehirn ab, genauer gesagt in dem Bereich, der Dopamin produziert. Jeder Mensch ist diesbezüglich mehr oder weniger anfällig, und manche entwickeln eher ein hypervernetztes Verhalten.

Außerdem solltest du wissen, dass die Apps, die wir täglich nutzen, genau darauf ausgelegt sind, in unserem Gehirn Dopamin freizusetzen.

Dieses Molekül, auch Glückshormon genannt, sorgt für ein sofortiges Glücksgefühl. Doch es ist längst nicht nur gut und harmlos, denn es spielt auch bei sämtlichen Suchterkrankungen eine Rolle.

Deshalb spürst du immer diese gewisse Aufregung, wenn du auf Insta oder einem anderen sozialen Netzwerk vorbeischaust.

Die Entwickler wollen unsere Neugier und unser Verlangen so stark wie möglich anheizen, damit es beinahe unmöglich wird, dem Internet zu widerstehen – und sei es nur, um deine E-Mails abzurufen.

Das heißt natürlich nicht, dass wir nicht anerkennen, dass das Internet und die neuen Technologien bahnbrechende Erfindungen sind, die uns das Leben erleichtern. Die Kehrseite ist jedoch, dass sie unseren Umgang mit anderen Menschen und der Welt um uns herum verändern.

Und natürlich bleibt das alles nicht ohne Folgen …

Welche Risiken birgt Hyperkonnektivität?

Hyperkonnektivität und übermäßiger Bildschirmkonsum können verschiedene negative Auswirkungen haben: auf die psychische und körperliche Gesundheit, die Beziehungen zu anderen sowie die Entwicklung von Kindern und Jugendlichen.

• 🍩 Bewegungsmangel und Fettleibigkeit: Wer ständig vor Bildschirmen sitzt, bewegt sich immer weniger – bis hin zu fast gar nicht mehr. Und weniger Sport bedeutet Gewichtszunahme!

• 🧑‍💻 Internetsucht: Wir haben weiter oben bereits darüber gesprochen, aber Hyperkonnektivität führt häufig zu Internetsucht, die wie andere Abhängigkeiten auf Dauer belastend oder sogar gefährlich werden kann.

• 🥱 Schlafstörungen: Bildschirme und insbesondere das von ihnen ausgestrahlte blaue Licht beeinflussen die Produktion von Melatonin, dem Schlafhormon. Dadurch wird der Schlaf-Wach-Rhythmus gestört und es kann zu Schlaflosigkeit und Einschlafproblemen kommen.

• 👀 Sehstörungen: Wegen des schädlichen blauen Lichts der Bildschirme können die Folgen für deine Augen ziemlich unangenehm sein, wenn du nicht aufpasst: nachlassende Sehschärfe, verschwommenes Sehen, Risiko für eine altersbedingte Makuladegeneration (AMD) …

• 👁️ eine Augenbelastung: Wenn du regelmäßig unseren Blog liest, weißt du es bereits: Wer zu viel Zeit vor Bildschirmen verbringt, kann eine Augenbelastung entwickeln, die mit einer ganzen Reihe ziemlich unangenehmer Symptome einhergeht (verschwommenes und unscharfes Sehen, trockene Augen, Rötungen und Reizungen, Kopfschmerzen, Schwindel …).

• 😩 Nacken-, Rücken- und Fingerschmerzen: Durch Hyperkonnektivität und übermäßige Bildschirmnutzung treten zahlreiche schmerzhafte körperliche Beschwerden auf, etwa das sogenannte „Text Neck“-Syndrom (Nackenschmerzen, die durch die Bildschirmnutzung und eine schlechte Haltung entstehen), Rückenschmerzen aus demselben Grund sowie Fingerschmerzen und Sehnenscheidenentzündungen, wenn man zu viele Nachrichten tippt.

• 😱 Stress: Ständig eingehende Benachrichtigungen und Informationen (Informationsüberflutung) über E-Mails und soziale Netzwerke können Stress verursachen. Der Wunsch, sofort nachzusehen oder schnell zu antworten, steigert unser Stresslevel.

• 😭 psychische Probleme wie Depressionen, soziale Angst – auch FOMO-Syndrom genannt – und sogenannte Phantomvibrationen: Durch die übermäßige Nutzung des Internets und insbesondere sozialer Netzwerke werden wir eher traurig, depressiv oder einsam. Das kann zu Depressionen, aber auch zu sozialer Angst führen. Soziale Angst (FOMO = Fear Of Missing Out) ist die ständige Angst, eine wichtige Neuigkeit oder ein Ereignis zu verpassen, bei dem man soziale Kontakte knüpfen könnte. Dadurch entsteht eine gewisse Angst davor, offline zu sein, die vor allem bei Jugendlichen vorkommt. Ähnlich ist es bei den Phantomvibrationen: Aus dem Wunsch heraus, ständig verbunden zu bleiben, spielt uns unser Gehirn Streiche und lässt uns glauben, unser Handy würde vibrieren, obwohl das gar nicht der Fall ist.

• 🧒 Probleme bei der körperlichen und motorischen, kognitiven, sozialen und emotionalen Entwicklung von Kindern und Jugendlichen: Wenn du mehr über die negativen Auswirkungen von Bildschirmen auf die Entwicklung jüngerer Kinder erfahren möchtest, wirf einen Blick auf unseren Artikel. Kurz gesagt: Davon gibt es eine ganze Menge.

