Das Arbeitsumfeld hat einen erheblichen Einfluss auf Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden.
Wenn Sie wie wir viele (zu viele) Stunden am Tag damit verbringen, hinter Ihrem Schreibtisch und vor einem Bildschirm zu arbeiten, wissen Sie wahrscheinlich bereits: Die richtige Anordnung Ihres Arbeitsplatzes ist für Ihren Komfort, aber auch Ihre Produktivität bei der Arbeit von entscheidender Bedeutung.
Egal, ob Sie Angestellter oder Freiberufler sind, in diesem Artikel finden Sie alle Tipps und Tricks, um die Gestaltung Ihres Büros zu verbessern!
Richten Sie Ihre Praxis richtig ein, um Muskel-Skelett-Erkrankungen vorzubeugen
Eines der häufigsten Risiken bei der Arbeit in einem ungeeigneten Raum sind kurz- und langfristig Schmerzen, Unwohlsein und sogar bestimmte schwerwiegendere Probleme.
Die Website der Sozialversicherung stellt einige erbauliche Zahlen zusammen: In Frankreich sind 30 % der Arbeitsunterbrechungen und 87 % der anerkannten Berufskrankheiten Muskel-Skelett-Erkrankungen, die Ihren Karpaltunnel und Ihren unteren Rücken schädigen können.
Um dem Auftreten von Rückenschmerzen, Schulterschmerzen, Knieschmerzen, Sehnenentzündungen oder anderen Belästigungen vorzubeugen, empfiehlt sich daher ein ergonomischer Arbeitsplatz, um eine gute Körperhaltung und Komfort bei der Arbeit zu vereinen.
Zu diesem Thema haben wir auch einen schönen und ausführlichen Artikel für Sie geschrieben: Ergonomie am Arbeitsplatz, der komplette Ratgeber .
💡 Bitte beachten Sie: Vernachlässigen Sie nicht die Auswirkungen der Ergonomie Ihres Arbeitsplatzes! Zusätzlich zu Muskel-Skelett-Erkrankungen sind Sie einer digitalen Augenbelastung sowie einer Verschlechterung Ihrer psychischen Gesundheit ausgesetzt. Wir wollen nicht alarmieren, aber das ist ein echtes Thema, um Ihr Wohlbefinden im Büro zu verbessern.
Die Wahl der richtigen Möbel: Bürostuhl, Sitz-Steh-Schreibtisch?
Eine kleine Erinnerung an eine gute Körperhaltung bei der Arbeit am Bildschirm : Ihr Rücken muss gerade sein und Ihr Blick nach vorne gerichtet sein (Ihr Kopf darf nicht nach oben oder unten geneigt sein, um die Ausrichtung von Kopf, Nacken und Rumpf zu respektieren, sonst achten Sie auf Nackenschmerzen!), Ihre Ellbogen Sie sollten mit Ihren Unterarmen parallel zum Boden einen rechten Winkel bilden .
Idealerweise sollten Ihre Füße flach auf dem Boden stehen : Vermeiden Sie es, sie in der Luft stehen zu lassen, auf Zehenspitzen zu gehen oder die Beine zu kreuzen. Sie werden verstanden haben: Um diese Haltung zu respektieren, insbesondere wenn Sie sitzend vor einem Bildschirm arbeiten, ist die Investition in geeignete Büromöbel UNVERZICHTLICH.
🤔 Welche Art von Büro soll ich wählen?
Die richtige Einrichtung Ihres Büros beginnt mit der Auswahl Ihres Arbeitstisches.
In puncto Ergonomie und Komfort am Arbeitsplatz haben sich Sitz-Steh-Schreibtische als eine der effektivsten Lösungen etabliert, um den Arbeitsalltag angenehmer zu gestalten und chronische Schmerzen zu vermeiden.
Ein höhenverstellbarer Schreibtisch hat viele Vorteile : Er bietet mehrere Arbeitspositionen, passt sich der Höhe an, die am besten zu Ihnen passt, und Sie können sich sogar Ihre Lieblingspositionen merken, um in Sekundenschnelle die Haltung zu ändern.
Denn ja, viele von uns verbringen ihre Tage immer noch ausschließlich im Sitzen und bleiben statisch, und das gefällt Ihrem Körper überhaupt nicht.
Die Empfehlungen von Gesundheitsexperten fordern uns stattdessen auf, regelmäßig die Position zu wechseln und dabei die ideale Arbeitshaltung zu respektieren. Und das ist nicht alles ! Arbeiten im Stehen verbessert die Durchblutung und steigert die Produktivität. Wir empfehlen Ihnen, den Test zu machen: Ausprobieren bedeutet, ihn zu übernehmen (Paul, Stéphane und Matthieu, unsere Confounder, sind die ersten Benutzer!)
Alternative
Eine Alternative zu höhenverstellbaren Schreibtischen ist die Schreibtischerhöhung: Sie wird auf Ihrem Arbeitsplatz platziert, sodass Sie im Stehen arbeiten können, ohne unbedingt in einen neuen Schreibtisch investieren zu müssen.
