Toutes les nuits, c’est la même chose : tu te couches épuisé, prêt à dormir paisiblement, mais voilà qu'une insomnie vient encore perturber ton sommeil.
Résultat, le matin, tu te réveilles encore plus fatigué que la veille et de mauvais poil. C’est quand même la plaie !
Mais savais-tu qu’il existe des bonnes vieilles techniques de grand-mère pour mettre fin à ces vilaines insomnies et retrouver le sommeil naturellement sans passer par la case somnifères ?
Alors quels sont ces remèdes miracles ? Ouvre grand tes oreilles (ou plutôt tes yeux), Mamie te dit tout !
L’insomnie, un trouble du sommeil récurrent et handicapant
Mais qu'est-ce que l'insomnie ?
Il s’agit d’un manque et/ou d’une mauvaise qualité de sommeil.
Les personnes qui souffrent d’insomnie ont le sentiment d’avoir mal dormi et de ne pas avoir eu un sommeil réparateur et reposant.
Ce trouble du sommeil très fréquent, surtout chez l’adulte, mais aussi chez l’enfant, se manifeste de différentes façons :
- des difficultés d’endormissement
- un ou plusieurs réveils nocturnes avec des difficultés pour se rendormir
- un réveil trop tôt le matin
Certaines personnes n’ont qu’un seul de ces troubles nocturnes, mais il est aussi possible de les avoir tous à la fois au cours de la nuit.
Lorsque l’insomnie survient suite à un événement perturbant ou stressant (maladie, deuil, mauvaises conditions d’environnement, contrariété…), on dit qu’elle est ponctuelle et occasionnelle.
En revanche, elle devient chronique lorsqu’elle survient plus de trois fois par semaine, depuis au moins un mois.
Les principales causes de l’insomnie : les effets du stress, notre mode de vie, les écrans
Selon l’Institut national du sommeil et de la vigilance (INSV), 1 Français sur 5 souffre d’insomnie.
Une enquête INSV/MGEN de 2023 révèle d’ailleurs que nous sommes 37 % à être insatisfaits de la qualité de notre sommeil et 42 % d’entre nous déclarent souffrir d’au moins un trouble du sommeil, dont 20 % d’insomnie.
Plusieurs facteurs peuvent provoquer des insomnies.
Le stress, l’anxiété et la dépression
C'est un fait : bien dormir quand on est stressé, c'est compliqué. Tu as surement déjà mal dormi à cause d’une situation stressante ou d’un événement positif ou négatif qui vient perturber notre sommeil.
Dans la plupart des cas, l’insomnie est alors passagère, le plus souvent.
Mais parfois, il est impossible de retrouver le sommeil même une fois la situation réglée. L’insomnie devient une maladie en elle-même, causée par l'altération de la santé mentale.
Et malheureusement, ces dernières années, il semblerait que le lien entre problèmes de sommeil et troubles anxio-dépressifs soit de plus en plus fort.
L’anxiété, le stress et la dépression sont à l’origine de plus de la moitié des insomnies.
L’enquête INSV/MGEN de 2023 a d’ailleurs clairement mis en évidence la réciprocité entre les deux.
Ainsi, 30% des personnes dépressives souffrent d’insomnies et 23 % des insomniaques souffrent de dépression. De la même façon, 35 % des personnes anxieuses sont sujettes aux insomnies et 54 % des insomniaques souffrent d’anxiété.
Le mode de vie
De mauvaises habitudes et une mauvaise hygiène de vie peuvent expliquer les troubles du sommeil.
La consommation excessive d’excitants le soir tels que l’alcool, le café (on t'en a déjà parlé, caféine et sommeil, ce n'est pas le combo idéal), le thé et le tabac, un repas trop lourd et trop copieux n’aident pas à passer une bonne nuit. C'est aussi le cas quand tu pratiques une activité physique trop intense juste avant de te coucher : notre guide sport et sommeil est plutôt complet sur le sujet.
Ce n'est pas fini : des conditions d’environnement défavorables à l'endormissement augmentent aussi le risque d’insomnie.
On pense notamment à :
- 🌡️ Une température trop élevée ou trop basse de la chambre : il existe une température idéale pour dormir, c'est prouvé
- 🔉 Du bruit : pense à tester un casque anti-bruit pour trouver le sommeil plus facilement
- 💡 Trop de lumière : car oui, la lumière peut empêcher de dormir (même la lumière du jour !)
