Bei Spitzensportlern ist die Ernährung einer der zentralen Punkte der körperlichen Vorbereitung. Der Spieler, der einem strengen Training und manchmal anstrengenden Wettkämpfen ausgesetzt ist, ist keine Ausnahme von der Regel. Um seine körperlichen und kognitiven Fähigkeiten zu erhalten und zu fördern , muss er sich außerdem einer strengen, gesunden und ausgewogenen Ernährung unterziehen, um an wichtigen Spieltagen oder langen Trainingsperioden eine einwandfreie Gesundheit zu bewahren.
Um in der Welt des E-Sports konkurrenzfähig zu sein, muss ein Spieler über ein hervorragendes Sehvermögen und sehr gesunde Augen verfügen. Dieser Zustand erfordert eine nährstoffreiche Ernährung . Und weil es nicht unbedingt einfach ist zu wissen, welche Lebensmittel gut für die Augen sind, haben wir für Sie eine Übersicht der Lebensmittel erstellt, die Sie in Ihren Alltag integrieren müssen, um Ihre Leistungsfähigkeit zu steigern.
In diesem Artikel :
- Die 10 besten Lebensmittel für die Augengesundheit
- Mahlzeiten für Gamer von Sonnenaufgang bis Sonnenuntergang
- Lebensmittel zu vermeiden
- Flüssigkeitszufuhr
Unsere TOP 10 der guten Augennahrung für Gamer
1. Samen sind nicht nur für Kaninchen
Wenn man es so ausdrückt, ist das nicht sehr sexy, aber Chia-, Lein- und sogar Hanfsamen sind bekanntermaßen großartige Quellen für Vitamin E und Omega-3.
Vitamin E hilft , den Blutdruck zu regulieren, schützt aber dank seiner antioxidativen Wirkung auch den Zustand Ihrer Augen . Omega-3 trägt zur Gesundheit Ihres Gehirns bei und hilft Ihnen, während Ihrer Wettkämpfe ein gutes Konzentrationsniveau aufrechtzuerhalten.
Ihre Konkurrenten werden Sie am Ende als echte Maschine sehen!
2. Zitrusfrüchte
Zitrusfrüchte sind reich an Vitamin C. Vitamin C ist wie Vitamin E ein ausgezeichnetes Antioxidans, das hilft, altersbedingte Augenschäden zu reduzieren .
Dieser Nährstoff trägt auch dazu bei, den Verlust der Sehschärfe zu verlangsamen, was bedeutet, dass dieses Vitamin für Gamer wie uns dabei hilft, die Präzision unseres Sehvermögens zu bewahren. Wie gut, wenn wir das wissen, sagen wir uns alle, dass wir die eine oder andere Orange in der Tasche behalten müssen.
3. Karotten
Karotten sind reich an Provitamin A und Beta-Carotin. Vitamin A spielt eine wesentliche Rolle beim Sehvermögen, da es die Synthese eines anderen Proteins – Rhodopsin genannt – ermöglicht, das der Netzhaut hilft, Licht besser zu absorbieren.
Was die Rolle von Beta-Carotin für die Sehkraft betrifft, ist die wissenschaftliche Gemeinschaft noch recht uneinig, aber es scheint, dass der Körper diesen Nährstoff benötigt, um Vitamin A zu synthetisieren. Es besteht daher ein chemischer Zusammenhang zwischen diesen beiden Nährstoffen, auf den hingewiesen werden sollte.
4. Fettiger Fisch
Fettfische sind im Allgemeinen Fische, die in kalten Gewässern leben und in ihrem Darm und Körpergewebe ganz bestimmte Öle und Fette enthalten. Daher sind diese Fische ausgezeichnete Quellen für Fettsäuren, auch Omega-3 genannt .
Einige Studien haben gezeigt, dass Fischöl trockene Augen beseitigen kann, insbesondere solche, die durch lange Zeit vor dem Bildschirm verursacht werden. Eine Wohltat für Gamer.
Die Fische, die den höchsten Anteil an Fettsäuren enthalten, sind
- der Thunfisch
- Forelle
- Sardellen
- Sardinen
- Hering
- der Lachs
- Makrele.
5. Hülsenfrüchte
Vielleicht haben dir deine Eltern schon als Kind gesagt: Hülsenfrüchte sind sehr gut für die Gesundheit! Und sie lagen nicht falsch!
Hülsenfrüchte sind reich an Eisen und ebenso wie Nüsse gute Quellen für Vitamin E und Phosphor. Vitamin E verhindert und verlangsamt die Alterung des Auges, während Phosphor ein Nährstoff ist, der die Energieproduktion und die Gehirnaktivität verbessert .