Entscheiden Sie sich schließlich für einen Schreibtisch, der genau auf Ihre Tätigkeit zugeschnitten ist: groß und robust genug, um Ihre gesamte Ausrüstung unterzubringen, mit Stauraum und Schubladen, damit Sie nichts herumliegen lassen und Ihre Effizienz steigern.
💺 Der ideale Bürostuhl für Ihren Rücken
Auch wenn das Arbeiten im Stehen toll ist (ja, wir haben es getestet), empfiehlt es sich vor allem, die Stehposition mit der Sitzposition abzuwechseln. Die Entscheidung für einen guten Bürostuhl ist daher unerlässlich.
Wir empfehlen Ihnen , in einen guten Sitz zu investieren, vorzugsweise einen ergonomischen Sitz, der Ihnen alle möglichen Verstellmöglichkeiten bietet und sich an Ihren Körper anpasst.
Nun, eine schnelle Google-Suche zeigt, dass ein brandneuer Ergo-Stuhl eine Niere und Ihr Erstgeborenes kostet, aber wir haben in Kürze einen Gebrauchtratgeber für Sie vorbereitet, damit Sie den PEL nicht knacken müssen.
Sie können auch ergonomische Bälle ausprobieren, die eine gute Körperhaltung fördern.
Schließlich können Sie Ihre ideale Ergo-Einrichtung mit einer Fußstütze vervollständigen, um im Laufe des Tages verschiedene Körperhaltungen zu wechseln.
⚠️ Gaming-Stühle sollen ergonomisch sein, aber tatsächlich liegen sie weit unter den Standards eines Ergo-Stühls und kosten bei gleicher Leistung deutlich mehr.
🖥️ Konzentrieren Sie sich auf Ihren Bildschirm, Ihre Tastatur und Ihre Maus
Wir haben oben darüber gesprochen: Um die bestmögliche Haltung zu haben, muss Ihr Hals gerade sein und Ihr Blick nach vorne gerichtet sein. Sie haben wahrscheinlich schon bemerkt, dass Sie bei der Arbeit am Computer dazu neigen, nach unten zu schauen, und das ist wirklich nicht die beste Ergonomie.
Wir empfehlen Ihnen daher , Ihren Bildschirm so anzuheben, dass er sich auf Augenhöhe befindet, und ihn in einem angenehmen Abstand zu platzieren (durchschnittlich 50 bis 70 cm, alles hängt von Ihrem Bildschirm ab).
Um Ihre kleinen Handgelenke zu schützen, sollten Sie den Kauf einer ergonomischen Maus und eines Mauspads mit integrierter Handballenauflage in Betracht ziehen, um 8 Stunden am Tag Schmerzen beim Klicken und Scrollen zu vermeiden.
Wir haben an dieser Adresse einen sehr umfassenden Ratgeber zu den besten Ergo-Mäusen zusammengestellt, der Ihnen dabei hilft, sich in der seltsamen Welt der Mäuse mit den unwahrscheinlichsten Formen zurechtzufinden, die aber, ja, wissen, wie Sie Ihr kostbares Handgelenk pflegen.
Arbeitsplatzgestaltung: Organisation, Dekoration und Beleuchtung
🕯️ Beleuchtung und natürliches Licht
Licht ist ein Faktor, den wir oft vergessen, wenn wir über Komfort sprechen. Und doch ist es super wichtig!
Wenn möglich, empfehlen wir Ihnen , einen Standort zu wählen, der über natürliches Licht verfügt . Tatsächlich hilft Tageslicht bei der Regulierung Ihres Tagesrhythmus (Tag-Nacht-Rhythmus für Uneingeweihte) und hat einen echten Einfluss auf Ihre Stimmung.
Aber auch die Art und Weise, wie Sie Ihren Schreibtisch in Bezug auf die Fenster ausrichten, wirkt sich auf Ihren Komfort aus: Vermeiden Sie es, nach vorne zu schauen, um nicht geblendet zu werden, oder wegzuschauen, um nicht durch Reflexionen gestört zu werden. Der ideale Bürostandort liegt daher senkrecht zu den Öffnungen.
Wenn Sie in einer bewölkten Gegend leben oder kein Fenster in der Nähe haben, denken Sie über eine Lichttherapie nach: Bestimmte Lampen reproduzieren Tageslicht und helfen Ihnen, die langen Wintertage zu überstehen.