- 🕙 Des horaires de coucher irréguliers : mieux vaut respecter une routine plus saine avec des heures fixes pour se réguler
- 🛏️ Une literie non adaptée : investis dans un matelas, sommier, oreillers et couette de qualité ! Tu peux aussi essayer les couvertures lestées, car leur pression profonde sur les muscles peut aider à mieux dormir
Enfin, un rythme de vie décalé (travail de nuit, nombreux déplacements, jet lag…), peut perturber le sommeil.
Les écrans
Pas besoin d’insister sur l’omniprésence des écrans dans nos vies pour la génération d’hyperconnectés que nous sommes.
Par contre, il est bon de rappeler que ces petits outils technologiques ne sont pas sans conséquences pour notre santé.
Si tu es un lecteur assidu de nos articles, tu connais déjà les effets néfastes qu’ils peuvent provoquer sur tes yeux et tu sais aussi sûrement qu’ils ne sont pas bons du tout pour la qualité du sommeil. On a d'ailleurs écrit tout un article à ce sujet qu'on te recommande chaudement d'aller lire (si ce n'est pas déjà fait) : écrans et sommeil, le guide complet.
La responsable ? La méchante lumière bleue nocive qui en émane.
Elle stoppe la production de mélatonine, cette hormone du sommeil qui favorise ton endormissement et te permet de passer des nuits douces et paisibles.
L’exposition aux écrans en fin de journée, le soir et juste avant le coucher est donc particulièrement mauvaise. Et c'est encore pire pendant la nuit : quand tu regardes ton smartphone pour voir qui t’a envoyé un message à 3 heures du matin, ton chemin vers le sommeil sera bien plus ardu !
Certaines pathologies
Il peut arriver que l’insomnie soit due à une maladie physique comme :
- Les troubles de la thyroïde (hyperthyroïdie)
- Les troubles de la prostate
- L'asthme
- Un reflux gastro-œsophagien
- Une rhinite allergique
- Un cancer, un rhumatisme
Ou qu’elle soit provoquée par une maladie exclusivement liée au sommeil comme :
- Le syndrome des jambes sans repos qui se manifeste par des sensations très désagréables dans les jambes au coucher obligeant à se lever et à bouger
- Les apnées du sommeil : ces pauses de la respiration pendant plus de 10 secondes empêchent de bien respirer et morcellent le sommeil
Les conséquences de l’insomnie
L’insomnie n’a pas seulement un impact sur les nuits, mais également sur la journée qui suit.
En effet, le fait de mal dormir retentit sur la qualité de la journée en affectant la qualité de la vie sociale ainsi que les activités physiques et psychiques.
Ainsi, après une mauvaise nuit, tu vas ressentir les effets indésirables pendant la journée :
- 🥱 Fatigue générale
- 😴 Somnolence
- 😠 Troubles de l’humeur : irritabilité, nervosité, agressivité
- 🤔 Difficultés de concentration, de mémorisation et d'attention
Les solutions naturelles de grand-mère contre les insomnies
C’est bien beau tout ça, mais tu aimerais bien savoir maintenant comment mieux dormir ? Ne t’inquiète pas, on y vient !
Juste pour toi, on a rassemblé tous les meilleurs traitements naturels contre l’insomnie de Mamie pour t’aider à retrouver un sommeil profond et réparateur.
🪻 Les huiles essentielles aux propriétés apaisantes : lavande, camomille romaine
Impossible de parler de remèdes de grand-mère sans évoquer les fameuses huiles essentielles, les meilleures amies de nos gentilles Mamies !
Certaines d’entre elles sont réputées pour leurs propriétés apaisantes et relaxantes, hyper bénéfiques pour un sommeil de qualité.
Parmi les plus efficaces, on peut citer l'huile essentielle de lavande, de marjolaine, de bergamote, d'orange douce, de camomille romaine et de petit grain bigarade.
Tu peux les utiliser par voie orale ou cutanée ou diffuser quelques gouttes d'huile essentielle directement avec un diffuseur d’huiles essentielles.
Pour en savoir plus sur les bienfaits de ces remèdes naturels, on te conseille de lire notre article quelle huile essentielle pour le sommeil afin de t'aider à retrouver un sommeil plus profond et réparateur.
🥛 Le lait chaud
THE astuce de grand-mère vieille comme le monde.
Boire un verre de lait chaud 5 à 10 minutes avant d’aller dormir est d’une grande efficacité.
