Welches Vitamin gegen trockene Augen

Während man in aller Stille Diablo 4 oder einfach am Computer spielt, hat man das unangenehme Gefühl, ein Sandkorn im Auge zu haben. Sie fangen an zu stechen, werden rot... kurz gesagt, nicht sehr angenehme Symptome, die Sie leider nur zu gut kennen.

Ob aufgrund einer Allergie, einer Pathologie oder übermäßiger Bildschirmbeanspruchung, das Syndrom des trockenen Auges ruiniert wahrscheinlich ein wenig Ihr Leben. Wissen Sie, dass es dank bestimmter Vitamine möglich ist, für Ihre Sehkraft und Ihre trockenen und müden Augen zu sorgen. Aber welche? Lesen Sie den Leitfaden, wir erzählen Ihnen alles!

In diesem Artikel :

• 👀 Warum sind meine Augen trocken?

• 💊 Vitamine gegen trockene Augen

• 👌 Einfache alltägliche Maßnahmen, um trockene Augen zu vermeiden

Die Hauptursache für trockene Augen: trockene Augen

❓ Was ist trockenes Auge?

Wenn Sie häufig das Gefühl haben, dass Ihr Auge gereizt ist, wenn es rötlich oder wässrig ist, wenn Sie ein Kribbeln, Jucken und manchmal sogar Brennen verspüren, dann leiden Sie wahrscheinlich unter trockenem Auge .

Dieses Phänomen ist auf eine schlechte Qualität oder eine verminderte Tränenproduktion zurückzuführen.

😭 Welche Rolle spielen Tränen?

Für viele sind Tränen ein Zeichen von Emotionen.

Du kannst zum Beispiel vor Trauer weinen , wenn du gerade in League Of Legends geschlagen wurdest, du kannst vor Freude weinen, wenn du in WOW einen legendären Gegenstand findest, oder vor Schmerz, wenn dir der Sprung in Fall Guys nicht gelingt.

👉 Aber wissen Sie, dass Tränen eine viel wichtigere und vor allem wesentliche Rolle für die Gesundheit Ihrer Augen spielen.

Sie werden von den Tränendrüsen produziert und bestehen hauptsächlich aus Wasser und Fettstoffen , die einen Schmier- und Benetzungsfilm bilden, der Ihre Augen vor allen äußeren Einflüssen wie Staub, Umweltverschmutzung oder sogar Keimen schützt .

Dieser Tränenfilm ist daher für die Gesundheit Ihrer Hornhaut und Ihren Sehkomfort unerlässlich.

Was verursacht trockene Augen?

Mehrere Faktoren können trockene Augen erklären:

• 🧓 Alter : Trockene Augen treten besonders häufig bei Menschen über 60 auf. Mit zunehmendem Alter nimmt die Tränenproduktion ab, da die Tränendrüsen verkümmern.

• 🤧 die Umwelt : Allergien, Heuschnupfen, aber auch Umweltverschmutzung, trockene oder klimatisierte Luft, Zigarettenrauch, Staub …

• 💊 Einnahme bestimmter Medikamente wie Antidepressiva, Antihistaminika und Schmerzmittel. Diese Medikamente haben die Nebenwirkung, dass sie die Zusammensetzung der Tränenflüssigkeit verringern oder verändern.

• 🚬 Tabak : Rauchen ist schlecht, das haben wir dir genug gesagt.

• 🫄 hormonelle Veränderungen im Zusammenhang mit Schwangerschaft, Wechseljahren oder Andropause.

• 🧐 Das Tragen ungeeigneter Kontaktlinsen von schlechter Qualität oder die Nichtbeachtung der Hygiene- und Gebrauchsregeln.

• 👁️ Augenoperation : Nach einer Laseroperation kann ein trockenes Auge auftreten, es ist jedoch in der Regel vorübergehend.

• 💻 längere Exposition gegenüber Bildschirmen ohne guten Schutz vor blauem Licht.

• 💉 bestimmte Erkrankungen wie Diabetes, Bindehautentzündung oder rheumatoide Arthritis.