Deshalb sind Bohnen und Linsen so wichtige Lebensmittel, weil sie für Gamer eine echte Ernährungsfunktion haben und darüber hinaus weitere interessante Vitamine für das reibungslose Funktionieren Ihres Stoffwechsels enthalten.
6. Süßkartoffeln
Süßkartoffeln enthalten wie Karotten viel Beta-Carotin. Sie sind außerdem eine gute Quelle für Vitamin E, ein starkes Antioxidans, das sich auf die ordnungsgemäße Funktion des Augensystems, die Nachtsicht und die Erhaltung des kognitiven Systems auswirkt .
Es gibt nichts Schöneres, als die Kartoffel zu behalten (wir konnten nicht anders)
7. Rinder- oder Sojasteak
Rindfleisch ist ein Lebensmittel, das reich an Zink ist, einem sehr wichtigen Spurenelement für die Augengesundheit. Einerseits beschleunigt Zink die Aufnahme von Vitamin A im Körper und verzögert die Makuladegeneration – den zentralen Teil Ihrer Netzhaut – erheblich .
Für Vegetarier oder Veganer ist Sojasteak eine unglaubliche Alternative, da es die gleichen Vorteile wie Rindfleisch bietet . Es enthält B-Vitamine, Eisen, Zink und Antioxidantien, die für bestimmte Zellen unseres Körpers wichtig sind.
Sie sollten wissen, dass das Auge von Natur aus einen hohen Zinkgehalt in der Netzhaut und seinem Gefäßgewebe enthält. Eine zusätzliche Zufuhr von Zink trägt dazu bei, den Zustand seiner Augen und sein Sehvermögen langfristig zu erhalten, da Zink auch an der Produktion von Melanin beteiligt ist, einer Substanz, die Ihre Pupillen vor ultravioletten Strahlen schützt.
8. Blattgemüse
Grünes Blattgemüse ist reich an Lutein und Zeaxanthin und außerdem eine ausgezeichnete Quelle für Vitamin C.
Lutein ist ein Molekül, das in der Netzhaut und der Linse des Auges vorkommt. Zusammen mit Zeaxanthin – einem seiner Isomere – erhält Lutein die Augengesundheit, indem es blaues Licht aus dem Sonnenlicht herausfiltert .
Dieses für Ihre Augen schädliche Licht kommt in allen künstlichen Lichtquellen wie Computerbildschirmen oder Mobiltelefonen vor. Daher ist es für einen Spieler sehr wichtig, Spinat, Grünkohl und Grünkohl zu essen, die allesamt Luteinquellen sind, um sein Sehvermögen und seine Augen zu schützen.
(Vergessen Sie nicht Ihre Anti-Blaulicht-Gaming-Brille für unaufhaltsamen Schutz)
9. Eier
Wie grünes Blattgemüse sind Eier ausgezeichnete Quellen für Lutein und Zeaxanthin, die dazu beitragen , Ihre Netzhaut in gutem Zustand zu halten . Eier sind neben Zink auch eine gute Quelle für die Vitamine C und E.
Zink ist, wie Sie sicher verstanden haben, ein hervorragendes Spurenelement für die Sehkraft. Es unterstützt die ordnungsgemäße Funktion des Auges, indem es auf den Mechanismus des Sehnervs einwirkt und eine regulierende und schützende Wirkung auf die Augen ausübt.
10. Wasser
Wir hoffen, dass es niemanden überrascht, aber Wasser ist der beste Verbündete, um die Augengesundheit zu erhalten und eine gute Gesundheit zu haben.
Ja, meine Damen und Herren! Wasser ist nicht nur für Turbinen da!
Es ist immer schön, ab und zu eine kleine Cola zu trinken, aber in den meisten Situationen ist Wasser immer noch vorzuziehen. Und dafür gibt es Gründe!
Regelmäßiges Trinken hilft, Netzhauttrockenheit während langer Spiel-, Trainings- und Leistungsstunden zu verhindern . Und vor allem ermöglicht Ihnen Wasser, die Flüssigkeitszufuhr aufrechtzuerhalten und Ihren Körper und Ihr Gehirn weiterhin zu wässern, damit sie weiterhin optimal funktionieren können.
Essenstipps für den typischen Tag des Gamers
Frühstück
Für einen guten Start in den Trainings- oder Wettkampftag empfehlen wir Ihnen, zunächst ein großes Glas Wasser und ein großes Glas frischen Orangensaft zu trinken, um Ihre Vitamin-C-Vorräte aufzufüllen.
Wer möchte, kann dies mit einer Schüssel Joghurt mit Chiasamen kombinieren oder sich für hartgekochte Eier und Avocados auf Vollkornbrot entscheiden.