• 🤔 Schwierigkeiten, Berufs- und Privatleben voneinander zu trennen: Durch Hyperkonnektivität haben Beschäftigte immer häufiger das Gefühl, rund um die Uhr für ihr Unternehmen erreichbar sein zu müssen, und finden kein Gleichgewicht mehr zwischen Beruf und Familienleben.

• 😶‍🌫️ Auswirkungen auf soziale Beziehungen: Wer zu viel Zeit vor Bildschirmen verbringt, entfernt sich nach und nach von der realen Welt und den Mitmenschen. Hypervernetzte Menschen laufen eher Gefahr, zwischenmenschliche Kontakte zu vernachlässigen, sich einsam zu fühlen und sich sozial zu isolieren.

Wie schaltet man ab? Unsere Tipps

Wenn du dich von dieser Hyperkonnektivität befreien möchtest, helfen dir ein paar einfache Tipps dabei, abzuschalten:

• ⏱️ deine Bildschirmzeit begrenzen: Wenn du das Gefühl hast, zu viel Zeit vor Bildschirmen zu verbringen, solltest du zunächst feste Zeitfenster festlegen. Schau zum Beispiel nur zu bestimmten Zeiten und höchstens zehn Minuten auf Instagram. Versuche grundsätzlich, nicht jedes Mal in sozialen Netzwerken zu scrollen, wenn dir langweilig ist.

• 🌙 abends und besonders vor dem Schlafengehen auf Bildschirme verzichten: Da zu viel Bildschirmzeit am Abend den Schlaf-Wach-Rhythmus erheblich stören kann, begrenzen wir unsere Bildschirmzeit am Abend und schalten mindestens anderthalb Stunden vor dem Schlafengehen komplett ab.

• ⛔ Zeiten ohne Handy und Bildschirm einführen: Ob morgens, beim Essen, mit Freunden oder am Wochenende – versuche, kein einziges Mal aufs Handy zu schauen. Konzentriere dich wieder auf echte statt digitale Begegnungen. Das fällt leichter, wenn du dein Handy in einen Burggraben voller Krokodile werfen kannst. Wenn du keinen hast, musst du eben ein bisschen Willenskraft aufbringen, verdammt noch mal.

• 📵 Für besonders Motivierte: eine digitale Entgiftung ausprobieren: Wer wirklich entschlossen ist, kann sich der Herausforderung stellen, mehrere Tage lang auf JEDE Art von Bildschirm zu verzichten. Vollständiges Abschalten garantiert!

• 🧘 bildschirmfreie Aktivitäten unternehmen: Wie wäre es mit einem Spaziergang mit dem Hund – OHNE Handy? (Funktioniert auch ohne Hund; Krokodile müssen schließlich ab und zu aus dem Burggraben.) Nimm dir Zeit für eine Aktivität ohne Bildschirm (Sport, ein kultureller Ausflug, Lesen – kurz: etwas, das dir Spaß macht). Das ist schon ein großer Schritt, um dich von der Hyperkonnektivität zu befreien. Und nebenbei wird es deinen Stress wahrscheinlich verringern.

• 🧑‍💼 deine beruflichen E-Mails nur während der Arbeitszeit abrufen: Nimm deinen Arbeitslaptop möglichst auch nicht mit nach Hause und schalte ihn dort nicht ein. Falls der Chef meckert, wiederhole nach mir: RECHT AUF NICHTERREICHBARKEIT.

• 🤓 deine Augen mit einer Blaulichtfilterbrille schützen: Wir haben eine tolle Kollektion für Erwachsene und eine ebenso coole für Kinder, die den schädlichen Auswirkungen von blauem Licht entgegenwirken und dir zu einem ruhigen Schlaf verhelfen.

• 💬 mit den Jüngeren sprechen, um ihnen die Auswirkungen des Internets und der Bildschirme bewusst zu machen: Wir müssen sie informieren und begleiten, damit sie einen gesunden Umgang mit neuen Technologien entwickeln. Dabei achten wir darauf, ihnen Orientierung zu geben, damit sie diese guten Gewohnheiten beibehalten und stets die Vorteile der Bildschirme genießen können, ohne sich den Risiken auszusetzen.

• 😍 mit gutem Beispiel vorangehen: Damit unsere Kinder nicht ständig am Smartphone hängen, legen wir unseres weg!

• 🍻 das echte Leben bevorzugen: Es ist doch viel schöner, mit Freunden in einer Bar etwas trinken zu gehen, als sein Leben auf WhatsApp zu erzählen.

Zum Schluss: Was ist Hyperkonnektivität?

Du hast es verstanden: Hyperkonnektivität ist die neue Krankheit der modernen Zeit.

Gleichzeitig sind wir in unserer heutigen Gesellschaft, in der sich fast alles um Bildschirme dreht, die in unserem Leben und Alltag allgegenwärtig sind, alle ein wenig hypervernetzt.

Trotzdem gibt es keinen Grund zur Sorge. Es reicht schon, ein paar ganz einfache Tipps zu befolgen und einfach von Zeit zu Zeit ABZUSCHALTEN!

Wichtig ist, den eigenen Umgang mit Technologie zu kontrollieren und sich keinesfalls von ihr vereinnahmen zu lassen.

Denn trotz all ihrer Vorteile gilt: Wenn sie zu viel Raum in unserem Leben einnimmt, können die Probleme anfangen …

Du musst ja nicht gleich in die Steinzeit zurückkehren und deinen Freunden bei Kerzenlicht Briefe schreiben. Schon wenn du deine digitalen Geräte ab und zu ausschaltest und spazieren gehst oder ein Buch liest, ist das ein guter Anfang, um dich von der Hyperkonnektivität zu befreien.

Na los, du schaffst das!