Was sind die Symptome eines trockenen Auges?

Trockenes Auge kann sich auf unterschiedliche Weise äußern:

• 🔴 Reizung, Kribbeln, Schwellung, Rötung

• 🔥 Juckreiz, Brennen

• 😵 Gefühl von Sand oder Fremdkörpern in den Augen

• 🫣 erhöhte Lichtempfindlichkeit

• 🌫️ Sehbeschwerden bis hin zu verschwommenem Sehen

• 😭 Fehlen von Tränen oder umgekehrt übermäßiges Tränen

Wie Sie sich vorstellen können, können diese Symptome im Alltag schnell sehr schwächend werden, zumal bei längerer übermäßiger Bildschirmbelastung mittlerweile immer mehr Menschen betroffen sind.

Aber keine Panik! Du bist nicht unbedingt dazu verdammt, wie DareDevil zu enden. Tatsächlich gibt es einfache und natürliche Lösungen zur Linderung der Symptome, insbesondere dank bestimmter Vitamine, die gut für Ihre Augen sind.

Welche Vitamine Sie einnehmen sollten, um trockene Augen zu vermeiden

Obwohl sie leider nicht revolutionär sind und nicht alle Ihre Probleme auf einmal lösen, tragen bestimmte Vitamine und Nährstoffe zur Stärkung der Sehkraft bei und sorgen für eine gute Augengesundheit.

Vitamin A

Vitamin A ist ein wahrer Verbündeter bei trockenen Augen und hilft, die Zellmembran bei Bindehautentzündung und die Hornhaut zu stabilisieren und so den Tränenfilm besser auf den Augen zu verteilen. Es ist daher von grundlegender Bedeutung für gesunde Augen und seine Bedeutung ist sogar weithin anerkannt! Vitamin A liegt in Form von Retinol in Produkten tierischen Ursprungs und in Form von Carotinoiden (oder Beta-Carotin) in Produkten pflanzlichen Ursprungs vor und ist in vielen Lebensmitteln enthalten:

• 🥕 Orangengemüse und -früchte wie Karotten, Kürbisse, Süßkartoffeln, Mangos, Melonen, Aprikosen …

• 🐮 Lebern von Fischen und Nutztieren (das mag weniger attraktiv sein, aber der Retinolgehalt ist in diesen Lebensmitteln, die sicherlich weniger zugänglich sind, besonders hoch)

Seien Sie jedoch vorsichtig! Ein übermäßiger Verzehr von Vitamin A kann bei schwangeren Frauen bestimmte Risiken mit sich bringen. Es kann tatsächlich für Fehlbildungen des Fötus während der Schwangerschaft verantwortlich sein. Schwangeren wird daher vom regelmäßigen Verzehr von Leber abgeraten, die Vitamin-A-Zufuhr aus buntem Obst und Gemüse bleibt jedoch auch während der Schwangerschaft unbedenklich.

Vitamine C und E

Beide haben antioxidative Eigenschaften, die dazu beitragen, die Alterung der Augen zu verlangsamen und bestimmten Augenkrankheiten vorzubeugen, darunter Katarakt (wie in einer von Ophthalmology veröffentlichten Studie gezeigt) und AMD (altersbedingte Makuladegeneration). Vitamin C ist für das reibungslose Funktionieren der Netzhautzellen notwendig, während Vitamin E eine Rolle beim Schutz der Augenzellen vor Schäden durch freie Radikale spielt und so die Alterung dieser Zellen verlangsamt. Wenn Sie Ihren Vitamin-C-Vorrat auffüllen möchten, können Sie folgende Lebensmittel zu sich nehmen:

• 🥝 Kiwi und Orangen

• 🥦 Brokkoli oder rote Paprika

Vitamin E finden Sie in:

• 🐿️ Nüsse (Mandeln, Haselnüsse, Erdnüsse usw.)

• 🌻 Samen und Pflanzenöle wie Soja- oder Sonnenblumenöl

Vitamin-D

Vitamin D ist für seine vielen Vorteile bekannt, insbesondere weil es dazu beiträgt, die Kalzium- und Phosphorkonzentration im Blut zu erhöhen. All dies trägt dazu bei, dass unsere Muskeln gesund bleiben und eine gute Nervenübertragung gewährleistet ist.