Wenn Sie Lust haben, können Sie sich kleine Toasts mit Sardinen in Öl zubereiten, um den Tag mit Konsistenz zu beginnen, aber auch Zink und Omega-3 zu tanken. Dies ist die beste Möglichkeit, Ihr Gehirn und Ihre Augen mit allen Nährstoffen zu versorgen, die sie benötigen.
Mittagessen
Wenn es Zeit zum Mittagessen ist, entscheiden Sie sich für eine ausgewogene Mahlzeit, um verdauungsbedingte Schläfrigkeit zu vermeiden.
Wenn Sie sich mitten in einem Wettkampf befinden, trinken Sie zunächst immer vor dem Essen ein großes Glas Wasser, um den Ausgleich für Ihren Körper zu finden, aber auch die Verdauung zu erleichtern. Und es scheint auch hilfreich zu sein, zehn Minuten vor oder nach dem Essen zu trinken bessere Nahrungsaufnahme.
Was das Essen angeht: Süßkartoffeln (superschnell in der Mikrowelle) mit einer Lachspapillote im Ofen sind ein guter Vorschlag, um für den Rest des Tages fit und wachsam zu bleiben.
Zögern Sie nicht, Karotten oder Spinat hinzuzufügen; Dadurch werden Sie mit den empfohlenen und notwendigen Vitaminen C und E versorgt, um den zweiten Teil Ihres Tages gut bewältigen zu können. Und wenn Sie dennoch einmal ein wenig Hunger verspüren, wird ein kleiner Nachtisch Ihre Diät nicht stören.
Denken Sie dann an eine Frucht, wie die Orange, die Sie in Ihrer Tasche haben, oder an Blaubeeren, die in griechischen Joghurt getaucht sind. Das sind ausgezeichnete Möglichkeiten, Ihren Nachmittag unter den besten Vorzeichen fortzusetzen.
Schmecken
Zögern Sie nicht, während Ihrer langen Spieltage einen kleinen Snack zuzubereiten, der Ihnen den kleinen Energieschub gibt, der Ihnen gefehlt hat.
Essen Sie in diesem gierigen Moment niemals zu viel, auch wenn Sie das Verlangen verfolgt wie der Gegner eines Deathmatches.
Bevorzugen Sie etwas Einfaches und Gesundes mit wenig Zucker, um Müdigkeitsprobleme zu vermeiden, die oft mit dem glykämischen Höhepunkt verbunden sind, der durch den Verzehr von schnellem Zucker in Keksen und anderen Snacks entsteht.
Es ist immer besser, eine Frucht (wegen ihrer Vitamine) mit einem Getreideprodukt (wegen ihrer Kohlenhydrate) zu kombinieren, um einen ausgewogenen Snack zu erhalten, der es Ihnen ermöglicht, bis zum Ende des Tages ein stabiles Energieniveau aufrechtzuerhalten.
Wir empfehlen daher zum Beispiel einen selbstgemachten Obstsalat oder einen Müsliriegel mit Karottensaft. Sie werden sehen, mit dieser Empfehlung werden Sie nicht einschlafen.
Abendessen
Am Abend werden Sie sicherlich müde sein, weil Sie so viel Zeit mit Konzentration und Leistung verbringen. Entspannen Sie sich zunächst und genießen Sie diesen Moment, um den Kopf frei zu bekommen.
Vermeiden Sie beim Abendessen schwere Mahlzeiten , die Ihre Schlafqualität beeinträchtigen können. Wichtig ist, dass Sie sich für den nächsten Tag erholen können.
Bereiten Sie sich etwas Gutes und Leichtes zu, das leicht verdaulich ist. Warum nicht eine Gemüsesuppe mit einem Ei oder ein proteinreiches Lebensmittel wie eine Portion Quinoa mit Fisch?
Vermeiden Sie Hülsenfrüchte am Abend, auch wenn sie eine gute Proteinquelle sind, da sie zu nächtlichen Blähungen führen können, die Ihren Schlaf beeinträchtigen.
Vermeiden Sie zum Nachtisch Früchte wie Zitrusfrüchte, die am Morgen bevorzugt werden, da ihr hoher Vitamin-C-Gehalt Sie wach halten könnte. Bevorzugen Sie stattdessen einen leichten Joghurt oder einen guten Kräutertee, um sich gut auf den Schlaf vorzubereiten.
Snack
Tragen Sie immer eine Packung Nüsse oder Erdnüsse bei sich, die der perfekte Snack zwischen zwei Spielen oder zwei Trainingseinheiten sein können.
Vermeiden Sie zu süße Lebensmittel, da der Zucker Ihre kognitiven Funktionen beeinträchtigen und Ihre Konzentration beeinträchtigen könnte. Wenn Sie etwas anderes als Nüsse möchten, greifen Sie doch zu Früchten wie getrockneten Apfelringen oder einer Tüte Trockenfrüchten.