Pourquoi ? Tout simplement parce que le lait contient du tryptophane, un acide aminé qui aide à la fabrication de sérotonine, une hormone qui favorise l’endormissement et qui entraîne la sécrétion de mélatonine, aussi appelée hormone du sommeil.
🍵 Les tisanes et infusions de plantes
Pour mieux dormir naturellement, certaines plantes possèdent des propriétés sédatives excellentes pour combattre l’insomnie et faciliter un sommeil paisible.
Fais-toi plaisir avec une petite tasse d'eau bouillante avec de la tisane ou infusion de camomille, valériane, mélisse, verveine, tilleul, aubépine, 30 minutes avant le coucher pour déclencher la somnolence.
🛁 Un bain chaud
Quoi de mieux que de prendre un bain chaud avant de se coucher pour se détendre ?
En plus de détendre les muscles et les articulations, la sensation de chaleur réduit la tension mentale et le stress accumulé au cours de la journée. Petite mise en garde cependant : un bain chaud pour aider à retrouver un sommeil, mais veille à ne pas dépasser 37 à 40 degrés pour profiter de ses bienfaits sans risque pour ton endormissement ou ta circulation sanguine.
🧘 Les techniques de relaxation
Pour commencer ta nuit dans les meilleures conditions, tu peux essayer différentes méthodes de relaxation pour t’aider à te détendre et à vider ton esprit des pensées négatives qui tournent en boucle dans ta tête.
Tu peux pratiquer des exercices de respiration profonde, la sophrologie, le yoga doux (pour cela, tu peux t'aider de notre guide pratique des meilleures postures de yoga à faire dans ton lit), la méditation ou encore l’hypnose.
À toi de voir ce qui te convient le mieux pour chasser le stress avant de dormir !
💊 Une cure de magnésium
Ce minéral joue un rôle essentiel dans les fonctions biologiques, dont celles liées au sommeil.
Il aide fortement à la détente musculaire et encourage ainsi l’endormissement. Grâce à son effet calmant sur le système nerveux, il aide fortement à combattre les effets du stress.
Une carence en magnésium augmente les niveaux de stress et d’anxiété et participe à l’apparition des troubles du sommeil comme les insomnies et les réveils nocturnes.
Alors n’hésite pas à faire une cure de magnésium en cas de troubles du sommeil.
Tu en trouveras dans plein d’aliments tels que le chocolat noir, les céréales complètes, les légumineuses, les épinards, les noix ou sous forme de compléments alimentaires.
🥬 Une bonne alimentation
Un autre remède naturel auquel on ne pense pas forcément, c'est l'alimentation ! Savais-tu que la façon dont tu manges a un impact direct sur la qualité de ton sommeil ?
Pour bien dormir, privilégie des aliments riches en tryptophane et en magnésium. Intègre également des oméga-3, des vitamines du groupe B, des féculents et, bonne nouvelle, une petite touche de sucre qui favorise l’endormissement en induisant de la somnolence.
Si tu veux être incollable sur le sujet, on a pensé à toi. Retrouve tout ce qu'il faut savoir sur les aliments à privilégier pour mieux dormir !
🛌 Un rituel du coucher
On t'en parlait plus haut : pour un bon sommeil, rien de mieux qu’instaurer un rituel pour préparer son corps et sa tête au coucher.
Adonne-toi à des activités relaxantes comme la lecture d’un livre, l’écoute de musique douce, crée une ambiance propice au calme et à la détente.
Cette routine du soir te mettra dans de bonnes conditions pour t’endormir rapidement et facilement.
Le mot de la fin : les remèdes de grand-mère contre les troubles du sommeil
Tu te demandes comment bien dormir ? Sache qu'il existe plein de solutions naturelles pour améliorer son sommeil et tomber facilement dans les bras de Morphée sans avoir recours aux somnifères et autres médicaments.
Parmi ces bonnes vieilles astuces, l’utilisation des huiles essentielles, de techniques de relaxation (yoga, la méditation, sophrologie), une bonne alimentation, des tisanes et infusions ou encore un rituel du coucher qui aident à l'endormissement peuvent être d’une efficacité redoutable. Avec ces vieux remèdes, aucun doute que tu dormiras à nouveau comme un bébé !
Enfin, en cas de difficultés à s'endormir, on te recommande de faire appel à un spécialiste du sommeil qui saura t'aider si tes troubles persistent.