Obwohl dies zum jetzigen Zeitpunkt noch überprüft werden muss, zeigen einige Studien, dass Vitamin D zur Linderung der Symptome des trockenen Auges beiträgt. Die Aufnahme dieses Vitamins in die Ernährung würde die Tränenproduktion fördern, ihre Qualität stabilisieren und Entzündungen auf der Augenoberfläche reduzieren. Der effektivste Weg, Ihren Körper (und Ihre Augen) mit der notwendigen Dosis Vitamin D zu versorgen, ist ein regelmäßiger Aufenthalt in der Sonne für 10 bis 15 Minuten. Vergessen Sie natürlich nicht, sich mit Ihrer Horus X-Sonnenbrille zu schützen!

Wenn Ihnen das Sonnenbaden nicht zusagt, finden Sie Vitamin D auch in bestimmten Lebensmitteln wie:

• 🐟 fetter Fisch (Lachs, Thunfisch, Hering, Sardinen, Makrele usw.)

• 🥚 Eigelb

• 🥛 bestimmte mit Vitamin D angereicherte Milchprodukte

• 🍫 dunkle Schokolade (gute Ausrede, um ein paar Stückchen oder die Tafel zu essen 🤭 vor dem neuesten John Wick) 

• 🧈Butter und Margarinen angereichert mit Vitamin D

Omega-3-Fettsäuren

Omega-3-Fettsäuren sind für ihre entzündungshemmenden Eigenschaften bekannt und können dabei helfen, die Symptome des trockenen Auges zu lindern. Sie sind in vielen Lebensmitteln enthalten, beispielsweise in:

• 🐟 fetter Fisch

• 🥜 verrückt

• 🌱 Samen und in bestimmten Pflanzenölen wie Lein-, Raps- oder Walnussöl

Zink

Zink ist wichtig für die Gesundheit Ihrer Augen, da es zur Aufrechterhaltung einer guten Sehkraft beiträgt. Darüber hinaus spielt es eine wichtige Rolle beim Transport von Vitamin A von der Leber zur Netzhaut, um Melanin zu produzieren, ein Schutzpigment für die Augen und den Körper im Allgemeinen. Dieses Mineral kommt insbesondere vor in:

• 🦞 Meeresfrüchte (Austern, Krabben, Hummer, Hummer)

• 🎃 Kürbis- und Sesamsamen

• 🥜 Cashewnüsse, Pekannüsse und Erdnüsse

• 🐄 Fleischsorten wie Rind, Kalb oder Wild.

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, diese Lebensmittel in Ihre Ernährung zu integrieren oder Ihren Bedarf an bestimmten Nährstoffen nicht decken können, können Sie diese Vitamine in Form von Nahrungsergänzungsmitteln einnehmen. Konsultieren Sie jedoch unbedingt zuerst einen Arzt. Auch wenn immer mehr Studien durchgeführt werden, um die positive Wirkung von Vitaminen auf trockene Augen zu ermitteln, ist es ratsam, vorerst vorsichtig zu bleiben.

Und vergessen Sie nicht, dass auch bestimmte einfache alltägliche Maßnahmen dazu beitragen können, die Auswirkungen trockener Augen zu lindern.

Gute Gewohnheiten, die Sie sich aneignen sollten, um trockene Augen zu vermeiden

Sie haben sie wahrscheinlich schon mehrmals in unseren Artikeln gelesen, aber eine kleine Erinnerung an diese guten Praktiken kann nicht schaden:

• 💧 Wasser, Wasser und noch mehr Wasser : Eine gute Flüssigkeitszufuhr ist wichtig, um Ihren Körper und Ihre Augen gesund zu halten. Denken Sie also daran, eine Wasserflasche in Ihrer Nähe zu haben, um sich den ganzen Tag über mit Flüssigkeit zu versorgen (zur Erinnerung: Es wird empfohlen, 1,5 Liter Wasser pro Tag zu trinken).