Auf diese Weise können Sie Ihren Hunger stillen und gleichzeitig Ihr Gehirn und Ihr Sehvermögen weiterhin ausreichend ernähren.
Welche Lebensmittel sollten Sie meiden?
Um gesund, ausgeglichen und in guter körperlicher und geistiger Verfassung zu bleiben, gibt es mehrere Lebensmittel, die man am besten meiden sollte .
Halten Sie sich zunächst so weit wie möglich von sogenannten verarbeiteten Lebensmitteln fern . Diese Art der Ernährung ist schädlich für das Ernährungsgleichgewicht des menschlichen Körpers. Die Rede ist von Junkfood. Sie sollten wissen, dass dieses Lebensmittel im Allgemeinen einen hohen Energiegehalt, aber einen sehr geringen oder nicht vorhandenen Nährwert hat.
Unter Junk Food versteht man die Lebensmittel, die in Fastfood oder Snacks wie Keksen, Chips oder Limonaden enthalten sind. Diese Lebensmittel sind mit körperschädlichen Zusatzstoffen, aber auch mit künstlichem Zucker gefüllt , der Ihre geistigen und körperlichen Fähigkeiten beeinträchtigen und sogar Ihre Spielleistung beeinträchtigen kann.
Die geringe Nahrungsaufnahme dieser Diät wirkt sich direkt auf die Stärke und das Niveau Ihrer Fähigkeiten aus, da Ihr Körper nicht über alle Nährstoffe und Vitamine verfügt, die er für seine ordnungsgemäße Funktion benötigt.
Welche Getränke werden empfohlen?
Ob beim Training oder bei großen Wettkämpfen: Bevorzugen Sie immer Wasser als Hauptgetränk.
Für einen Gamer ist die Flüssigkeitszufuhr sehr wichtig. Eine leichte Dehydrierung kann sich direkt auf die kognitiven, Augen- und motorischen Fähigkeiten eines Spielers auswirken. Es ist daher mehr als ratsam, über den Tag verteilt zu trinken.
Auch wenn der Spieler ein überlegenes Wesen ist, muss er dennoch gut hydrieren. Einen guten Vergleich bietet der erwachsene Mensch: Er muss täglich etwa acht Gläser à 200 ml Wasser trinken, was 1,5 Liter Wasser täglich entspricht.
Zugegebenermaßen ist dies eine Norm, aber bei intensivem Training oder E-Sport-Meisterschaften wird der Körper auf die Probe gestellt und benötigt eine höhere Wasserzufuhr. Beachten Sie diesen Standard und versuchen Sie, während Ihrer Wettkämpfe etwas mehr zu trinken.
Sie können Ihren Wasserkonsum auch mit anderen Getränken (in Maßen) kombinieren. Sehr gute Alternativen sind frische Fruchtsäfte : Orangensaft, Karottensaft oder der beliebte Mehrfruchtsaft. Sie sind beide Vitaminquellen und werden Ihnen eine große Hilfe dabei sein, Ihre körperliche und geistige Gesundheit auf dem Höhepunkt zu halten.
Vermeiden Sie hingegen Softdrinks, Limonaden und andere zuckerhaltige Flüssigkeiten, die Ihnen keinen Nutzen bringen. Im Gegenteil, sie machen Sie durstiger und stören Ihr physiologisches Gleichgewicht.
Das Gleiche gilt für Alkohol, der die Leistungsfähigkeit drastisch reduziert.
Zusätzlich zu all dem haben wir kürzlich einen kleinen Artikel über Nahrungsergänzungsmittel veröffentlicht, falls Sie interessiert sind (nichts Chemisches, wir bevorzugen das Natürliche!)
Das letzte Wort
Ernähren Sie sich gesund und ausgewogen, indem Sie Ihre Ernährung zwischen Getreide, Gemüse, Obst und fettem Fisch variieren, insbesondere in Zeiten intensiver Aktivität.
Vermeiden Sie so weit wie möglich zuckerhaltige, verarbeitete Lebensmittel und Limonaden. Sie sind nicht sehr nahrhaft und schädlich für Ihre körperlichen und geistigen Fähigkeiten.
Trinken Sie viel, um ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen, und versuchen Sie, Ihre Mahlzeit im Voraus zuzubereiten, um eine ausgewogene Ernährung einzuhalten.
Wir alle möchten ab und zu mit unseren Freunden eine gute Pizza essen oder vor der Wiederholung eines Spiels auf Twitch Chips essen. Es wäre auch falsch, darauf zu verzichten, denn manchmal muss man auch wissen, wie man den Druck abbauen kann, um in der nächsten Sitzung stärker als je zuvor zurückzukommen. Es ist alles eine Frage der Balance. Arbeite hart, spiele hart .