Was die künstliche Beleuchtung angeht, haben wir auch einige Ratschläge für Sie:
- 💡Wählen Sie Leuchtmittel, die warmes Licht erzeugen: eher warmweiß (2500 bis 3000 Kelvin) mit einer Intensität von 500 Lux für Büroarbeiten
- 🔦 Installieren Sie mindestens 2 Lichtquellen: eine für den Raum und zum Beispiel eine Schreibtischlampe
- 🧑💻 Achten Sie auf die Helligkeit Ihres Bildschirms: Entscheiden Sie sich bei entsprechendem Budget für einen OLED- oder QLED-Bildschirm und passen Sie die Helligkeit so an, dass sie weder zu hell noch zu dunkel ist
💡 Bitte beachten Sie: Wenn Sie mit den Einstellungen Ihres Bildschirms nicht ganz vertraut sind, empfehlen wir Ihnen, unsere vollständige Anleitung zu lesen, um die ideale Bildschirmhelligkeit für Ihre Augen herauszufinden und sich nicht aufzuregen. Gern geschehen, es ist mir eine Freude!
👌 Ein aufgeräumtes und gut organisiertes Büro
Deine Großmutter hatte recht: ein Platz für alles und alles an seinem Platz! (Eigentlich ist es von Samuel Smiles, aber er hat es deiner Großmutter gestohlen, das ist sicher.)
Im Ernst: Ein aufgeräumter und belüfteter Raum ist für die Organisation Ihres Arbeitsplatzes unerlässlich.
Planen Sie also eine praktische Aufbewahrung ein, halten Sie Ihre Arbeitsfläche aufgeräumt, um sich in den besten Zustand zu versetzen und alles leicht zu finden. Keine unordentlichen Büromaterialien, losen Papiere und Unordnung mehr: ein sauberes und organisiertes Büro, wie wir sagen.
Richten Sie Ihren Arbeitsplatz für Telearbeit ein
Selbstverständlich gelten alle diese Tipps auch für die Telearbeit! Auch wenn Sie gelegentlich von zu Hause aus arbeiten, ist es wichtig, diese Empfehlungen sowie einige Grundprinzipien zu beachten:
- Ein ruhiger Ort, der der Arbeit gewidmet ist: kein Esstisch oder Sofa mehr, das Ziel ist ein funktionaler Raum, um produktiver zu sein
- Ein ergonomischer Arbeitsplatz: Auch wenn Sie nur wenige Stunden von zu Hause aus arbeiten, muss Komfort oberste Priorität haben! Wir verabschieden uns von der Arbeit auf einem gewöhnlichen Stuhl und richten uns auch zu Hause ein ergonomisches Büro ein. Doppelter cooler Kuss-Effekt: Diese Ecke kann auch für Freizeit und Gaming genutzt werden!
Bonus-Tipps für mehr Komfort im Büro
So sind wir bei Horus
Um sich bei der Arbeit wirklich wohl zu fühlen und auf sich selbst aufzupassen:
- ⏸️ Machen Sie regelmäßig Pausen: Das Wichtigste ist, alle 30 Minuten eine Bildschirmpause einzulegen. In der Praxis können Sie damit beginnen, 45-minütige Arbeitsphasen mit Pausen einzuplanen: Das gönnt Ihren Augen eine gute Erholung und steigert die Effizienz.
- 👓 Filtert blaues Licht von Bildschirmen, das für Ihre kleinen Augen schädlich ist: Wie können Sie das verhindern? Wir sagen Ihnen alles unter dieser Adresse , aber um es einfach zu halten: Blaues Licht ist eine der Hauptursachen für Augenermüdung und steht im Zusammenhang mit der altersbedingten Makuladegeneration (AMD) und anderen weniger bekannten Erkrankungen. Deshalb bieten wir Ihnen unsere eleganten Brillen, die blaues Licht filtern, für die Arbeit an, und wenn Sie ein großer Bildschirmkonsument sind, auch zum Spielen !
- 🧘 Versuchen Sie es mit Entspannung, um den Kopf frei zu bekommen: Das ist kein Scherz, wir empfehlen Ihnen wirklich, Meditation auszuprobieren, um konzentrierter zu sein und Stress besser zu bewältigen
Das letzte Wort: So richten Sie Ihr Büro am Arbeitsplatz ein
- Ein angenehmer, belüfteter, personalisierter und organisierter Arbeitsplatz ist für Ihr Wohlbefinden, Ihre Lebensqualität am Arbeitsplatz und die Vermeidung von Muskel-Skelett-Erkrankungen sehr wichtig.
- Es wird nicht empfohlen, den ganzen Tag zu sitzen: Sie sollten alle 30 Minuten die Position wechseln und sogar versuchen, im Stehen zu arbeiten, um eine statische Haltung zu vermeiden, den Erzfeind der Ergonomie im Büro. Die Gestaltung Ihres Arbeitsplatzes muss daher entsprechend bedacht werden.
- Die wichtigsten zu berücksichtigenden Elemente sind: die Wahl des Schreibtisches (wenn möglich Sitzen im Stehen), des Sitzes (also ein Muss), die Anpassung der Beleuchtung, die Optimierung der Aufbewahrung und die Personalisierung Ihres Eckschreibtisches
- Vernachlässigen Sie diese Aspekte nicht, auch wenn Sie von zu Hause aus arbeiten! Ihr Rücken wird es Ihnen danken und Sie haben eine komfortable Einrichtung für Ihre Spielpausen