• 🥗 eine gute Ernährung : Durch die Lektüre dieses Artikels haben Sie verstanden, dass eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung es Ihnen ermöglicht, den Bedarf des Körpers an Nährstoffen, Vitaminen und Mineralien zu decken, die für seine ordnungsgemäße Funktion unerlässlich sind. Entscheiden Sie sich für Lebensmittel, die reich an den Vitaminen A, C, E und D, Zink und Omega-3 sind, was bei trockenen Augen hilfreich ist, und zögern Sie nicht, fetthaltigen Fisch, Gemüse, Obst, Nüsse und Samen in Ihre Mahlzeiten aufzunehmen. Sie können auch Kräutertees trinken, um Ihre müden Augen zu beruhigen.

• 🚭 Seien Sie vorsichtig mit Alkohol und Tabak : Übermäßiger Alkoholkonsum kann sich stark auf die Gesundheit Ihrer Augen auswirken, ebenso wie Zigarettenrauch, der diese tendenziell schädigt.

• 👁️‍🗨️ Gute Augenhygiene : Entfernen Sie Ihre Kontaktlinsen so schnell wie möglich, um ein längeres Tragen zu vermeiden, und bevorzugen Sie, wenn möglich, eine Korrekturbrille. Wenn Sie Make-up auftragen, vergessen Sie nicht, es jeden Abend zu entfernen und achten Sie darauf, Make-up zu verwenden, das nicht abgelaufen ist, um eine Kontamination des Auges zu vermeiden. Denken Sie schließlich daran, Ihre Augen jeden Tag gründlich zu reinigen (in diesem Artikel finden Sie alle Heilmittel unserer Großmutter) und vermeiden Sie es, sie zu reiben, da dies die Symptome trockener Augen verschlimmern kann.

• 😎 Guter Schutz für Ihre Augen : Schützen Sie Ihre Augen vor äußeren Einflüssen, die irritierend sein können, wie Wind, Sonne, Staub , Rauch usw. Seien Sie auch vorsichtig bei Klimaanlagen, Klimaanlagen und anderen Ventilatoren, die dazu neigen, die Augen auszutrocknen. Beispielsweise können Sie mit einem Luftbefeuchter die Luftfeuchtigkeit erhöhen und so eine trockene Umgebung vermeiden.

• 📱 eine Beschränkung der Bildschirmzeit : Wir wissen, dass es heute zwischen der Arbeit, Netflix, Instagram und Resident Evil 4 kompliziert ist, aber wenn Sie können, versuchen Sie zu vermeiden, lange Stunden vor Ihrem Telefon oder Computer zu verbringen. Und wenn dies der Fall ist, zögern Sie nicht, regelmäßig Pausen einzulegen (alle 30 Minuten) oder einige Übungen zu machen, die Ihren Augen gut tun (Sie können die berühmte 20-20-20-Methode ausprobieren, bei der Sie freiwillig mit den Augen blinzeln, damit sie gut aussehen). Sorgen Sie für eine gute Flüssigkeitszufuhr oder üben Sie sogar eine Augenmassage aus.

• 💦 Verwendung künstlicher Tränen : Nur wenn Ihr Augenarzt dies empfohlen hat, können Sie künstliche Tränen verwenden, um Ihre Augen mit Feuchtigkeit zu versorgen.

Das letzte Wort: Vitamine gegen trockene Augen

Sie verstehen, dass es möglich ist , dem Auftreten des Syndroms des trockenen Auges vorzubeugen oder seine Symptome zu lindern, indem Sie sich jetzt für eine ausgewogene Ernährung mit vielen Vitaminen und Mineralstoffen entscheiden und sich gute Alltagsgewohnheiten aneignen. Aber vergessen Sie nicht, dass Ihre Ernährung, diese Vitamine und diese wenigen Tipps auch keine Wunder sind. Wenn Sie an einem trockenen Auge mit chronischen Symptomen leiden, ist die beste Lösung die Konsultation eines Augenarztes, der die notwendigen Untersuchungen durchführen und die am besten geeignete Behandlung verschreiben kann.